Consigli per dieta e attivita' fisica!!!!

[dazeroadieci10]

Ciao primo di tutto volevo farvi i complimenti
per questo forum e sopratutto per la vostra
disponibilita'.
Sono Max ho 33 anni 1,76 82kg.Premetto che non
ho mai avuto problemi di linea ma negli ultimi
anni forse anche a causa della vita un po'
sedentaria e alimentaz. non del tutto sana ho
messo su una bella pancetta e maniglie dell'amore!
La scorsa estate ero riuscito a buttar giu' un po'
di chili con non poca fatica facendo tutti i giorni
30/40 minuti di jogging e una dieta eliminando
carboidrati (pasta e pane) formaggi,alcol,bevande,
e cazzate varie!Mangiando molte verdure e carni bianche!
Ora ho appena cominciato ad andare in palestra e vorrei
raggiungere ottimi risultati senza fretta ma bene!
Vorrei gentilmente dei consigli da voi esperti.
In palestra vado almeno 4 volte la settimana e per ora
faccio un po' di strcching,addominali classici,
circa 15/20 min. di cyclette e almeno 30 min. di tapis
velocita 8/10 alternata.
Questa e' la mia attuale alimentazione che ho iniziato a
seguire da circa una settimana ma vorrei aggiungere altri
alimenti dietro vostro consiglio!
COLAZ.: tazza di caffe'con poco latte scremato(senza zucchero)
2-3 fette bisc.integr.
2-3 cucchiaini di marmellata
spremuta di pompelmi e arance oppure un frutto
(banana,mela)
1 porz.di Lc1 nestle'
Spuntino: uno o due frutti(mela,banana,kiwi)oppure una conf.di
pavesini
Pranzo : 80/100g di riso in bianco condito con un cucch. di olio
e un po'di parmigiano oppure pasta!
Grossa insalatona verde con carote e pomodori,sempre un cuch.
di olio.Delle volte gli aggiungo 80g di tonno al naturale.
Un frutto e niente pane
Spuntino: uno o due frutti oppure una schiacciatina
Cena: 200/300g di carne di tacchino o di pollo,delle volte hamburger
di vitello cotte alla piastra.
Solita grossa insalatona come a pranzo
Frutta e niente pane.
Il mio obiettivo e' perdere una decina di kg e tonificarmi muscolarmente!
Grazie per i consigli e un saluto!

[ma_75]

Con questa dieta fai la fame. Pochi grassi, poche proteine.

[dazeroadieci10]

Con questa dieta fai la fame. Pochi grassi, poche proteine.

Appunto non vorrei fare la fame!

Basta aggiungere proteine e grassi?Come?Quando?A colazione,pranzo spuntino o cena?

Grazie mille e ciao

[ma_75]

In generale doovresti aggiungere una fonte proteica a colazione, inserirla a pranzo e fare gli spuntini a base di proteine e non con la sola frutta come fai. per le fonti di grassi visto che usi già l'olio dovresti aggiungere anche della frutta secca agli spuntini .
La dieta, prova a postarla un po più schematicamente e vediamo di sistemarla

[dazeroadieci10]

In generale doovresti aggiungere una fonte proteica a colazione, inserirla a pranzo e fare gli spuntini a base di proteine e non con la sola frutta come fai. per le fonti di grassi visto che usi già l'olio dovresti aggiungere anche della frutta secca agli spuntini .
La dieta, prova a postarla un po più schematicamente e vediamo di sistemarla

Cosa mi consigli come alimento proteico da aggiungere a colazione?Latte?
e a pranzo?carne bianca,legumi?spuntini,cosa posso aggiungere?
Vorrei magari aggiungere delle alternative alimentari.
Per quanto riguarda l'attivita' fisica e' ok per adesso?

Grazie e ciao

[dazeroadieci10]

In generale doovresti aggiungere una fonte proteica a colazione, inserirla a pranzo e fare gli spuntini a base di proteine e non con la sola frutta come fai. per le fonti di grassi visto che usi già l'olio dovresti aggiungere anche della frutta secca agli spuntini .
La dieta, prova a postarla un po più schematicamente e vediamo di sistemarla

Cosa mi consigli come alimento proteico da aggiungere a colazione?Latte?
e a pranzo?carne bianca,legumi?spuntini cosa aggiungo secondo te come proteine?
Vorrei magari aggiungere delle alternative alimentari.
Per quanto riguarda l'attivita' fisica e' ok per adesso?

