aiutino x skeda...

[galaxy1983]

Scrivo questo post x la mia ragazza...lei e' alta 1.71/2 e pesa sui 60/61kg...non saprei ke altri dati scrivere...diciamo ke sta' bene solo ke e' un po' ferma(fino a 2/3 anni fa' faceva atletica) e un p' di ciccetta(poca)superflua nelle cosce e un po' di pancetta gonfia(mangia tanto)cel ha...!Si e' segnata in palestra...solo ke vorrebbe una skeda piu' appropriata....lei vuole rassodarsi ancora e perdere 3 o 4 kg...
Premetto ke n e' di corporatura mingherlina...allego un paio foto da vestita x rendere l'idea...non si capisce gran ke....giusto un idea...specie il sopra proprio e' ingiudicabile dalle for...cmq premetto ke ha un po' di pancetta gonfia qnd mangia troppo e fianchetti(anke se tutto sommato nell'insieme e' molto proporsinata e sta' mlt bene secondo me..)...e una terza abbondante(anke se dalla foto non sembra e' cosi') ke non vuole perdere!Ci' ke vi kiedo e' se sapreste consigliarle una buona skeda su 2 o 3 allenamenti settimanali x perdere quei kiletti e rassodarsi...possibilmente cn poki esercizi x la parte superiore apparte gli addominali...Grazie in anticipo.
ps.ho scritto questo 3d anke su un altra "stanza"..ma ho notato ke non e' molto frequentata e magari qui ricevero' piu' consigli anke se li' ne ho ottenuti buoni da una sola persona(l'unica ke ha risposto)...

[Shift]

Più che una buona scheda, le serve una buona dieta, perchè se fa un sacco di esercizio ma fa errori alimentari non serve a nulla spaccarsi in palestra.
Io comunque le consiglio di fare cardio oltrechè alla sessione di pesi.
2-3 volte a settimana appena sveglia o dopo la sessione di allenamento 15' di H.I.I.T. e successivamente 15 di aerobica a 65-75% fc max e vedrà che i risultati arriveranno. Comunque sia, la dieta fa l'80% del lavoro, il resto è complementare.

[galaxy1983]

Più che una buona scheda, le serve una buona dieta, perchè se fa un sacco di esercizio ma fa errori alimentari non serve a nulla spaccarsi in palestra.
Io comunque le consiglio di fare cardio oltrechè alla sessione di pesi.
2-3 volte a settimana appena sveglia o dopo la sessione di allenamento 15' di H.I.I.T. e successivamente 15 di aerobica a 65-75% fc max e vedrà che i risultati arriveranno. Comunque sia, la dieta fa l'80% del lavoro, il resto è complementare.

grazie shift....potresti spiegarmi la differenza tra cardio HIIT e aerobica dato ke hai consigliato di fare hiit e dopo aerobica?
ke gnorante ke sono...

[galaxy1983]

?

[Whipper1980]

grazie shift....potresti spiegarmi la differenza tra cardio HIIT e aerobica dato ke hai consigliato di fare hiit e dopo aerobica?
ke gnorante ke sono...

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=109042

[galaxy1983]

Quindi HIIT e' una corsa cn gli scatti ecc....tipo 123454321 x esempio....mentre l'aerobica?e' corsa costante?

[Whipper1980]

Quindi HIIT e' una corsa cn gli scatti ecc....tipo 123454321 x esempio....mentre l'aerobica?e' corsa costante?

HIIT si...intervalli....

Aerobica in fascia 65-70% FCMax.... x il calcolo continuo l'autoquote :

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=108845&page=3

[galaxy1983]

whipper mi spareresti una bozza di una skedina?so' ke non e' normale routine fare bozze di skede...ma gradirei(sempre x la mia ragazza)una skeda di 3 giorni...con inseriti cardio e HIIT...considerando ke x gambe lei fa'...leg extention,leg curl,polpacci(mi sembra si kiami culf seduto)..e interno e esterno coscia(non so' il nome delle makkine ma sn quelle ke sforzi aprendo le gambe o kiudendole)+addominali...questo sarebbe il GIORNO 1(cn inserimento di cartio e hiit)
il GIORNO 2 sembre cardio e hiit...un po' di addome e....(le braccia,le spalle e la skiena,inutile metterceli tanto non le fa'...)

poi????

