Ciao a tutti di nuovo,
era un po' che non partecipavo al forum, nel frattempo però ho continuato con la palestra
!
Inizialmente pompavo sempre, giorno e notte con risultati appena sufficienti. Si infatti all'inizio l'istruttore cercava di mettermi sulla buona strada con una fase iniziale di capillarizzazione (esercizio di tutta la muscolatura al fine di cominciare a aumentare il flusso sanguigno necessario ad un buon workout). L'ho fatto per 10gg poi come il 90% delle persone che va in palestra ho scelto una delle due strade possibili: 1-non far niente e stare a dormire in panca o a guardare sederi da favola con tanga di alcune ragazze mezze nude che fanno step o parlare oppure 2- sacrificare anima e corpo lavorando con esercizi tipo panca scott o macchina per gli addominali facendo serie da 40 reps senza seguire la scheda magari perchè si ha visto un tipo con un bel fisico che lo faceva. Io scelsi la seconda. Fortunatamente non aumentavo ma calavo la massa muscolare.
Poi ho scoperto che ci vuole una dieta adeguata, e mi sono scaricato un bel video americano di Weider che stravolse il mio modo di far palestra e pure il mio istruttore quando ho cominciato a parlargli come disse lui "come si parlava negli anni 80" ovvero:
Ho visto che bisognerebbe frazionare, dopo la fase di capillarizzazione, l'allenamento in 3gg settimanali, in ognuno dei quali lavorare zone diverse (es lun gambe, mer dorsali, tric bic, ven petto,spalle e sempre adddominali e 20m lavoro aerobico alla fine) senza schede eterne e con serie con 6 o max 8 reps rispettivamente 4 o 3, controllando in rilascio e cercando l'esplosione nella spinta con la respirazione adeguata, prediligendo pesi liberi per imparare il controllo del corpo, infatti molti Body Builder asseriscono che l'utilizzo delle macchine sia si efficace ma per la definizione di muscoli che già si hanno, ovvero per un better shape come lo chiamano loro, ma ad esempio che me ne fo di definire il petto alto se il petto non ce l'ho???
Poi allora ho conosciuto il mio peggior nemico IL CATABOLISMO... Che per fortuna con le serie più ridotte in numero di reps faceva meno la parte del leone, ma nonostante tutto do talmente tanto nel wo che dopo faccio fatica a girare il volante anche col servosterzo... Ora ho letto tutto il vostro articolo sul catabolismo (quando il muscolo non ha proteine veloci si cerca energia e non trovandola nel sangue si cannibalizza, ovvero si usa come combustibile quindi è un disastro perchè noi vorremo crescere ANABOLISMO invece caliamo CATABOLISMO) ho cercato di spiegarla in modo base base...
vabbè poi ci sono altri dettagli storici precedenti del tipo che prima di rinsavire un palestrato della vecchia guardia mi concesse di potermi allenare insieme per fare Heavy Duty, e li ho imparato davvero cosa significava andare oltre al limite e SOFFRIRE, tanto che alla fine non sentivo più dolore ma solo scossse elettriche, sembrava quasi di avere degli elastici a fior di pelle che si rompevano in continuazione, sempre in questa occasione, o meglio con questo tipo di allenamento e compagno, ho scoperto il limite mentale (durante una serie di bicipiti unita all'incitamento spinto perfino con dolore fisico ad un certo momento il compagno mi disse: adesso ti sembra di esser finito vero? Risposi ne sono certo.. Lui replicò: bene allora adesso chiudi gli occhi, sei all'inizio di una gara dei 100m sei fresco al 100% via! E son partito di nuovo con somma gioia per poi crollare poco dopo con il solito tremore diffuso ma con una gioia tale per aver provato certe emozioni che nenache potevo immaginare la palestra potesse offrire). Certo era sbagliato pure quello come tipologia di esercizi da perseguire nel tempo, specie perchè avrebbe richiesto, come nel suo caso, molti EXTRA e qui mi fermo.
