3° ciclo di PSMF

[zanezink]

Ciao a tutti,
Oggi inizio la 5a settimana di PSMF. Peso 93,5kg. Ho ripreso in 2 gg 6 etti. Ieri 1 pasto libero (lasagne e birra...).
Ho deciso di non modificare nè la dieta (150gr pro/die) né l'aalenamento ( 2 full body lunedi 4 x 12-15 giovedì 6 x 6-8 pesante, martedi e venerdì Core+Cardio IT).
L'unico mio cambiamento nella dieta sarà 1 pasto libero/week e l'inserimento di 150gr di cottage 0,5% in caso avessi fame di sera (tipo fine settimana scorsa) e di 1,5lt di tè verde.
Vediamo se riesco a fare ripartire la fornace...
A domani,
Cheers

[smi...lzo]

Good Luck cmq dopo qst ciclo ti conviene prendere 1-2 sett a mantenimento x dare respiro al metabolismo

[zanezink]

Good Luck cmq dopo qst ciclo ti conviene prendere 1-2 sett a mantenimento x dare respiro al metabolismo

Grazie smilzo, volevo provare a tirare ancora un mese,xkè il 21 aprile vado oltre oceano per 10 gg e la mia idea era di fare combacciare questo viaggio con il periododi mantenimento. Tutto dipende da come reagisco questa settimana, no?

[zanezink]

Week 5 day 2 Peso 92,7 kg.
Ho perso, credo, l'acqua accumulata sabato e domenica.
Ieri ho fatto un bon allenamento sia come forza che come volume:
full body 2x 5-6 pesante 3x 12-15 più leggero.
Stamane mi sono svegliato riposato dopo una buona notte di sonno( mi alzo meno durante la notte, ripetto alle prime settimane).
Ogii Core+Cardio IT.
Regards

[zanezink]

Week 5 day 4 : peso 92,6 kg, ieri 92,3kg.
Ieri ho accusato disturbi nell'addome e un forte mal di testa, che mi sono portato dietro anche stamani. Così, seguendo A GUIDE TO FLEXIBLE DIETING, ho deciso di fare un refeed di 5 ore al valore minimo di cho : 3gr cho/kg LBM = 220gr cho.
La mia dieta odierna sounds like:

07.30 5 bianchi d'uovo + 50gr tacchino + 1 tazza di asparagi

10.00 70gr bresaola + tazza cavolini bruxelles

12.00 vitasnella + 150gr pane intero ai cereali

13.00 Full body 2x5-6 + 3x12-15

14.30 pwo 1,5 scoop whey + 110gr pane bianco 00 + 1 mela

17.00 70gr bresaola + 150gr pane intero ai cereali + tazza cavolini bruxelles

20.00 112gr tonno al naturale al forno + lattuga iceberg

Che ne dite?
Cheers

[Whipper1980]

buono, senti ma a vitamine e minerali (potassio su tutti) come stai messo? nn mi piacciono sti sintomi...

inizia a pigliarti un pò di Psillium (erboristeria)

[zanezink]

buono, senti ma a vitamine e minerali (potassio su tutti) come stai messo? nn mi piacciono sti sintomi...

inizia a pigliarti un pò di Psillium (erboristeria)

prendo un multivitaminico + 500mg calcio 2/die + 150mg magnesio la sera.
No potassio. In che dosi lo devo prendere, vado subito a comprarlo in farmacia.

[Whipper1980]

prendo un multivitaminico + 500mg calcio 2/die + 150mg magnesio la sera.
No potassio. In che dosi lo devo prendere, vado subito a comprarlo in farmacia.

2 polase (SPECIFICA QUELLO SENZA CARBO!!!) Post WO

[zanezink]

Roger, Thanks

[zanezink]

Fatto refeed pre e post wo, preso polase, fatto ottio allenamento, mi sento in gran forma, passato stanchezza,mal di testa e di stomaco. Grazie Whippo.
Vediamo domani e dopo le oscillazioni del peso.
A domani

[Whipper1980]

Vai così!

[zanezink]

Week 5 day 5 : Peso 92,2Kg.
Svegliato bene, muscoli un pò tirati.Nessun disturbo ne mentale ne fisico. Il refeed sembra mi abbia fatto solo bene.
Oggi Core+Cardio IT.
Abbracci

[zanezink]

Week 6 day 1: Peso 91,4Kg , ieri 91,8Kg.
Ieri pasto libero a mezzoggiorno : 1 piatto di pasta al sugo una fettina di filetto alla piastra e un bicchiere di vino. La settimana scorsa con il refeed ho perso 1,4Kg. Dunque questa settimana vado avanti così.
Oggi mi sono svegliato con il mal di gola e con 2 linee di febbre, dunque niente allenamento.
Ci aggiorniamo a domani.
Cheers

[zanezink]

Week 6 day 5.
Hi guys, eccomi di nuovo quà dopo 3 giorni a letto con l'influenza.
Martedì 91,1 kg - Mercoled' 90,8 kg - Giovedì 91,1 kg - Oggi 91,5 kg
La mia alimentazione non è cambiata rispetto alla settimana scorsa compreso il refeed del giovedì. Ieri ho fatto un Full Body breve di media intensità. Ogii mi sento abbastanza in forma e penso di fare una sessione di Cardio 30' + Core 3x3x15. Vediamo domani i risultati.
A stò punto che faccio vado avanti così ancora 3 settimane(il 21 di aprile vado via 10gg) o comincio una periodo di mantenimento?
Cheers

[Whipper1980]

Week 6 day 5.
Hi guys, eccomi di nuovo quà dopo 3 giorni a letto con l'influenza.
Martedì 91,1 kg - Mercoled' 90,8 kg - Giovedì 91,1 kg - Oggi 91,5 kg
La mia alimentazione non è cambiata rispetto alla settimana scorsa compreso il refeed del giovedì. Ieri ho fatto un Full Body breve di media intensità. Ogii mi sento abbastanza in forma e penso di fare una sessione di Cardio 30' + Core 3x3x15. Vediamo domani i risultati.
A stò punto che faccio vado avanti così ancora 3 settimane(il 21 di aprile vado via 10gg) o comincio una periodo di mantenimento?
Cheers

Oi leo, fai altri 10 gg, poi ti fai un'intera giornata di refeeding, altri 10 e poi parti!