3° ciclo di PSMF

**smi...lzo** · 19-03-2007, 10:41:27

Good Luck

cmq dopo qst ciclo ti conviene prendere 1-2 sett a mantenimento x dare respiro al metabolismo

***zanezink*** · 19-03-2007, 17:15:04

Originariamente Scritto da smi...lzo Visualizza Messaggio

Good Luck

cmq dopo qst ciclo ti conviene prendere 1-2 sett a mantenimento x dare respiro al metabolismo

Grazie smilzo, volevo provare a tirare ancora un mese,xkè il 21 aprile vado oltre oceano per 10 gg e la mia idea era di fare combacciare questo viaggio con il periododi mantenimento. Tutto dipende da come reagisco questa settimana, no?

***zanezink*** · 20-03-2007, 09:24:31

Week 5 day 2 Peso 92,7 kg.
Ho perso, credo, l'acqua accumulata sabato e domenica.
Ieri ho fatto un bon allenamento sia come forza che come volume:
full body 2x 5-6 pesante 3x 12-15 più leggero.
Stamane mi sono svegliato riposato dopo una buona notte di sonno( mi alzo meno durante la notte, ripetto alle prime settimane).
Ogii Core+Cardio IT.
Regards

***zanezink*** · 22-03-2007, 09:07:17

Week 5 day 4 : peso 92,6 kg, ieri 92,3kg.
Ieri ho accusato disturbi nell'addome e un forte mal di testa, che mi sono portato dietro anche stamani. Così, seguendo A GUIDE TO FLEXIBLE DIETING, ho deciso di fare un refeed di 5 ore al valore minimo di cho : 3gr cho/kg LBM = 220gr cho.
La mia dieta odierna sounds like:

07.30 5 bianchi d'uovo + 50gr tacchino + 1 tazza di asparagi

10.00 70gr bresaola + tazza cavolini bruxelles

12.00 vitasnella + 150gr pane intero ai cereali

13.00 Full body 2x5-6 + 3x12-15

14.30 pwo 1,5 scoop whey + 110gr pane bianco 00 + 1 mela

17.00 70gr bresaola + 150gr pane intero ai cereali + tazza cavolini bruxelles

20.00 112gr tonno al naturale al forno + lattuga iceberg

Che ne dite?
Cheers

***Whipper1980*** · 22-03-2007, 09:42:15

buono, senti ma a vitamine e minerali (potassio su tutti) come stai messo? nn mi piacciono sti sintomi...

inizia a pigliarti un pò di Psillium (erboristeria)

***zanezink*** · 22-03-2007, 10:20:25

Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio

buono, senti ma a vitamine e minerali (potassio su tutti) come stai messo? nn mi piacciono sti sintomi...

inizia a pigliarti un pò di Psillium (erboristeria)

prendo un multivitaminico + 500mg calcio 2/die + 150mg magnesio la sera.
No potassio. In che dosi lo devo prendere, vado subito a comprarlo in farmacia.

***Whipper1980*** · 22-03-2007, 10:22:19

Originariamente Scritto da zanezink Visualizza Messaggio

prendo un multivitaminico + 500mg calcio 2/die + 150mg magnesio la sera.
No potassio. In che dosi lo devo prendere, vado subito a comprarlo in farmacia.

2 polase (SPECIFICA QUELLO SENZA CARBO!!!) Post WO

***zanezink*** · 22-03-2007, 10:36:39

Roger, Thanks

***zanezink*** · 22-03-2007, 15:40:26

Fatto refeed pre e post wo, preso polase, fatto ottio allenamento, mi sento in gran forma, passato stanchezza,mal di testa e di stomaco. Grazie Whippo.
Vediamo domani e dopo le oscillazioni del peso.
A domani

***Whipper1980*** · 22-03-2007, 15:41:23

Vai così!

***zanezink*** · 23-03-2007, 08:55:45

Week 5 day 5 : Peso 92,2Kg.
Svegliato bene, muscoli un pò tirati.Nessun disturbo ne mentale ne fisico. Il refeed sembra mi abbia fatto solo bene.
Oggi Core+Cardio IT.
Abbracci

***zanezink*** · 26-03-2007, 09:19:52

Week 6 day 1: Peso 91,4Kg , ieri 91,8Kg.
Ieri pasto libero a mezzoggiorno : 1 piatto di pasta al sugo una fettina di filetto alla piastra e un bicchiere di vino. La settimana scorsa con il refeed ho perso 1,4Kg. Dunque questa settimana vado avanti così.
Oggi mi sono svegliato con il mal di gola e con 2 linee di febbre, dunque niente allenamento.
Ci aggiorniamo a domani.
Cheers

***zanezink*** · 30-03-2007, 09:10:40

Week 6 day 5.
Hi guys, eccomi di nuovo quà dopo 3 giorni a letto con l'influenza.
Martedì 91,1 kg - Mercoled' 90,8 kg - Giovedì 91,1 kg - Oggi 91,5 kg
La mia alimentazione non è cambiata rispetto alla settimana scorsa compreso il refeed del giovedì. Ieri ho fatto un Full Body breve di media intensità. Ogii mi sento abbastanza in forma e penso di fare una sessione di Cardio 30' + Core 3x3x15. Vediamo domani i risultati.
A stò punto che faccio vado avanti così ancora 3 settimane(il 21 di aprile vado via 10gg) o comincio una periodo di mantenimento?
Cheers

***Whipper1980*** · 30-03-2007, 09:39:33

Originariamente Scritto da zanezink Visualizza Messaggio

Week 6 day 5.
Hi guys, eccomi di nuovo quà dopo 3 giorni a letto con l'influenza.
Martedì 91,1 kg - Mercoled' 90,8 kg - Giovedì 91,1 kg - Oggi 91,5 kg
La mia alimentazione non è cambiata rispetto alla settimana scorsa compreso il refeed del giovedì. Ieri ho fatto un Full Body breve di media intensità. Ogii mi sento abbastanza in forma e penso di fare una sessione di Cardio 30' + Core 3x3x15. Vediamo domani i risultati.
A stò punto che faccio vado avanti così ancora 3 settimane(il 21 di aprile vado via 10gg) o comincio una periodo di mantenimento?
Cheers

Oi leo, fai altri 10 gg, poi ti fai un'intera giornata di refeeding, altri 10 e poi parti!