dieta per definizione....

[the wizard]

Ciao a tutti...volevo porvi un quesito....sto in fase di massa...sono alto 175 e peso 70 kili...il mio obiettivo per fine inizio maggio è almeno prendere un altro chiletto pulito...ora la mia dieta è così composta...

Colazione:
5/6 fette biscottate con la marmellata
Bicchiere di latte
yougurt

Spuntino:
panino con tacchino o prosciutto

Pranzo
Bel piattone di pasta
secondo di carne o pesce e insalata
pane
Spuntino post wo
frutta(ultimamente banana)

Cena
Secondo di carne
con contorno e pane

uso molto olio extravergine di oliva come condimento e poco sale in generale e di solito il sabato sera mangio la pizza .
Accettando eventuali modifiche che potrebbero ottimizzare al meglio la dieta in massa, nel perido di maggio per passare a definirmi un pò cosa dovrei cambiare?
è vero che per avere un buon abbassamento di grasso bisogna abbassare notevolmente i carboidrati?
grazie a tutti per le risposte

[Mr. Anderson]

partendo dalla dieta di massa devi abbassare i carbo e alzare leggermente (ma nel tuo caso molto di più) la quota delle pro... usare sempre e cmq i grassi buoni.

magari con l'aiuto di un buon termogenico e alc, associata ad una buona dose di cardio avrai buoni risultati....

ma cmq bisogna vedere coem stai messo mò, anche se nn vedo cosa tu voglia definire, dato che stai sotto il rapporto h/p di 5 kg....

[ma_75]

Oltretutto la dieta che hai postato è senza quantità quindi è anche difficile modificarla

[the wizard]

intanto grazie a tutti per le risposte...allora per le quantità siccome sono in massa mangio fino a sentirmi completamente sazio...non so bene quindi a quanto corrispondano quelle porzioni....è un errore fare così?
per quanto rigurda la definizione non è che sia proprio una vera e propria definizione visto che sono comunque di costituzione magra ma solo levare qual poco di appannaggio creato durante il peidodo di massa....quindi mi consigliate magari solo di abbassare i carboidrati e aumentare le proteine?
grazia ancora

[Shift]

intanto grazie a tutti per le risposte...allora per le quantità siccome sono in massa mangio fino a sentirmi completamente sazio...non so bene quindi a quanto corrispondano quelle porzioni....è un errore fare così?
per quanto rigurda la definizione non è che sia proprio una vera e propria definizione visto che sono comunque di costituzione magra ma solo levare qual poco di appannaggio creato durante il peidodo di massa....quindi mi consigliate magari solo di abbassare i carboidrati e aumentare le proteine?
grazia ancora

non è proprio una metodologia efficace la tua...mangiare finchè sei sazio...
Comincia a pesare quello che mangi e poi se ne riparla

[the wizard]

Comincia a pesare quello che mangi e poi se ne riparla

Cioè dovrei incominciare a misurare le cose che mangio?scusate la mia ignoranza ma ancora sono un novellino ......mi sapresti dare qualche consiglio....?magari correggendomela direttamente.....grazie anticipatamente...

[ma_75]

Cioè dovrei incominciare a misurare le cose che mangio?

esatto, poi ci farai l'occhio e saprai quanto sono 100g di pasta o di carne.

[the wizard]

ok grazie mille....comuqnue magari mi potrsti dare tu delle misurazioni che potrebbero andare bene per la dieta di massa inserendole direttamente nella dieta.. scusa ma mi saresti di grande aiuto. ..ora c'è da rimboccarsi le mani e iniziare a misurare

[ma_75]

Ciao a tutti...volevo porvi un quesito....sto in fase di massa...sono alto 175 e peso 70 kili...il mio obiettivo per fine inizio maggio è almeno prendere un altro chiletto pulito...ora la mia dieta è così composta...

Colazione:
5/6 fette biscottate con la marmellata 80 g di cereali
Bicchiere di latte 250 ml di latte + 20 g di whey o 6 albumi
yougurt no

Spuntino:
panino con tacchino o prosciutto 80 g di pane con 80-100 g di bresaola/fesa...+ una manciat di frutta secca + un frutto

Pranzo
Bel piattone di pasta 120-150 g di pasta
secondo di carne o pesce e insalata 150 g di carne/tonno..., la verdura non si pesa e la condisci con un filo d'olio extrav.
pane se mangi pasta leva il pane

Spuntino post wo

frutta(ultimamente banana) ok la banana nel post wo, ma con anche proteine veloci, ideali 30 g di whey

Cena
Secondo di carne 150 g. aggiungi anche insalata condita con un filo d'olio extrav. e una manciata di frutta secca
con contorno e pane valuta la tua tendenza ad ingrassare, io anche in massa il pane a cena lo eviterei

Ho aggiunto un po' di quantità

[the wizard]

grazie infinite.....ora inizio a eseguire alla lettera...grazie mille per i consigli...