Aiutatemi please....

[Body80]

Una mia amica mi ha chiesto una dieta da seguire.
E' alta 164cm per 54kg, va in palestra martedì e giovedì e un giorno a settimana si reca anche in piscina.
Mi sareste d'aiuto se riuscite a consigliarmi le quantità da mangiare, in quanto le tipologie di cibo le conosco anch'io.
Esempio qtà di pasta, di carne ecc ecc...per una ragazza non so quanti gr servono.
Se vede dei risultati ha detto che si iscrive al forum (è carina è formosa eheh).

[Potino78]

Proporzioni ovviamente ridotte.

Partendo dal mattino ad esempio basterebbe una manciata di cereali (40-50 g ) in 150ml di latte e una spremuta.


Spuntino di metà mattino con frutta e 10g di proteine in polvere.


A pranzo mi terrei su 70g di pasta più 150 grammi di carne (solita: preferibilmente bianca) o pesce.

Spuntino di metà pomeriggio con frutta e 10g di proteine in polvere.

A cena:
bicchierone d'acqua
insalatone di verdure crude (lattuga, pomodori, peperoni, etc)
bicchierone d'acqua
150g di carne con una manciata di piselli o spinaci come contorno


Prima dio andare a nanna 15g di proteine in polvere in acqua.


Dovrebbe essere una dieta sufficiente a sistemare i suoi "punti critici" fammi sapere ovviamente.



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[max_power]

Originally posted by Body80:
Una mia amica mi ha chiesto una dieta da seguire.
E' alta 164cm per 54kg, va in palestra martedì e giovedì e un giorno a settimana si reca anche in piscina.
Mi sareste d'aiuto se riuscite a consigliarmi le quantità da mangiare, in quanto le tipologie di cibo le conosco anch'io.
Esempio qtà di pasta, di carne ecc ecc...per una ragazza non so quanti gr servono.
Se vede dei risultati ha detto che si iscrive al forum (è carina è formosa eheh).

A colazione potrebbe mangiare dei cerali integrali con un po' di latte.
Per pranzo io mi terrei sugli 80 gr pasta e 120 gr di carne(meglio non esagerare visto e considerato che è una ragazza)
E poi verdura a volontà condita con un cucchiaio d'olio.
Come spuntino direi che uno yogurt potrebbe andare bene.
A cena dovrebbe evitare i carboidrati e preferire fonti proteiche.Per esempio 150 gr di pesce bollito ed un insalatona di verdure.

Prima della nanna un bicchiere di latte scremato potrebbe andare bene.


ciao

max_power