Mia Dieta Per La Massa

[REDNEW]

Colazione: Latte Tazza Di Latte Con Cereali
1 Banana
5 Biscotti Da 60 Kcal L'uno ( Secchi Al Cacao )
3 Fette Di Prosciutto Crudo Fine

Spuntino Ore 11:00 6 Noci
1 Barretta Energetica
Panino ( Prosicutto, Tonno E
Maionese, )
Ore 13:00 Pranzo: 150 Grammi Di Pasta Con Sugo Goccio D'olio
70 G Di Formaggio
6 Noci
Frutto ( Mela, Banana )

Spuntino 15:00 Panino Cioccolata Succo Di Frutta
( Oppure Barretta Energetica )

Spuntino Delle 18:00 Panino Con 4 Fette Di Crudo

Cena: Bistecca Normale Di Cavallo ( 100 Grammi )
5 Noci
Frutto
Qualcosa Al Cioccolato

Ora Vorrei Cominciarla Cosi'... Cosa Ne Dite ?peso Sempre 63 K Per 1,75 Con Tre Allenamenti In Palestra Riuscirei A Aumentare Di Peso ? Se Manca Qualcosa Anche Con L'integrazione...

[simonLA]

allora.
colazione: amangia 100g di cereali e togli i biscotti poi mangia 100g di bresaola tacchino prosciutto crudo ecc..banana togli, aggiungi fonte di grassi arachidi noci mandorle.---

spuntino:leva barrtetta energetica..fatti paninazzo 100-150g con 100g di salumi bresa tacchino prosciutto crudo cotto...va bene maionna
pranzo: metti 150 200g di pesce o carne...

alle 15 lo spuntino fallo solo se ti alleni..mangiati 2 o 3 frutti
spuntinoanino 100g con carne tonno o altra fonte proteica cn grassi
se ti alleni post wo...magna 2 banane cn fonte proteica....100g..

cena: mangia riso cous cous o un mega panino...100g vanno ok...le 5 noci puoi sostituirle cn olio extra vegine di oliva

[REDNEW]

molto preciso grazie ma in questo modo riuscirò a mettere su 6-7 chili in 3-4 mesi ? e non mi consigli di integrare il tutto con qualche siero proteico ? vorrei aumentare di peso non troppo lentamente...

[simonLA]

bhe comincia a seguire sta dieta....se vuoi integrare puoi con whey o caseine.....se vuoi integrare metti 30g di whey a colazione e 40g nel post wo. cn 2 banane o succo di frutta....le caseine prendile prima di andare a dormire

[ma_75]

molto preciso grazie ma in questo modo riuscirò a mettere su 6-7 chili in 3-4 mesi ? e non mi consigli di integrare il tutto con qualche siero proteico ? vorrei aumentare di peso non troppo lentamente...

Non saranno le whey e farti aumentare di peso

[REDNEW]

A Cosa Mi Servono Allora Le Whey ?

[dago85]

scusa, vorresti integrare con qualche siero proteico e poi non sai a cosa servono le whey? le whey(siero del latte) sono pro ad assimilazione rapida e servono per rigenerare il tessuto muscolare che si è "rovinato" dopo il workout in palestra...comunque sinceramente la dieta che fai, fà un po pena..le calorie non sono ai livelli per un ciclo di massa e i macronutrienti sono sbagliati..che utilità ha la cioccolata in una dieta pulita? i grassi sono poki se non quasi nulli, e poi non mangiare frutta nei pasti principali..mettila solo negli spuntini..le proteine sono sparse male..a cena non metti carboidrati? mangi solo proteine e 5 noci? e quando cresci!

[simonLA]

scusa, vorresti integrare con qualche siero proteico e poi non sai a cosa servono le whey? le whey(siero del latte) sono pro ad assimilazione rapida e servono per rigenerare il tessuto muscolare che si è "rovinato" dopo il workout in palestra...comunque sinceramente la dieta che fai, fà un po pena..le calorie non sono ai livelli per un ciclo di massa e i macronutrienti sono sbagliati..che utilità ha la cioccolata in una dieta pulita? i grassi sono poki se non quasi nulli, e poi non mangiare frutta nei pasti principali..mettila solo negli spuntini..le proteine sono sparse male..a cena non metti carboidrati? mangi solo proteine e 5 noci? e quando cresci!

xke scusa niente frutta nei pasti principali....

