cpnsiglio

**galaxy1983** · 19-03-2007, 23:49:22

sei in dimagrimento...credo ke tu debba rivolgerti in "dieta e alimentazione"....anke se credo ke ki ne ha la competenza(non io) possa farlo anke qui in "dimagrimento"

**aspire1982** · 19-03-2007, 23:51:48

scusami ma quindi perdere altri 5 kili non risolverbbe niente?!

**galaxy1983** · 19-03-2007, 23:58:28

dipende cm li perdi...devi perderli di massa grassa...!

**aspire1982** · 20-03-2007, 00:02:14

ma se usi la crema iodase sul petto?!!

***Whipper1980*** · 20-03-2007, 09:33:17

ti ritrovi il petto arrossato!.... dicono sia abbastanza Trendy.....

**Shift** · 20-03-2007, 10:54:15

Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio

ti ritrovi il petto arrossato!.... dicono sia abbastanza Trendy.....

**Shift** · 20-03-2007, 11:01:14

Originariamente Scritto da aspire1982 Visualizza Messaggio

allora ragazzi volevo un opinione è da un anno che faccio palestra e la cosa che mio opprime è questo grasso sul pettorale che non va via ......comunque è da un anno che faccio diete prima una di 1800 kcal poi 1400 kcal e ora faccio questa dieta

mattina frutta = carbo, le prote e i grassi dove sono?
frutta quanta? aggiungi una fonte di pro e una di grassi

spuntino frutta idem come sopra

mezzogiorno

150 gr riso i pasta (in bianco) fai 100 di riso o pasta conditi con 1-2 cucchiai d'olio
petto di pollo 150 gr
tonno al nat se è come penso un'alternativa al pollo allora devi mangiarne 2 scatolette

pom
frutta idem come sopra

allenamento

sera
verdura va bene, ma condita sempre con 1-2 cucchiai d'olio
pollo o tonno come sopra

inoltre, varia le quantità giorno per giorno, dai una botta al tuo metabolismo aumentando e diminuendo le calorie giornalmente, fai giorni in ipo e giorni in iper, giorni con basse % di carbo e giorni con alte % di carbo, l'importante è ciclizzare.
mangia almeno 2-3 volte a settimana pesce con alto contenuto di omega-3 come sgombro e salmone.
Se puoi compra dell'olio di lino e consumane 1 cucchiaio al giorno.
Non ti consiglio le perle di omega-3 che costano un botto.

comunque dimagrisco lentamente ma dimagrisco.....da poco ho cominciato anche acorrere un po...............la mia domanda è ma quel grasso sul petto si togliera se continuo cosi (considerando che cen'è abbastanza anche sull' addome ) oppure dovro ricorrere a liposcultura?!!!

**aspire1982** · 20-03-2007, 11:55:45

quindi scusami la mattina come carboidrati mangio fette biscottate o cereali con latte (senza zucchero) grassi e proteine cosa posso prendere!?..........inoltre dovrei fare carico e scarico di carboidrati ciè un giorno mangio pasta 100 grammi l'altro niente pasta?!!

**Shift** · 20-03-2007, 12:13:42

Originariamente Scritto da aspire1982 Visualizza Messaggio

quindi scusami la mattina come carboidrati mangio fette biscottate o cereali con latte (senza zucchero) grassi e proteine cosa posso prendere!?..........inoltre dovrei fare carico e scarico di carboidrati ciè un giorno mangio pasta 100 grammi l'altro niente pasta?!!

Facciamo un passo indietro...
Come carbo la mattina va bene anche la frutta, non tutta però mangiati una bella mela o un'arancia, la banana la eviterei almeno alla mattina, magari alterna una mattina con frutta e l'altra con cereali, e anche qui ci sarebbe da dire su molti cereali che sono biscotti travestiti, evita robaccia tipo gli aggregati, il muesli va bene, ma controlla che sia muesli di ottima qualità, che non abbia grassi idrogenati o roba del genere, il muesli della Rapunzel è buonissimo, oppure se vai sul classico prenditi gli all-bran, vanno bene sia i fiocchi che i corn flakes, oppure se vuoi andare sul sicuro comprati i fiocchi d'avena, per me il massimo a colazione quando ci fai il gusto

Evita le fette biscottate, anche se sono integrali, ma se proprio preferisci quelle, 3-4 con marmellata non zuccherata tipo Hero, latte parzialmente scremato 300ml vanno bene. 300ml di latte p.s. ti danno circa 10gr di pro e non sono molte, puoi mangiarti qualcosa di salato come bresaola o crudo sgrassato, 30gr vanno bene, oppure albumi, oppure pro in polvere. Per quanto riguarda i grassi mangia 15-20gr di frutta secca, se invece hai optato per il muescli controlla la % di frutta secca all'interno e regolati di conseguenza...
E questo x quanto riguarda la colazione, ora arriviamo alla ciclizzazione che intendevo io...
Da 100 a 0gr di pasta non te lo consiglio, non ce la faresti, piuttosto passa da 100 a 50gr, o qualcosina in +, regolati tu, + dai lavoro al tuo organismo + il tuo metabolismo accelera.

**aspire1982** · 20-03-2007, 12:25:40

ma i carboidrati da diminuire sono solo a pranzo?!

**Shift** · 20-03-2007, 12:34:11

Originariamente Scritto da aspire1982 Visualizza Messaggio

ma i carboidrati da diminuire sono solo a pranzo?!

No, non solo, a te interessa la quota giornaliera di carbo, puoi diminuirli a colazione e a pranzo, negli spuntini, quando ti pare, per ora cmq, fai una dieta base a calorie costanti, poi applicherai tutto il resto, non avere fretta.