ANCORA PER NICO E GAWAIN SULLO SPUNTINO P.W.

[swanz]

Le vostre posizioni riguardo lo spuntino post-work sono note a tutti.

MA ORE C'E' UNA NOVITA', UN TERZO INCOMODO.
A PAGINA 46 DI OLYMPIAN'S DI MAGGIO/GIUGNO VI SONO PUBBLICATA I RISULTATI DI UNO STUDIO (di B.B. Rasmussen presentato nel 1999)
I soggetti posti sotto osservazione sono stati suddiviso in 3 gruppi e al primo gruppo si somministrava un beverono subito dopo l'attività, al secondo gruppo dopo un'ora e al terzo gruppo dopo 3 ore.
I risultati emersi sono che si raggiunge una maggiore sintesi proteica se l'assunzione dello spuntino avviene almeno un'ora dopo
(1 o 3 ore non fa molta differenza) il termine dell'attività fisica, e che questa bevanda deve essere a base
di carbo e prote.

Ora, come stanno le cose??? Ci fidiamo??? E la finestra anabolica tanto raccontata da Nico?? E l'insulina di Gawain???

Ditemi la vostra e se avete letto l'articolo.

Ciao

[Gawain]

Infatti, si parla di aumento della sintesi proteica.
Io ho sempre sostenuto la necessità di ripristinare immediatamente i carboidrati per il ripristino del glicogeno muscolare e un' oretta dopo un pasto proteico, per favorire l'anabolismo muscolare

[polpy]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Infatti, si parla di aumento della sintesi proteica.
Io ho sempre sostenuto la necessità di ripristinare immediatamente i carboidrati per il ripristino del glicogeno muscolare e un' oretta dopo un pasto proteico, per favorire l'anabolismo muscolare</STRONG>

Ascolta la mia idea:
-subito dopo allenamento: 7g BCAA
-dopo 15 minuti: 10g di aminoacidi pre digeriti
-dopo 35 minuti: 10/20g proteine del latte
-dopo 1h30 : 10/20g di pro dell'uovo.

Cosa ne dici? A me pare un ottima idea: l'organismo ha sempre a disposizione aminoacidi per 5/6 ore!

[Ospite]

ho letto l'articolo e di sicuro conferma maggiormente la tesi di gAWAIN.

[swanz]

Nell'articolo non parlano di ripristinare il glicogeno. Però penso che sia più importante una maggiore sintesi proteica piuttosto che riprestinare il glicogeno, altrimenti che faccio a fare BB???
Ripeto: secondo voi è attendibile o meno? Si può provare???

[max_power]

Postato originalmente da : swanz:
<STRONG>Nell'articolo non parlano di ripristinare il glicogeno. Però penso che sia più importante una maggiore sintesi proteica piuttosto che riprestinare il glicogeno, altrimenti che faccio a fare BB???
Ripeto: secondo voi è attendibile o meno? Si può provare???</STRONG>

La sintesi proteica avviene in modo ottimale qualora il corpo ha ripristinato prima le sue scorte di glicogeno.

max_power