[Whipper1980]

whipper mi spareresti una bozza di una skedina?so' ke non e' normale routine fare bozze di skede...ma gradirei(sempre x la mia ragazza)una skeda di 3 giorni...con inseriti cardio e HIIT...considerando ke x gambe lei fa'...leg extention,leg curl,polpacci(mi sembra si kiami culf seduto)..e interno e esterno coscia(non so' il nome delle makkine ma sn quelle ke sforzi aprendo le gambe o kiudendole)+addominali...questo sarebbe il GIORNO 1(cn inserimento di cartio e hiit)
il GIORNO 2 sembre cardio e hiit...un po' di addome e....(le braccia,le spalle e la skiena,inutile metterceli tanto non le fa'...)

poi????

L'errore comune delle pulzelle....si sfondano di gambe glutei corsa e step e si causano una ritenzione idrica della madonna col sangue che nn va MAI verso su....

Meglio un circuit training studiato a sto punto... così si fa solo danno oltra a sfasciarsi la postura e le simmetrie.... Beata gioventù

[galaxy1983]

L'errore comune delle pulzelle....si sfondano di gambe glutei corsa e step e si causano una ritenzione idrica della madonna col sangue che nn va MAI verso su....

Meglio un circuit training studiato a sto punto... così si fa solo danno oltra a sfasciarsi la postura e le simmetrie.... Beata gioventù

Hai ragione...ma ke gli devo dire?tanto non le fa'...!
Cmq supponendo ke convinco a fare anke UN MINIMO x il sopra...sapresti bozzarmi una skeda insendo una giornata cn quegli esercizi ke ho detto prima inserendo hiip e cardio in 3 giorni?
escludiamo il circuito(anke se sarebbe ottimo(ma non lo fa').
Direte voi:allora ke non vada in palestra....dai su gia' ci ho discusso mille volte x questo...aiutatemi a farla andare in palestra cn un buon programma e nn a xdere tempo...

[Whipper1980]

Io la vedrei così....

Giorno 1)

5'bike
SxS leg ext + leg curl 4 * 12 +12 (60" rec)
10' Step
Calf 4 x 20 (45")
10' Rowing Machine (o qualunque macchina cardio che implichi l'uso della parte superiore)
SxS Adduttori + Estensori 4 x 20+20 (45")
20' tapis roulant Fc Max 65%


Giorno 2)

5' Rowing Machine
SxS crunch + crunch inv 5 x 10+10 (45")
90"
SxS Iperextension + Crunch cavo 4 x 15 +15 (30")
15 min HIIT + 20' in fascia lipolitica
Adduzioni del fianco 3 x 30 a lato 15"

[galaxy1983]

Io la vedrei così....

Giorno 1)

5'bike
SxS leg ext + leg curl 4 * 12 +12 (60" rec)
10' Step
Calf 4 x 20 (45")
10' Rowing Machine (o qualunque macchina cardio che implichi l'uso della parte superiore)(non ce ne sono in palestra)
SxS(ke vuol dire sxs?) Adduttori + Estensori 4 x 20+20 (45")
20' tapis roulant Fc Max 65%
(x il resto primo giorno ok...cn cosa sostituisce la rowing?)


Giorno 2)

5' Rowing Machine(non c'e')va bene 5'bici?
SxS crunch + crunch inv 5 x 10+10 (45")(sxs=?)(crunch inv=? )
90"
SxS Iperextension + Crunch cavo 4 x 15 +15 (30")(iperextension=?)
15 min HIIT + 20' in fascia lipolitica(fascia lipodica)
Adduzioni del fianco 3 x 30 a lato 15"

(adduzioni?)

x il 2do giorno ho un po' di confusione...

Allora cmq partiamo ke fa' 2 allenamenti a settimana(il sabato ha fisika a scuola...quindi corsa e qualke esercizio ecc.)

GIORNO 1=gambe+cardio
GIORNO 2=cardio(HIIT)+addominali+cosa x il sopra?

[Whipper1980]

SxS = superserie

al posto della rowing machine Può fare altro cardio ma il top sarebbe un circuitino leggero x 10 min tipo Lat + Pectoral + Shoulder press senza pause.

Va bene la bici

Iperex : http://www.exrx.net/WeightExercises/...extension.html

Fascia lipolitica: 65/70% FC max

tutto ok?

[galaxy1983]

P.E.R.F.E.T.T.O. grazie 1000...

[Whipper1980]

P.E.R.F.E.T.T.O. grazie 1000...