Grazie e ciao

[ma_75]

Cosa mi consigli come alimento proteico da aggiungere a colazione?Latte?
e a pranzo?carne bianca,legumi?
Vorrei magari aggiungere delle alternative alimentari.
Per quanto riguarda l'attivita' fisica e' ok per adesso?

Grazie e ciao

A colazione il latte in fase di ipocalorica va usato con moderazione, meglio albumi; se non riesci a mangiarli van benissimo le whey, sciolte in acqua o poco latte.
A pranzo ok la carne bianca, il pesce, ma anche la carne rossa alternandola alle precedenti. I legumi sono una buona fonte di proteine, di basso valore biologico però, ed anche di carboidrati a basso IG che in definizione vanno benissimo.
Per l'allenamento io aggiungerei anche sessioni di pesi.

[dazeroadieci10]

A colazione il latte in fase di ipocalorica va usato con moderazione, meglio albumi; se non riesci a mangiarli van benissimo le whey, sciolte in acqua o poco latte.
A pranzo ok la carne bianca, il pesce, ma anche la carne rossa alternandola alle precedenti. I legumi sono una buona fonte di proteine, di basso valore biologico però, ed anche di carboidrati a basso IG che in definizione vanno benissimo.
Per l'allenamento io aggiungerei anche sessioni di pesi.

Gli albumi cotti vanno bene?e per gli spuntini come posso fare?

Grazias

[ma_75]

Gli albumi cotti vanno bene?e per gli spuntini come posso fare?

Grazias

Ottima soluzione, albumi appena scottati in padella. Per gli spuntini, del tonno, della bresaola....sempre con un filo d'olio e della frutta secca

[dazeroadieci10]

Ottima soluzione, albumi appena scottati in padella. Per gli spuntini, del tonno, della bresaola....sempre con un filo d'olio e della frutta secca

OK
ricapitolando:
Colazione:caffe' e latte senza zucchero
2-3 fette bisch.integrali e marmellata
2 albumi scottati in padella
spremuta di pompelmi e aranci o un frutto

Spuntino :80g di tonno al naturale oppure un panino con bresaola o
tacchino
frutta secca(quanta?)
un frutto

Pranzo :80/100g di riso o pasta in bianco condita olio e parmigiano
100g di carne bianca alternata alla rossa e pesce, oppure 100g
legumi tipo fagioli in umido!
Insalatone verde,carote e pomodori con eventuale aggiunta di
tonno condito con 2 cucch.di olio!
Niente pane

Spuntino: frutta e mezzo panino con bresaola,frutta secca

Cena :200/300g carne bianca
Solito insalatone verde,carote e pomodori
frutta

Prenanna???

Ciao e grazie dei consigli
Ma sei sicuro che cosi' dimagrisco facilmente?

[ma_75]

OK
ricapitolando:
Colazione:caffe' e latte senza zucchero Latte quantifica
2-3 fette bisch.integrali e marmellata
2 albumi scottati in padella se hai un 200 ml di latte 6 albumi
spremuta di pompelmi e aranci o un frutto no, togli

Spuntino :80g di tonno al naturale oppure un panino con bresaola o e no, il pane non ci sta a far nulla, 80 di tonno/bresaola/fesa...

frutta secca(quanta?) una manciata
un frutto

Pranzo :80/100g di riso o pasta in bianco condita olio e parmigiano
100g di carne bianca alternata alla rossa e pesce, oppure 100g
legumi tipo fagioli in umido! 150g carne/pesce, i legumi li sostituisci alla pasta, un 250g di legumi
Insalatone verde,carote e pomodori con eventuale aggiunta di le carote no
tonno condito con 2 cucch.di olio! il tonno eliminalo assumi già abbastanza proteine in questo pasto
Niente pane

Spuntino: frutta e mezzo panino con bresaola,frutta secca il pane lo toglierei, bresaola ok 80g circa, se vuoi aggiungi un frutto

Cena :200/300g carne bianca anche meno 150 va bene
Solito insalatone verde,carote e pomodori
frutta togli

Prenanna???
Se ceni un bel po' prima di andare a dormire 200g di fiocchi di latte

Ciao e grazie dei consigli
Ma sei sicuro che cosi' dimagrisco facilmente?