[dago85]

la frutta come saprai meglio di me contiene carboidrati e anche fibre..xo i carbo che prende vanno bene già quelli del riso o pasta..ne prende già 150 gr...cmq poi di frutta se proprio la deve prendere meglio basso ig..arance o mele..

[REDNEW]

Susa ma cosa dovrei mangiare in più di 3 panini pieni di carne al giorno 150 g di pasta ? cosa mi consigli di mangiare come grassi e carboidrati ? e perchè dici che non va tanto bene la frutta se prendo già la pasta e poi dici che mi mancano i carbo ? non capisco

[REDNEW]

avresti tu una dieta buona allora perchè io da doman iavevo intenzione di cominciarla però se mi sai dare un consiglio per buttare su quei 7-8 chili in un periodo non troppo lungo sono felicissimo : )

[simonLA]

la frutta come saprai meglio di me contiene carboidrati e anche fibre..xo i carbo che prende vanno bene già quelli del riso o pasta..ne prende già 150 gr...cmq poi di frutta se proprio la deve prendere meglio basso ig..arance o mele..

infatti...io mi sparo sempre un arancia o una mela...adesso stanno arrivando anche le fragole quindi ben venga

[dago85]

aspè le fragole mi sembra siano ad alto ig..nn vorrei sbagliarmi

[dago85]

Colazione: Latte Tazza Di Latte Con Cereali
1 Banana
5 Biscotti Da 60 Kcal L'uno ( Secchi Al Cacao )
3 Fette Di Prosciutto Crudo Fine

Spuntino Ore 11:00 6 Noci
1 Barretta Energetica
Panino ( Prosicutto, Tonno E
Maionese, )
Ore 13:00 Pranzo: 150 Grammi Di Pasta Con Sugo Goccio D'olio
70 G Di Formaggio
6 Noci
Frutto ( Mela, Banana )

Spuntino 15:00 Panino Cioccolata Succo Di Frutta
( Oppure Barretta Energetica )

Spuntino Delle 18:00 Panino Con 4 Fette Di Crudo

Cena: Bistecca Normale Di Cavallo ( 100 Grammi )
5 Noci
Frutto
Qualcosa Al Cioccolato

Ora Vorrei Cominciarla Cosi'... Cosa Ne Dite ?peso Sempre 63 K Per 1,75 Con
Tre Allenamenti In Palestra Riuscirei A Aumentare Di Peso ? Se Manca Qualcosa Anche Con L'integrazione...

allora: colazione
10 fette biscottate con marmellata diet(senza zucchero)
15 gr di frutta secca
1 banana
30 gr di whey in 300 ml di latte parz scremato oppure 6 aalbumi + 2 tuorli

spuntino
80 gr di pane di segale o integrale + 100 gr di tacchino o prociutto crudo

pranzo
130\140 gr di riso o 100 gr di pasta + 150 gr di carne bianca + 15\20 gr di frutta secca..nela pasta 2 cucchiai di olio extra vergine

spuntino pre-wo..se il tuo work out è circa 3\4 ore dopo pranzo allora nn farlo

spuntino post-wo
30 gr di whey + 20 gr destrosio + 40 gr maltodestrine

cena
120 gr di farro\fagioli\lenticchie + 150\180 gr di carne bianca + 15 gr frutta secca..2 cucchiai di olio sempre

pre-nanna
200 gr di fiocchi di latte..vai da carrefour, quelli dell'alpina sono i migliori e costano solo 0.69 centesimi


spero di esserti stato di aiuto..nei giorni che non ti alleni fatti casomai o 80 gr di pane integrale + bresaola\tacchino oppure fatti un frullato(come faccio io) e mettici: 1 mela + 30 gr di whey + 12 gr di arachidi + 50 gr di farina d'avena + 5 ml di olio di lino..una bomba..

[simonLA]

aspè le fragole mi sembra siano ad alto ig..nn vorrei sbagliarmi

ma quante seghe ti stai facendo omo.....devi stare mooolto piu blando....e poi 12g di arachidi....gia sto pover uomo nn sta capendo una cippa poi tu gli dici 12g di arachidi....xke kesuccede se ne mette 15?