Ora la mia dieta che prima era uno schifo totale del tipo:
colazione:
the superzuccherato con 5 cucchiai da tavola, limone e crackers
pranzo:
poca pasta col pomodoro
frullato con 2 banane una mela
cena:
toast gigante con 2hg prosciutto cotto, 5 sottilette, 2 pani da bruschetta, 2 hg funghi sott'olio
tutto sempre accompaganto da te superzuccherato 2litri per 10 cucchiai da tavola (non bevevo mai H2O ma solo cose zuccherate e molti succhi di frutta)
Son passato a questa, e se riuscite a consigliarmi qualcosa per migliorarla ulteriormente mi fate un megafavore (P.s. sono alto 1.75 peso 71kg, 7% grasso addominali in vista):
Colazione:
1/2litro latte 0.01 scremato + 10g proteine WHEY cioccolato
Pranzo:
200Gr pasta al ragu con peperoncino atomico
frullato con una banana 2 mele + kiwi
fragole e limone
Spuntino pomeridiano (da consolidare in quanto per ora non riusco tutti i gg)
panino con 100g bresaola equina
Cena:
1.5 o 2hg petto di pollo alla piastra con solo un pochino di aroma oppure
2hamburger di pollo con olio meticolosamente asciugato
minestrone abbondante fagioli
prenanna:
120g tonno al naturale, micorjogurtino fragola, spremuta con 6 arance
tutto accompagnato da sola H2O fresca e 0 zucchero se non un po' sul frullato tipo 1/2 cucchiaio
i risultati si vedono e si sentono, però non è così facile sconfiggere del tutto il catabolismo che comunuqe incombe visto che le proteine veloci non sono così facili da trovare quando servono (subito dopo l'allenamento se ho capito bene). Quindi integrerei anche dopo l'allenamento con proteine misto latte su biberon in sacca o in macchina giusto?
(se no se mi vedono in palestra col biberon allora => son per forza un dopato di chissa cosa e mi etichettano a vita).
Poi come integratori la creatina (non tutta, in particolar modo creatine fuel mega della twin lab) nel mio caso fa un lavoro egregio per il breve periodo in cui la prendo di circa un mese x 2 volte l'anno, do il doppio davvero, invece con altra monoidrata in polvere mi fa solo la cac.....a ed il contrario che non darmi energia. Poi al limite in periodo di definizione penso che utilizzerò un po' di carnitina normalissima prima wo e dopo lavoro aerobico col cardio alla FC media che devo dire da risultati incredibili.
Avreste qualche consiglio in più? Semmai vi scrivo qualcos'altro in breve
era un po' che non partecipavo al forum, nel frattempo però ho continuato con la palestra
! Inizialmente pompavo sempre, giorno e notte con risultati appena sufficienti. Si infatti all'inizio l'istruttore cercava di mettermi sulla buona strada con una fase iniziale di capillarizzazione (esercizio di tutta la muscolatura al fine di cominciare a aumentare il flusso sanguigno necessario ad un buon workout). L'ho fatto per 10gg poi come il 90% delle persone che va in palestra ho scelto una delle due strade possibili: 1-non far niente e stare a dormire in panca o a guardare sederi da favola con tanga di alcune ragazze mezze nude che fanno step o parlare oppure 2- sacrificare anima e corpo lavorando con esercizi tipo panca scott o macchina per gli addominali facendo serie da 40 reps senza seguire la scheda magari perchè si ha visto un tipo con un bel fisico che lo faceva. Io scelsi la seconda. Fortunatamente non aumentavo ma calavo la massa muscolare.
Poi ho scoperto che ci vuole una dieta adeguata, e mi sono scaricato un bel video americano di Weider che stravolse il mio modo di far palestra e pure il mio istruttore quando ho cominciato a parlargli come disse lui "come si parlava negli anni 80" ovvero:
Ho visto che bisognerebbe frazionare, dopo la fase di capillarizzazione, l'allenamento in 3gg settimanali, in ognuno dei quali lavorare zone diverse (es lun gambe, mer dorsali, tric bic, ven petto,spalle e sempre adddominali e 20m lavoro aerobico alla fine) senza schede eterne e con serie con 6 o max 8 reps rispettivamente 4 o 3, controllando in rilascio e cercando l'esplosione nella spinta con la respirazione adeguata, prediligendo pesi liberi per imparare il controllo del corpo, infatti molti Body Builder asseriscono che l'utilizzo delle macchine sia si efficace ma per la definizione di muscoli che già si hanno, ovvero per un better shape come lo chiamano loro, ma ad esempio che me ne fo di definire il petto alto se il petto non ce l'ho???