La dieta la devi verificare su di te; io così mi troverei bene, ma non siamo tutti uguali.
Facilmente poi spesso non fa rima non nè con salutare nè con stabilmente

[dazeroadieci10]

La dieta la devi verificare su di te; io così mi troverei bene, ma non siamo tutti uguali.
Facilmente poi spesso non fa rima non nè con salutare nè con stabilmente

Hai ragione cmq provo con questa dieta e ti faro' sapere!

OK
ricapitolando:
Colazione:caffe' e latte senza zucchero "100ml"
2-3 fette bisch.integrali e marmellata
3 albumi scottati in padella


Spuntino :80g di tonno al naturale oppure bresaola o fesa
frutta secca una manciata
un frutto oppure spremuta

Pranzo :80/100g di riso o pasta in bianco condita olio e parmigiano
oppure 250g di legumi
150g di carne bianca alternata alla rossa e pesce,
Insalatone verde,carote e pomodori condito con 2 cucch.di olio!
Niente pane
Caffe'

Spuntino: frutta o spremuta e 80g di bresaola o fesa

Cena :150/200g carne bianca
Solito insalatone verde,carote e pomodori


Eventuale prenanna:200g fiocchi di latte!(scusa l'ignoranza ma quali?corn flakes?

GRAZIE MILLE PER ORA

[ma_75]

Hai ragione cmq provo con questa dieta e ti faro' sapere!

OK
ricapitolando:
Colazione:caffe' e latte senza zucchero "100ml"
2-3 fette bisch.integrali e marmellata meglio 60 g di cereali
3 albumi scottati in padella albumi fai 5-6


Spuntino :80g di tonno al naturale oppure bresaola o fesa
frutta secca una manciata
un frutto oppure spremuta meglio il frutto, e a basso IG

Pranzo :80/100g di riso o pasta in bianco condita olio e parmigiano
oppure 250g di legumi
150g di carne bianca alternata alla rossa e pesce,
Insalatone verde,carote e pomodori condito con 2 cucch.di olio!
Niente pane
Caffe'

Spuntino: frutta o spremuta e 80g di bresaola o fesa come sopra e con la frutta secca

Cena :150/200g carne bianca
Solito insalatone verde,carote e pomodori con un filo d'olio


Eventuale prenanna:200g fiocchi di latte!(scusa l'ignoranza ma quali?cornflakes? I fiocchi di latte sono un formaggio!

GRAZIE MILLE PER ORA

.

[Rawls]

In generale doovresti aggiungere una fonte proteica a colazione, inserirla a pranzo e fare gli spuntini a base di proteine e non con la sola frutta come fai. per le fonti di grassi visto che usi già l'olio dovresti aggiungere anche della frutta secca agli spuntini .
La dieta, prova a postarla un po più schematicamente e vediamo di sistemarla

Sì, la dieta Onder (medieterranea dissociata) tipica di chi si mette in dieta è sempre meglio di quelle da fame che mi è capitato di leggere di certe ragazzine, ma se si vuole mangiare ipocalorico sensa patire la fame, facendo attività fisica in modo impegnativo (e solo così si perde davvero), l'unico modo è aumentare un pò le proteine, quantomeno ai pasti principali.

[pitagora]

datemi consiglio dieta

salve a tutti vorrei alcuni consifli per come mettere su della massa magra . attualmente seguo questa dieta:


colazione:
250ml latte parz scremato
+ 30 gr di proteine +
40 gr di fiocchi in
tegrali
+ 1caffè
+ vit c (500mg)
5gr crea (monoidrata) ed utilizzo come trasporto il brioschi (con proporzione 1:3 ) ogni grammi di crea 3 di effervescente

spuntino :
30gra di prteine
+ 1 frutto

pranzo :
200gr pasta al sugo ( mai troppo condita)
+200 gr di carne
+insalata o pomodori
+vit c (500 mg)

dopo un'oretta
5gr di creat

spuntino :
30 gr di prot
1 frutto

pre wo:
5gr di bcca
2gr arginina
5gr creat
5 gr gluta

post wor:
30gr di prot
5gr di bcca
5gra di gluta
2 gr di arginina

dpo un'oretta

cena:
300/350gr di carne
insalata


pre nanna
3 cps di zma + 5 gr di gluta

ditemi voi se fa schifo crreggetela, oppure consigliatemi in sostituzione a qulacje integratore

ringrazio tutti

Ps per bandire del tutto i fianchi e quella appannamento degli addomnali cosa posso fare ??
grazie