Consigli per dieta e attivita' fisica!!!!

[ma_75]

salve a tutti vorrei alcuni consifli per come mettere su della massa magra . attualmente seguo questa dieta:


colazione:
250ml latte parz scremato
+ 30 gr di proteine +
40 gr di fiocchi in
tegrali
+ 1caffè
+ vit c (500mg)
5gr crea (monoidrata) ed utilizzo come trasporto il brioschi (con proporzione 1:3 ) ogni grammi di crea 3 di effervescente

spuntino :
30gra di prteine
+ 1 frutto

pranzo :
200gr pasta al sugo ( mai troppo condita)
+200 gr di carne
+insalata o pomodori
+vit c (500 mg)

dopo un'oretta
5gr di creat

spuntino :
30 gr di prot
1 frutto

pre wo:
5gr di bcca
2gr arginina
5gr creat
5 gr gluta

post wor:
30gr di prot
5gr di bcca
5gra di gluta
2 gr di arginina

dpo un'oretta

cena:
300/350gr di carne
insalata


pre nanna
3 cps di zma + 5 gr di gluta

ditemi voi se fa schifo crreggetela, oppure consigliatemi in sostituzione a qulacje integratore

ringrazio tutti

Ps per bandire del tutto i fianchi e quella appannamento degli addomnali cosa posso fare ??
grazie

Ma la smetti di scrivere lo stesso post dappertutto?
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