Poi allora ho conosciuto il mio peggior nemico IL CATABOLISMO... Che per fortuna con le serie più ridotte in numero di reps faceva meno la parte del leone, ma nonostante tutto do talmente tanto nel wo che dopo faccio fatica a girare il volante anche col servosterzo... Ora ho letto tutto il vostro articolo sul catabolismo (quando il muscolo non ha proteine veloci si cerca energia e non trovandola nel sangue si cannibalizza, ovvero si usa come combustibile quindi è un disastro perchè noi vorremo crescere ANABOLISMO invece caliamo CATABOLISMO) ho cercato di spiegarla in modo base base...
vabbè poi ci sono altri dettagli storici precedenti del tipo che prima di rinsavire un palestrato della vecchia guardia mi concesse di potermi allenare insieme per fare Heavy Duty, e li ho imparato davvero cosa significava andare oltre al limite e SOFFRIRE, tanto che alla fine non sentivo più dolore ma solo scossse elettriche, sembrava quasi di avere degli elastici a fior di pelle che si rompevano in continuazione, sempre in questa occasione, o meglio con questo tipo di allenamento e compagno, ho scoperto il limite mentale (durante una serie di bicipiti unita all'incitamento spinto perfino con dolore fisico ad un certo momento il compagno mi disse: adesso ti sembra di esser finito vero? Risposi ne sono certo.. Lui replicò: bene allora adesso chiudi gli occhi, sei all'inizio di una gara dei 100m sei fresco al 100% via! E son partito di nuovo con somma gioia per poi crollare poco dopo con il solito tremore diffuso ma con una gioia tale per aver provato certe emozioni che nenache potevo immaginare la palestra potesse offrire). Certo era sbagliato pure quello come tipologia di esercizi da perseguire nel tempo, specie perchè avrebbe richiesto, come nel suo caso, molti EXTRA e qui mi fermo.
Ora la mia dieta che prima era uno schifo totale del tipo:
colazione:
the superzuccherato con 5 cucchiai da tavola, limone e crackers
pranzo:
poca pasta col pomodoro
frullato con 2 banane una mela
cena:
toast gigante con 2hg prosciutto cotto, 5 sottilette, 2 pani da bruschetta, 2 hg funghi sott'olio
tutto sempre accompaganto da te superzuccherato 2litri per 10 cucchiai da tavola (non bevevo mai H2O ma solo cose zuccherate e molti succhi di frutta)
Son passato a questa, e se riuscite a consigliarmi qualcosa per migliorarla ulteriormente mi fate un megafavore (P.s. sono alto 1.75 peso 71kg, 7% grasso addominali in vista):
Colazione:
1/2litro latte 0.01 scremato + 10g proteine WHEY cioccolato
Pranzo:
200Gr pasta al ragu con peperoncino atomico
frullato con una banana 2 mele + kiwi
fragole e limone
Spuntino pomeridiano (da consolidare in quanto per ora non riusco tutti i gg)
panino con 100g bresaola equina
Cena:
1.5 o 2hg petto di pollo alla piastra con solo un pochino di aroma oppure
2hamburger di pollo con olio meticolosamente asciugato
minestrone abbondante fagioli
prenanna:
120g tonno al naturale, micorjogurtino fragola, spremuta con 6 arance
tutto accompagnato da sola H2O fresca e 0 zucchero se non un po' sul frullato tipo 1/2 cucchiaio
i risultati si vedono e si sentono, però non è così facile sconfiggere del tutto il catabolismo che comunuqe incombe visto che le proteine veloci non sono così facili da trovare quando servono (subito dopo l'allenamento se ho capito bene). Quindi integrerei anche dopo l'allenamento con proteine misto latte su biberon in sacca o in macchina giusto?
(se no se mi vedono in palestra col biberon allora => son per forza un dopato di chissa cosa e mi etichettano a vita).Poi come integratori la creatina (non tutta, in particolar modo creatine fuel mega della twin lab) nel mio caso fa un lavoro egregio per il breve periodo in cui la prendo di circa un mese x 2 volte l'anno, do il doppio davvero, invece con altra monoidrata in polvere mi fa solo la cac.....a ed il contrario che non darmi energia. Poi al limite in periodo di definizione penso che utilizzerò un po' di carnitina normalissima prima wo e dopo lavoro aerobico col cardio alla FC media che devo dire da risultati incredibili.
Avreste qualche consiglio in più? Semmai vi scrivo qualcos'altro in breve
togli Yogurth e spremuta, io userei i fiocchi di latte al posto del tonno....
Commenta