definizione con low carb

[simonLA]

ciao ragazzi sn in regime da 7 giorni.....peso 74 kg e sn alto 1.73cm....
la dieta è questa:
colazione: 30g di whey cn 200ml di latte e 40g di cereali all80% di carbo..un caffè e un multivit..
spuntino: solitamente un caffè....
pranzo: 80g di pasta 200g di pollo tacchino 10g di olio evo e 10g di maionna
spuntino o post wo: 30g di whey cn latte vaccino scremato
cena: 200g di pesce o carne bianca cn 20g di olio evo e verdure a volontà
la dieta è un po scarna soprattutto nello spuntino diurno...nn so cosa mangiare...io avevo scelto x uno yoghurt.....cosa ne dite?

[misterblack79]

ciao ragazzi sn in regime da 7 giorni.....peso 74 kg e sn alto 1.73cm....
la dieta è questa:
colazione: 30g di whey cn 200ml di latte e 40g di cereali all80% di carbo..un caffè e un multivit..
spuntino: solitamente un caffè....
pranzo: 80g di pasta 200g di pollo tacchino 10g di olio evo e 10g di maionna
spuntino o post wo: 30g di whey cn latte vaccino scremato
cena: 200g di pesce o carne bianca cn 20g di olio evo e verdure a volontà
la dieta è un po scarna soprattutto nello spuntino diurno...nn so cosa mangiare...io avevo scelto x uno yoghurt.....cosa ne dite?

alza i cereali la mattina preferibili gli all-brain oppure avena...
spuntino...mattina...mettici pane nero integrale comune con fesa anche 100gr o tonno se passano più di qualche ora dal pranzo mettici una fonte di grassi come noci ecc

post wo whey con h20....

se passa un paio di ore anche più dalla nanna fai un bel beverone proteico...e lino...oppure noci...integrazione?

[simonLA]

ok pane quanto allo spuntino dlela mattina?

[misterblack79]

ok pane quanto allo spuntino dlela mattina?

fai 80gr

[DORIAN]

fai 80gr

pane di segale...nn gli altri pseudo integrali...

[misterblack79]

pane di segale...nn gli altri pseudo integrali...

hai detto bene

[simonLA]

pane di segale...nn gli altri pseudo integrali...

mi viene un po difficile trovate il pane di segale tutti i giorni....

[misterblack79]

mi viene un po difficile trovate il pane di segale tutti i giorni....

wasa integrali

[simonLA]

wasa integrali

ottimo allora...

[DORIAN]

ottimo allora...

pure piu' buoni...

[simonLA]

allora rivedendo la dieta dovrebbe uscire così:giorni wo lun merc ven
colazione: 250ml di latte scremato cn 30g di whey e 60g di all brain un caffè..
spuntino:80g di pane di segale 100g di bresa tacchino 10g di olio evo ecc
pranzo:80g di riso basmati(credo si scriva così), 200g di pollo e 20g di olio evo verdure...
post wo:30g di whey cn h2o
cena:200g di pesce e verdure.....50g di pane di segale...20g di evo
dovrei stare sui 150g di carbo 180g di pro e 60-70g di fat

a riposo abbassere ulteriormente le kcal
colazione: 250ml di latte 30g di whey e 40g di cerealy all brain
spuntino:50g di pane di segale cn 80g di bresa e 10g di olio evo
pranzo:50g di riso basmati o 80g di opane di segale cn 150g di pollo ecc e 10g di olio evo
spuntino: whey 30g in h2o e una mela...
cena: 200g di pesce o carne bianca cn verdure...e 10g di olio evo

dovrei esser 100g di carbo pro 150-160(approssimativi) e 30-40g di fat

vorrei anche introdurre dell'olio di lino...quando e come lo introduco nel regime???
inoltre cosa ne pensate di questa dieta??

[DORIAN]

pochi grassi il giorno di riposo....
l'olio di lino e' ottimo lo userei in sinergia cn l'olio evo.

[DORIAN]

quante kcal vuoi assumere?

[simonLA]

io direi a riposo sulle 1300-1400 ....e wo 1800 cosa ne pensi==??....uso 50% evo e 50% lino???

[frastaff89]

forse un po' poke 1300...