dieta ipercalorica per massa

[armandodiegomaradona60]

la dieta ipercalorica è adatta a una persona magra come me per mettere su massa?potete farmene una non so dove prendere l'iniziativa

Colazione
latte e succo di frutta

Pranzo
Pasta e insaccati

Cena
Carne e verdure

allora cosi mangio è sbagliatissima come diete percio' potete farmene una voi.
Grazie

[multipower]

A grandi linee direi di mangiare un po di più a colazione, aggiungendo magari un ovetto alla coque, yogurt o latte, fette biscottate con un velo di marmellata non zuccherata.
Negli spuntini tonno, bresaola, petto di pollo o tacchino o un frullato proteico accompagnato da un frutto o da delle fette wasa.
A pranzo e a cena un alimento proteico a tua scelta, verdure e perché no, un po di pasta (meglio se mangiata dopo l allenamento per repristinare le scorte di glicogeno esaurite), una manciata di frutta secca a tua scelta.
Per finire il pasto prenanna composto da proteine, latte o albumi.

Ciao!!!

multipower

[max_power]

Postato originalmente da : armandodiegomaradona60:
<STRONG>la dieta ipercalorica è adatta a una persona magra come me per mettere su massa?potete farmene una non so dove prendere l'iniziativa

Colazione
latte e succo di frutta

Pranzo
Pasta e insaccati

Cena
Carne e verdure

allora cosi mangio è sbagliatissima come diete percio' potete farmene una voi.
Grazie</STRONG>

Infatti...è sbagliatissima come dieta. Innanzitutto fai solo 3 pasti al giorno e questo è estremamente sbagliato in quanto privi il tuo corpo delle sostanze nutritive necessarie e poi rischi di rimpinzarti ai pasti principali.
Per la dieta mi servirebbero più dati come peso, altezza, circonferenza del polso, e attività lavorativa. E poi nel forum non si possono stilare diete...questo compito lo lasciamo ai dietologi per quanto tuttavia siano molto incompetenti.

Comunque ecco un esempio di dieta per la massa da prendere solo però come riferimento,insomma in modo che tu ti sappia orientare sui cibi che devi assumere in massa.

Colazione

500 ml di latte scremato

100 gr di fiocchi d'avena

30 gr d'arachidi

Spuntino

100 gr di pane di segale

80 gr di bresaola

Pranzo

150 gr di pasta

200 gr d'insalata di lattuga condita con un cucchiaio d'olio

150 gr di petto di pollo

Spuntino

come la mattina...oppure 500 ml di latte scremato e 56 gr di tonno al naturale

Cena

200 gr di petto di pollo

200 gr di verdure bollite condite con un cucchiaio d'olio.

Pre-nanna

5/6 albumi scottati

max_power

[lo zar]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>
Colazione

500 ml di latte scremato

100 gr di fiocchi d'avena

30 gr d'arachidi


max_power</STRONG>

Non capisco Max perchè ti ostini a nn inserire proteine nella colazione ingozzandoti di 500 ml di latte!!!!!

Diminuendo il latte a 200/300 ml, aggiungendo 20g di proteine in polvere (o 5/6 albumi) oppure 2 uova intere, e soprattutto abbassando la quantità di fiocchi d'avena (70/80g) sarebbe molto più equilibrata

Ah, dimenticavo: a casa tua nn si usa fare lo spuntino pre-nanna??? ......fondamentale.....

[lo zar]

Postato originalmente da : lo zar:
<STRONG>
Ah, dimenticavo: a casa tua nn si usa fare lo spuntino pre-nanna??? ......fondamentale.....</STRONG>

Perdonami, nn l'avevo letto !!!!!!

[max_power]

Postato originalmente da : lo zar:
<STRONG>Non capisco Max perchè ti ostini a nn inserire proteine nella colazione ingozzandoti di 500 ml di latte!!!!!

Diminuendo il latte a 200/300 ml, aggiungendo 20g di proteine in polvere (o 5/6 albumi) oppure 2 uova intere, e soprattutto abbassando la quantità di fiocchi d'avena (70/80g) sarebbe molto più equilibrata

Ah, dimenticavo: a casa tua nn si usa fare lo spuntino pre-nanna??? ......fondamentale.....</STRONG>

Le proteine sono comunque sufficienti in tutto il corso della dieta. Non saranno quei 20 gr in più a farlo crescere.

max_power

[Animal]

Ehm...non dovremmo sapere prima quanto pesa almeno?

[Ospite]

Postato originalmente da : Animal:
<STRONG>Ehm...non dovremmo sapere prima quanto pesa almeno?</STRONG>

beh questo è vero.

[max_power]

Infatti...quello era un esempio di dieta per indirizzarlo a quali alimenti può mangiare in massa.


max_power

[Dorian_Gray]

Postato originalmente da : armandodiegomaradona60:
<STRONG>la dieta ipercalorica è adatta a una persona magra come me per mettere su massa?potete farmene una non so dove prendere l'iniziativa

Colazione
latte e succo di frutta

Pranzo
Pasta e insaccati

Cena
Carne e verdure

allora cosi mangio è sbagliatissima come diete percio' potete farmene una voi.
Grazie</STRONG>

Se sei magro e fai fatica a crescere sei un hardgainer alias "maledetto geneticamente"
mangia più di quanto tu riesca ad ingerire l'importante è che non esageri con i carboidrati, relega quelli semlici a dopo il workout, e non mangi merda grassissima vedi fritti, Mac Donald's insaccati (no salame no coppa no mortadella) formaggio grassi ecc

[max_power]

Ritengo che un hardgainer estremo debba rimpinzarsi di carboidrati per crescere. Tratto hardagainer estremi che sono cresciuti solo con 700 gr di carbo al giorno...ora mi ringraziano...meno male...ma ce n'è voluto di tempo per aumentare una tale quantità di carboidrati.

max_power

[Ospite]

scusa DORIAn ma perchè un hardgainer dovrebbe diminuire i carbo?
mi sembra un controsenso.
deve crescere non definirsi.

[max_power]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>scusa DORIAn ma perchè un hardgainer dovrebbe diminuire i carbo?
mi sembra un controsenso.
deve crescere non definirsi.</STRONG>

E' quello che penso anch'io !

max_power