aiutino x skeda...

[galaxy1983]

ultima domanda ....nel secondo giorno i 15' di HIIT+20'in fascia lipodica fanno parte dello stesso esercizio o si deve fermare e separare i 2 esercizi?

[galaxy1983]

mi dici ke ne pensi???


GIORNO 1
1)Bici 10'
2)Pressa 4x20
3)Leg Ext. 4x20
4)Step 10'
5)Glutei 4x12
6)Adduttori 4x20
7)Abduttori 4x20
8)Tappeto 15'


GIORNO 2
1)Bici 5'
2)Crunch 4x12
3)Pulley (addominali bassi) 4x12
4)calf 4x20
5)Lateral machine 4x12
6)Press machine 4x12
7)Bici HIIT 15'
8)Tappeto 10'

[Whipper1980]

ultima domanda ....nel secondo giorno i 15' di HIIT+20'in fascia lipodica fanno parte dello stesso esercizio o si deve fermare e separare i 2 esercizi?

Indifferente, meglio xò dare continuità ed il Tapis è il migliore x modulare facilmente la velocità

mi dici ke ne pensi???


GIORNO 1
1)Bici 10'
2)Pressa 4x20
3)Leg Ext. 4x20
4)Step 10'
5)Glutei 4x12
6)Adduttori 4x20
7)Abduttori 4x20
8)Tappeto 15'

Assolutamente no!!!! metti le superserie il 4x20 su tutto è INUTILE non ci siamo.Con questo si riempie d'acqua e sfascia tutto...poi se il motto è + facciamo meglio è....beh....


GIORNO 2
1)Bici 5'
2)Crunch 4x12
3)Pulley (addominali bassi) 4x12
4)calf 4x20
5)Lateral machine 4x12
6)Press machine 4x12
7)Bici HIIT 15'
8)Tappeto 10'

Già meglio ma porta il tappeto a 20', gli abs in superserie, mancano i lombari e Lascia la shoulder press x la FINE, DOPO Hiit con Rep 20 12 10 8 20

[galaxy1983]

ok....quindi x avbduttori e adduttori fa x entrambi un 4x12?o una superserie?(se la superserie me la spiegheresti?)ok shoulder press tra hiit e tappeto...ok tappeto 20.

[Whipper1980]

ok....quindi x avbduttori e adduttori fa x entrambi un 4x12?o una superserie?(se la superserie me la spiegheresti?)ok shoulder press tra hiit e tappeto...ok tappeto 20.

Uallora.

Superserie: 2 esercizi eseguiti di seguito senza pausa xciò

un ipotetica serie è: adduttori 12 + estensori 12

[galaxy1983]

Uallora.

Superserie: 2 esercizi eseguiti di seguito senza pausa xciò

un ipotetica serie è: adduttori 12 + estensori 12

ah ok non avevo capito...correggo subito....
grazieeee....

[galaxy1983]

un ultima delucidazione:la corsa fuori e l'aerobica in palestra ecc....fanno perdere grassi....quindi se una ha un pokina di ciccetta nell'interno coscia e un pokina nei fianketti aiutano a xderla??cioe' x quello scopo la cosa fondamentale e' l'aerobica..??

[Whipper1980]

un ultima delucidazione:la corsa fuori e l'aerobica in palestra ecc....fanno perdere grassi....quindi se una ha un pokina di ciccetta nell'interno coscia e un pokina nei fianketti aiutano a xderla??cioe' x quello scopo la cosa fondamentale e' l'aerobica..??

Dieta ipocalorica = perdi peso +
Low-Carb o Low/fat (metabolica,cheto,Qualunque cosa scientifica) fatte bene = perdi grasso in maggioranza +
Allenamento con opposizione di resistenza (Vulgaris: PESI) =
Trattieni + massa magra e agevoli una ricomposizione orientata a quest'ultima +
Cardio dopo i pesi o dopo Hiit =
Perdi grasso PRIMA e meglio, migliori la sens insulinica, e aiuti il corazonnn

[galaxy1983]

Dieta ipocalorica

Cardio dopo i pesi o dopo Hiit =
Perdi grasso PRIMA e meglio, migliori la sens insulinica, e aiuti il corazonnn

Quindi dieta cn meno calorie...e un po' di pesi leggeri,hiit e cardio=perdirta ciccetta?

[Whipper1980]

Quindi dieta cn meno calorie...e un po' di pesi leggeri,hiit e cardio=perdirta ciccetta?

anche nn leggeri ma cmq si è esatto....importante anche tagliare le kcal dalla giusta fonte........

[galaxy1983]

abbassare carbo?

[Whipper1980]

depends c'è cji si trova meglio con le low-fat anche se io prediligo DI GRAN LUNGA la low carb...prova a tagliare gradualmente i carbo....ma alza anke un po i grassi nel frattempo....anzi posta la dieta và!

[galaxy1983]

Colazione:
-Latte e cereali

Spuntino:
-Schiaccina cotto e fontina
-cappuccino o the' caldo

Pranzo:
-pasta
-carne
-verdura
-yogurt(o crema di riso)+fette biscottate
-1 pera o 1 banana
-schiacciata

merenda:
-pera e yogurt

cena:
-pizza

oppure

-pasta(a volte)
-carne
-verdura
-toast
-schiaccia(a volte)
-pera

prenanna:
-camomilla


Considera ke ha 16 anni...alta 1.70 e pesa 60 kg
Qui non posto foto di lei...casomai su msn...!

[Whipper1980]

mmmm....cercasi quantità disperatamente.....cmq nn ci siamo X NIENTE!!!

[galaxy1983]

lo so'...