x gli addominali

**Shift** · 19-03-2007, 17:36:00

Originariamente Scritto da .:Storm:. Visualizza Messaggio

salve a tutti..dopo qualche giorno di frecquentazione ho deciso di iscrivermi a questo bel forum...ho 16 anni, sono alto 1.70 cm e peso 64 chili.
Vorrei mettere su un pò di massa muscolare ma soprattutto farmi degli addominali...nn mi interessa raggiungere chissà quale risultato...semplicemente
degli addominali asciutti e leggermente definiti...come dite voi: "da sfoggiare in spiaggia"

So che x gli addominali è importante la dieta...anche se devo dire che fino a 2 giorni fa nn lo sapevo...di solito mangio poco...1 tazza di latte a colazione,a prenzo o la pasta o il secondo...una volta ogni tanto capita di mangiare tutti e 2...poi una bella insalata....a cena o del pane con qualcosa o un' insalata...o solo della frutta...
un amico mi ha consigliato di seguire questa dieta:

Questo tuo amico ti vuole male

+ che definizione per far vedere gli addominali, ti vedrei meglio a fare massa per un paio di mesi ora, per definirti hai tempo tutto giugno, credo che un mese ti basti, misura del polso e del giro vita?

colazione 300g di latte + 30gr cereali aumenta i cereali a 50-60gr (all bran o fiocchi d'avena sono meglio di altri) + 15-20gr di frutta secca
spuntino: 80gr di bresaola + yogurt leva lo yogurt, aggiungi un panino integrale da 80gr e 10-15gr di frutta secca
pranzo: 100g di pasta + insalata + 150g di petto di pollo (o vitello) mancano sempre i grassi, condisci la pasta con 1-2 cucchiai d'olio
spuntino: yogurt o succo di frutta Evita tutti i succhi se sono pre-wo, hanno IG troppo alto, meglio una bella mela + una fonte di prote + una fonte di grassi
cena: 150g vitello o petto di pollo, insalata verdura a volontà, l'insalata va bene, ma gli spinaci e i broccoli sono anche meglio, e mi raccomando, condiscili sempre con 1-2 cucchiai d'olio

voi cosa mi consigliate?
ah, dimenticavo...a settembre avevo iniziato con la palestra...poi x impegni vari ho smesso...dopo aver fatto solo 1 mese...adesso sono una 10 ina di giorni che ho ripreso....e questa volta voglio fare tutto seriamente...mi alleno 4 volte a settimana...
4 volte a settimana x iniziare mi sembrano troppe, cmq se ti trovi bene vai avanti così.
grazie a tutti

**.:Storm:.** · 19-03-2007, 17:54:05

grazie

allora vedrò di introdurre la frutta secca e di fare lo spuntino con una bella frutta...x la verdura nn c'è problema.....vedrò di mangiarla ogni sera...

**.:Storm:.** · 19-03-2007, 18:47:17

ho misurato il polso: 15,5 cm
x il girovita vi dirò domani

**Shift** · 20-03-2007, 14:56:45

Originariamente Scritto da .:Storm:. Visualizza Messaggio

grazie

allora vedrò di introdurre la frutta secca e di fare lo spuntino con una bella frutta...x la verdura nn c'è problema.....vedrò di mangiarla ogni sera...

Ok x la mela, ma ricordati anke la fonte di prote e quella di grassi

**.:Storm:.** · 20-03-2007, 23:27:55

allora...giro vita di 84 cm

secondo voi com' è ?

**.:Storm:.** · 22-03-2007, 22:15:01

madò k cretino...avevo preso male il girovita....rettifico: è di 74 cm...com'è secondo voi?

**Shift** · 23-03-2007, 13:36:42

Originariamente Scritto da .:Storm:. Visualizza Messaggio

madò k cretino...avevo preso male il girovita....rettifico: è di 74 cm...com'è secondo voi?

Ad occhio e croce, secondo le tabelle, dovresti stare sul 18-19% di massa grassa, sei nella norma, ma per un bodybuilder è abbbastanza alta, tuttavia queste tabelle potrebbero essere errate d qualche punto %...

**.:Storm:.** · 24-03-2007, 20:54:02

capito....grazie

**andrea185** · 24-03-2007, 21:17:31

Originariamente Scritto da Shift Visualizza Messaggio

Ad occhio e croce, secondo le tabelle, dovresti stare sul 18-19% di massa grassa, sei nella norma, ma per un bodybuilder è abbbastanza alta, tuttavia queste tabelle potrebbero essere errate d qualche punto %...

Come fa ad avere 18 19% di massa grassa non ci credo.. dove hai preso sti valori..

io ho 76 di girovita e si vedono benissimo i miei add...

***max_power*** · 24-03-2007, 22:06:03

Originariamente Scritto da Shift Visualizza Messaggio

Ad occhio e croce, secondo le tabelle, dovresti stare sul 18-19% di massa grassa, sei nella norma, ma per un bodybuilder è abbbastanza alta, tuttavia queste tabelle potrebbero essere errate d qualche punto %...

Con quel peso e con quel girovita direi che non supera i 14-15 % non di più (e vado già per eccesso)