neofita 17enne aiuto dieta per massa ;)

[Chris89]

Ciao a tutti sono Chris e ho 17anni mi sono appena registrato su questo forum e spero di imparare molto da voi esperti mi sono letto un pò il forum in lungo e in largo ma ho letto troppa roba e ora non ci capisco più una mazza vi spiego la mia situazione...sono alto 1.70 circa e peso 52kg (sono sempre stato magro... poi sono ingrassato tantissimo e dopo 6 mesi di corsa sono ritornato magro.. anche troppo) ora mi sono asciugato completamente.. muscoli compresi mi sono iscritto da 1mese in palestra.. e ci vado circa 3 volte a settimana.. la misura del polso è di 15,5cm e vorrei mettere su massa...
questo http://www.bodyweb.it/forums/showthr...06#post2122906è il tread apposito che ho aperto con i miei esercizi...

Visto che ho degli orari di scuola "abbastanza pesanti" mi è difficile mangiare normale...
vado a scuola dal lunerdi al venerdi.. dalle 8:15 alle 13:15 (pausa alle 11:00 di 10min) + 3 pomeriggi a settimana al lunedi-martedi-giovedi dalle 14:15 alle 17:15 (con una pausa di 10min in mezzo)..
ricapitolando i miei orari sono:
Lunedi: -----MATTINA: 8:15 / 13:15 POMERIGGIO: 14:15 / 17:15
Martedi: ----MATTINA: 8:15 / 13:15 POMERIGGIO: 14:15 / 17:15
Mercoledi: --MATTINA: 8:15 / 13:15
Giovedi: ----MATTINA: 8:15 / 13:15 POMERIGGIO: 14:15 / 17:15
Venerdi: ----MATTINA: 8:15 / 13:15
quindi da come potete vedere mangio fuori 3 volte su 5 e mi viene difficile regolarmi.. fortunatamente a 2 passi cè un grande supermercato.. e quindi ho una vasta scelta di cibaria...
Queste sono le mie classiche giornate:
06:40 Colazione: latte scremato + 2-3 cucchiai di nescquick 4-5 bisocotti (molto sottili)
11:00 Merenda: caffè (quello delle macchinette a scuola..) e ogni tanto qualche porcata a scrocco... (schiacciatine.. pezzo di panino.. ecc)
14:00 pranzo: (quando non ho il pomeriggio) piatto di pasta o riso + carne petto di pollo (o cotoletta..)
13:40 pranzo: (quando ho il pomeriggio) 1 panino (morbidone) con mezzo etto di speck - oppure trancio da 240g pizza
16:30 spuntino: (quando non ho il pomeriggio) yogurt da 150g muller al caffè + the
16:00/30: spuntino: (quando ho il pomeriggio) raramente mangio qualcosa
20:30 cena: Minestrone + carne e verdura
vorrei riuscire con il vostro aiuto a riempire questa "tabella" in modo da crearmi una dieta per mettere su massa...

Lunedi: (pranzo fuori casa)
06:40 Colazione:
08:15: inizio scuola
11:00 Merenda:
13:15: fine scuola
13:40 Pranzo:
14:15: inizio scuola
16:00 Spuntino:
17:15 fine scuola
18:00/30: Inizio Palestra
20:00: Fine palestra
20:30 Cena:

Martedi: (pranzo fuori casa)
06:40 Colazione:
08:15: inizio scuola
11:00 Merenda:
13:15: fine scuola
13:40 Pranzo:
14:15: inizio scuola
16:00 Spuntino:
17:15 fine scuola
20:30 Cena:

Mercoledi(pranzo a casa)
06:40 Colazione:
08:15: inizio scuola
11:00 Merenda:
13:15: fine scuola
13:40 Pranzo:
16:00 Spuntino:
18:00/30: Inizio Palestra
20:00: Fine palestra
20:30 Cena:

