La mia dieta per rinforzarmi

**ma_75** · 18-03-2007, 18:03:59

Originariamente Scritto da dariuz Visualizza Messaggio

Colazione
200 g latte
4 biscotti
2 fette biscottate
marmellata
succo di frutta

pranzo
1 piatto di insalata
1/2 bocconcini di pane

ore 15.00
qualcosa di cioccolato
qualche grissino

cena
100gr pasta
formaggio
carne (circa 150 gr.)
mela

Peso 70 kg altezza 1.72cm
Volevo iniziare a mettere su un pochino di massa, cosa devo cambiare?

Grazie a tutti!

La dieta è, scusa la franchezza, orrenda.
Nell'ordine:colazione poverissima di proteine, carenti anche i carboidrati,
Il pranzo è frugale a dir poco, niente proteine, pochissimi carboidrati
Lo spuntino delle tre è pura golosità, eliminalo
La cena è il pasto meno mal messo ma la pasta la inserirei solo se non hai la tendenza ad ingrassare
La dieta inoltre è del tutto priva di grassi.
Orientativamente cerca di inserire proteine, carboidrati e grassi i tutti i pasti della giornata, calcolati un adeguato introito proteico, suddividilo per i pasti che fai, aggiungi un po' di grassi buoni, olio extrav. e frutta secca, e carboidrati, soprattutto nella prima parte della giornata ed in primis a colazione e pranzo.
Dovremmo anche sapere come ti alleni per copnsigli più precisi