dieta

[pitagora]

senti e quegli integratori tipo nitrox,... a che servono.Ti chiedo che è come se sfogliassi un manuale con te!!!

[Whipper1980]

whipper mi piace la tua disponibilità ti leggo molto volentieri...bravo

Grazie Damiano! (Giovanni x tutti BTW)

io sn un "alieno" nel senso che ho studiato solo economia e statistica in vita mia !! quello che so lo so da gente che mi ha dato corda nelle mie paranoie (ct-7b su tutti) qua sui forum e da lì nasce un pò di passione che mi ha portato a studiacchiare.

xciò se posso continuo la grande catena del sapere

[pitagora]

quindi seguirò da domani questa dieta

colazione:
250ml latte parz scremato
+ 30 gr di proteine +
40 gr di fiocchi integrali Direi anche 80, sei in massa
+ 1caffè
+ vit c (500mg)
5gr crea (monoidrata) ed utilizzo come trasporto il brioschi (con proporzione 1:3 ) ogni grammi di crea 3 di effervescente
+ 10g noci

spuntino :
30gra di proteine
+ 1 frutto
10g noci


pranzo :
200gr pasta al sugo ( mai troppo condita) Fai 100
+200 gr di carne
+insalata o pomodori
+vit c (500 mg)
Cucchiaio d'olio

dopo un'oretta
5gr di creat

spuntino :
30 gr di prot
1 frutto
ok se 90 min o meno (mai - di 60 xò!) prima del WO se passa + tempo metti dei grassi (frutta secca o dell'olio nello shake che nn si sente)


pre wo:
5gr di bcca
2gr arginina
5gr creat


post wor:
30gr di prot
5gr di bcca
15gra di gluta
2 gr di arginina
Crea 5 g

dpo un'oretta

cena:
300/350gr di carne
insalata
Patata lessa
cucchiao d'olio


pre nanna
3 cps di zma

[Whipper1980]

senti e quegli integratori tipo nitrox,... a che servono.Ti chiedo che è come se sfogliassi un manuale con te!!!

Stimolatori dell'ossido nitrico...come l'arginina che tu già prendi!!!! cmq ti ripeto, a quest si pensa dopo...

quanti anni hai e da quant'è che ti alleni?

[pitagora]

per quanto tempo

[Whipper1980]

per quanto tempo

[pitagora]

ho 22 anni diciamo che mia prima occupazione è lo stdio. sarò (almeno sper) un futuro ingegnere civile.
ho sempre fatto nuoto e pallanuoto da quasi 3 anni e mezzo che pratico le palestre e cmq quest'anno anche la boxe...

[pitagora]

intendevo per quanto tempo seguire quella dieta???
Ti dico che personalmente preferisco la pallanuoto alla palestra , ma per questioni economici ed anche di tempo nn la pratico. cmq pè diventata la palestra per me un'altra passione

[Whipper1980]

ho 22 anni diciamo che mia prima occupazione è lo stdio. sarò (almeno sper) un futuro ingegnere civile.
ho sempre fatto nuoto e pallanuoto da quasi 3 anni e mezzo che pratico le palestre e cmq quest'anno anche la boxe...

Vedi.. lo dici tu stesso 3 anni e mezzo che "pratico le palestre" che nn è "3anni e mezzo che mi alleno con rigore e degli obbiettivi a Breve-medio e lungo termine."

Ottima la base la pallanuoto ci ho giocato x anni anch'io (12-16) e mi ha lasciato in eredità due gambe ottime e dei trapezi che io adoro.

adesso ascolta, guardiamo l'allenamento (che se ci metti pure la boxe 2 volte a sett ,10 a 1 che è eccessivo)

impara i grandi ex multiarticolari, la tecnica la cadenza etc

vedrai come senza alcun aiuto all'inizio le masse cresceranno...poi si "cesella" il resto... ma nn ha senso pensare ai quadri in una casa se mancano i muri no?

[Whipper1980]

intendevo per quanto tempo seguire quella dieta???
Ti dico che personalmente preferisco la pallanuoto alla palestra , ma per questioni economici ed anche di tempo nn la pratico. cmq pè diventata la palestra per me un'altra passione

il tempo a regime è soggettivo, vedi come ti trovi, i guadagni o gli stalli.
poniti degli obbiettivi

a breve (uno-due mesi)

a medio 6-8 mesi

e lungo 1 - 1.5 anni

e valuta i risultati in base a quelli, confrontarsi e capire cosa si fa, come e perchè è l'unico modo di imparare IMHO!

[pitagora]

è sacrosanto il discorso m,a diciamo che a livello assiduo, lo faccio da 2 anni. ho un bicipite che misura 39.5cm ( nn è niente lo so ) però rispetto a prima è cresciuto, oppure i pettorali sono abbastanza "pompi", di spalle misiro 58 cm . sono consapevole che nn ho un fisicaccio però nn sono uno stecchino .... almeno a mio kìmodesto parere

[Whipper1980]

è sacrosanto il discorso m,a diciamo che a livello assiduo, lo faccio da 2 anni. ho un bicipite che misura 39.5cm ( nn è niente lo so ) però rispetto a prima è cresciuto, oppure i pettorali sono abbastanza "pompi", di spalle misiro 58 cm . sono consapevole che nn ho un fisicaccio però nn sono uno stecchino .... almeno a mio kìmodesto parere

ottimo allora aspettiamo la scheda!! sei lanciato il che è moooooooooolto bene!!!

il BB cominicia in testa passa x il cuore e solo alla fine arriva al muscolo!!


mi sento trooooooooooppo maieutico oggi!!!

[misterblack79]

Grazie Damiano! (Giovanni x tutti BTW)

io sn un "alieno" nel senso che ho studiato solo economia e statistica in vita mia !! quello che so lo so da gente che mi ha dato corda nelle mie paranoie (ct-7b su tutti) qua sui forum e da lì nasce un pò di passione che mi ha portato a studiacchiare.

xciò se posso continuo la grande catena del sapere

io invece ho studiato e non so nulla ...quindi un alieno deficente... ciao grande...dinuovo grande!!!

[pitagora]

lanciato in che senso??
e comunque con la crea sto notando questo appannamento della panciaed anche sui fianchi,..... mah nn lo so!!!!

[Whipper1980]

lanciato in che senso??

Che ti vedo convinto!il ch su BW è quasi un plus benchè dovrebbe essere la base

e comunque con la crea sto notando questo appannamento della panciaed anche sui fianchi

è N O R M A L E che la cre dia ritenzione....ma poi se ne va trank!


,..... mah nn lo so!!!!

io si