ciao a tutti, sono una ragazza di 22 anni, altezza 175, peso 57 kg.
negli anni passati sono andata in palestra, e avevo tratto ottimi risultati, avevo un fisico che mi invidiavan tutte.
poi ho avuto parecchi problemi familiari, casini vari e ho dovuto smettere con la palestra, e ho pure smesso di curarmi, mi era passata proprio la voglia di volermi bene...
ora vorrei tornare a curarmi e curare il mio fisico, ma è passato un anno e mezzo dall'ultima volta che ho fatto attività fisica e il fisico ovviamente ne ha risentito parecchio... non ho neppure il tempo x reiscrivermi in palestra, e da casa, con una mezz'ora, un'ora al max al giorno, nn so qnto posso combinare.
mi dareste una mano a ricominciare?
il mio peso ideale, qndo andavo in palestra, era 54 kg: sotto mi si vedono le ossa, e nn mi piace, sopra ho ciccetta sparsa.
x bel fisico non intendo da culturista, intendo dire un fisico tonico, con gli addominali che si intravedono (col solco verticale insomma, ma senza tutti i quadratini gonfi, solo che si intravedono), sedere alto e sodo, gambe toniche con qlche muscolo che si intravede.
io due anni fa ero così... vorrei tornarci ma mi rendo conto che è quasi impossibile, e qsto mi scoraggia anche solo dall'iniziare.
ho iniziato a curare un po' l'alimentazione da dicembre, prima ero 61 kg, ora sn 57kg... ora ho la pancetta e un po' di ritenzione idrica nel sedere e nelle gambe, nonostante non salo più quasi nulla da un anno e non prendo la pillola.
la pancia mi lievita spropositatamente da prima a dopo mangiato, anche se nn mangio carboidrati o quasi.... non so che fare!!! ho provato a dirlo al mio dott ma si è messo a ridere... boh, vi assicuro che appena sveglia la mia pancia è piatta, quasi incava... dopo mangiato è strasporgente!
cm dieta diciamo che: non mangio dolci mai (tranne 2-3 volte al mese se vado a qualche festa, e cmq una fettina di torta o una porzione di gelato e poi stop). colazione: qlche biscotto secco e te. pranzo o cena: carne/pesce + verdura + una fetta sottile di pane (40gr) oppure 80 gr di pasta non salata e poco condita, insomma o solo primo, o solo secondo. spuntino: frutta (e poca). tendo sempre a condire poco o addirittura nn condire.
bevo tanto, almeno 2litri al giorno d'acqua.
che cosa posso cambiare della dieta?
il probl è che a volte resto con la fame addosso... va bene ed è normale per una dieta?
come attività fisica, cosa mi consigliate di fare?
e per combattere pancetta/ritenzione idrica?
grazie a chi vorrà aiutarmi
negli anni passati sono andata in palestra, e avevo tratto ottimi risultati, avevo un fisico che mi invidiavan tutte.
poi ho avuto parecchi problemi familiari, casini vari e ho dovuto smettere con la palestra, e ho pure smesso di curarmi, mi era passata proprio la voglia di volermi bene...
ora vorrei tornare a curarmi e curare il mio fisico, ma è passato un anno e mezzo dall'ultima volta che ho fatto attività fisica e il fisico ovviamente ne ha risentito parecchio... non ho neppure il tempo x reiscrivermi in palestra, e da casa, con una mezz'ora, un'ora al max al giorno, nn so qnto posso combinare.
mi dareste una mano a ricominciare?
il mio peso ideale, qndo andavo in palestra, era 54 kg: sotto mi si vedono le ossa, e nn mi piace, sopra ho ciccetta sparsa.
x bel fisico non intendo da culturista, intendo dire un fisico tonico, con gli addominali che si intravedono (col solco verticale insomma, ma senza tutti i quadratini gonfi, solo che si intravedono), sedere alto e sodo, gambe toniche con qlche muscolo che si intravede.
io due anni fa ero così... vorrei tornarci ma mi rendo conto che è quasi impossibile, e qsto mi scoraggia anche solo dall'iniziare.
ho iniziato a curare un po' l'alimentazione da dicembre, prima ero 61 kg, ora sn 57kg... ora ho la pancetta e un po' di ritenzione idrica nel sedere e nelle gambe, nonostante non salo più quasi nulla da un anno e non prendo la pillola.
la pancia mi lievita spropositatamente da prima a dopo mangiato, anche se nn mangio carboidrati o quasi.... non so che fare!!! ho provato a dirlo al mio dott ma si è messo a ridere... boh, vi assicuro che appena sveglia la mia pancia è piatta, quasi incava... dopo mangiato è strasporgente!
cm dieta diciamo che: non mangio dolci mai (tranne 2-3 volte al mese se vado a qualche festa, e cmq una fettina di torta o una porzione di gelato e poi stop). colazione: qlche biscotto secco e te. pranzo o cena: carne/pesce + verdura + una fetta sottile di pane (40gr) oppure 80 gr di pasta non salata e poco condita, insomma o solo primo, o solo secondo. spuntino: frutta (e poca). tendo sempre a condire poco o addirittura nn condire.
bevo tanto, almeno 2litri al giorno d'acqua.
che cosa posso cambiare della dieta?
il probl è che a volte resto con la fame addosso... va bene ed è normale per una dieta?
come attività fisica, cosa mi consigliate di fare?
e per combattere pancetta/ritenzione idrica?
grazie a chi vorrà aiutarmi
bisogna cominciare incazzati come una belva, ricchi di motivazioni altrimenti al primo ostacolo si cade e non ci si alza più...
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