dieta

**pitagora** · 20-03-2007, 13:10:00

qualcuno mi può consigliare qualcosa??

**Shift** · 20-03-2007, 13:12:10

Originariamente Scritto da pitagora Visualizza Messaggio

qualcuno mi può consigliare qualcosa??

hai fatto passare ben 6min dal tuo primo post!
Mancano tutti i tuoi dati antropometrici, per poter definire una dieta e un'integrazione corretta

***Whipper1980*** · 20-03-2007, 13:12:33

Dati.

***Whipper1980*** · 20-03-2007, 13:15:28

in generale x l'integrazione...

xkè tutta quela crea sparsa manco ung Post WO??? Fai il carico?

Porta la gluta a 10g nel post e levala dal prenanna che nn serve.

L'arginina Post nn mi piace tatno la metterei a cena x bilanciare il profilo amminoacidico della carne..

**pitagora** · 20-03-2007, 13:17:10

altezza 1.77 peso 72

**pitagora** · 20-03-2007, 13:19:27

non lo so ma il mio istruttore dice che la monoidrato ha una percentuale di assorbimento del 30%
quindi perchè faccia effetto è necessario prenderne di più
.E poi è vero che la gluta va presa lontano dalle proteine??
comuq dimmi tu

**ma_75** · 20-03-2007, 13:19:40

Bf?

***Whipper1980*** · 20-03-2007, 13:20:02

quanto passa fra lo spuntino e il WO?
Pochi grassi x crescere hai messo l'olio che usi...sperando che ne usi
Carbo... nn è che mi piaccia molto tutta la pastazza...preferirei un pò di carbo un h dopo il WO tipo metti una patatona lessa con olio a cena x il bilanciuo azotato

**pitagora** · 20-03-2007, 13:20:30

faccio allenamento 3 volte la settima e 2 volte pratico la boxe.
Ho fatto per parecchoi anni nuoto e pallanuoto
di spalle sono largo

**pitagora** · 20-03-2007, 13:22:44

olio extra vergine di oliva.
me la potresti trascrivermela con i tuoi consigli... chiedo troppo forse???!
comq grazie lo stesso per la tua disponibilità e paziensa

***Whipper1980*** · 20-03-2007, 13:24:46

Originariamente Scritto da pitagora Visualizza Messaggio

salve a tutti vorrei alcuni consifli per come mettere su della massa magra . attualmente seguo questa dieta:

colazione:
250ml latte parz scremato
+ 30 gr di proteine +
40 gr di fiocchi integrali Direi anche 80, sei in massa
+ 1caffè
+ vit c (500mg)
5gr crea (monoidrata) ed utilizzo come trasporto il brioschi (con proporzione 1:3 ) ogni grammi di crea 3 di effervescente
+ 10g noci

spuntino :
30gra di proteine
+ 1 frutto
10g noci

pranzo :
200gr pasta al sugo ( mai troppo condita) Fai 100
+200 gr di carne
+insalata o pomodori
+vit c (500 mg)
Cucchiaio d'olio

dopo un'oretta
5gr di creat

spuntino :
30 gr di prot
1 frutto
ok se 90 min o meno (mai - di 60 xò!) prima del WO se passa + tempo metti dei grassi (frutta secca o dell'olio nello shake che nn si sente)

pre wo:
5gr di bcca
2gr arginina
5gr creat

post wor:
30gr di prot
5gr di bcca
15gra di gluta
2 gr di arginina
Crea 5 g

dpo un'oretta

cena:
300/350gr di carne
insalata
Patata lessa
cucchiao d'olio

pre nanna
3 cps di zma

NN avevo visto la gluta del pre!! tutta PW mettial.

La crea ormai fai carico, 20g la prima sett poi passi a 10 5 pre e 5 post x 2 sett e mantieni solo con 5 post

**pitagora** · 20-03-2007, 13:29:53

ma come crea quale mi consigli e cmunque il brioschi mi pare che crea un certo appannamento aglia addominali. Comunque per i fianchi che cosa mi consgli ( esercizi o dieta)

**pitagora** · 20-03-2007, 13:31:06

quindi mi dicevi che la gluta la devo mettere tutta al post work??
e comunque devo ciclizzare qualcosa??? come integrazione??

***Whipper1980*** · 20-03-2007, 13:31:46

Originariamente Scritto da pitagora Visualizza Messaggio

ma come crea quale mi consigli e cmunque il brioschi mi pare che crea un certo appannamento aglia addominali. Comunque per i fianchi che cosa mi consgli ( esercizi o dieta)

la monoidrata ritiene tanto ma è acqua levarla è il meno.

x i fianchi nel'ordine

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