Giovedi: (pranzo fuori casa)
06:40 Colazione:
08:15: inizio scuola
11:00 Merenda:
13:15: fine scuola
13:40 Pranzo:
14:15: inizio scuola
16:00 Spuntino:
17:15 fine scuola
20:30 Cena:

Venerdi: (pranzo a casa)
06:40 Colazione:
08:15: inizio scuola
11:00 Merenda:
13:15: fine scuola
13:40 Pranzo:
16:00 Spuntino:
18:00/30: Inizio Palestra
20:00: Fine palestra
20:30 Cena:
ciao e grazie per l'aiuto

[diabolerik]

06:40 Colazione: latte scremato + 2-3 cucchiai di nescquick 4-5 bisocotti (molto sottili)
MEGLIO CEREALI, FETTE BISCOTTATE E QUALCHE CUCCHIAINO DI MARMELLATA (max 1-2)

11:00 Merenda: caffè (quello delle macchinette a scuola..) e ogni tanto qualche porcata a scrocco... (schiacciatine.. pezzo di panino.. ecc)
NO COMMENT SULLE PORCATE...MEGLIO UN PANINO PICCOLO CON BRESAOLA,TACCHINO, PROSCIUTTO O TONNO...

14:00 pranzo: (quando non ho il pomeriggio) piatto di pasta o riso + carne petto di pollo (o cotoletta..)
ROBA FRITTA...NO BUONO

13:40 pranzo: (quando ho il pomeriggio) 1 panino (morbidone) con mezzo etto di speck - oppure trancio da 240g pizza
NO COMMENT SULLA PIZZA...LO SPECK MAGARI EVITALO PERCHè è GRASSO PURO (ALMENO CREDO)...IN OGNI CASO PREDILIGI COSE PIù "MAGRE" COME BRESAOLA, PROSC SENZA GRASSO, TACCHINO, TONNO ETC ETC..

16:30 spuntino: (quando non ho il pomeriggio) yogurt da 150g muller al caffè + the
MEGLIO UN Pò DI FRUTTA E UN Pò DI CALORIE PRE-PALESTRA (IO MANGIO 10-20 gr DI MANDORLE O NOCI O ARACHIDI MA ANCHE UN Pò DI MIELE ANDREBBE BENE)...PER IL THE NON SAPREI...ALCUNI USANO IL THE VERDE COME TERMOGENICO MA VISTO CHE SEI SECCO SAREBBE CONTROPRODUCENTE (SE FUNZIONASSE VERAMENTE )

16:00/30: spuntino: (quando ho il pomeriggio) raramente mangio qualcosa
MAGARI COME SOPRA PORTATI UN FRUTTO O DUE A SCUOLA...NON PENSO CI SIANO PROBLEMI...

20:30 cena: Minestrone + carne e verdura
SECONDO ME PUOI ANCHE METTERCI DEL RISO O DELLA PASTA...NON ESAGERARE CON LA CARNE ROSSA E RICORDA DI USARE UN Pò DI OLIO EXTRAVERGINE CHE FA SEMPRE BIEN...

ovviamente non prendere i miei consigli come il vangelo...sono solo consigli che a me sono stati utili...poi gli altri magari ti daranno altre dritte...cià

[Chris89]

Grazie per i tuoi consigli mi sono di grande aiuto

Lunedì: (pranzo fuori casa)
06:40 Colazione: 250ml latte scremato + 2cucchiai di nescquick +3fette biscottate con marmellata
08:15: inizio scuola
11:00 Merenda: pan carré integrale con bresaola
13:15: fine scuola
13:40 Pranzo: morbidone con tacchino + (frutto?)
14:15: inizio scuola
16:00 Spuntino:------- + 20g di mandorle, arachidi, noci
17:15 fine scuola
18:00/30: Inizio Palestra
20:00: Fine palestra
20:30 Cena: Minestrone con riso + carne rossa

Martedì: (pranzo fuori casa)
06:40 Colazione: 250ml latte scremato + 2cucchiai di nescquick +3fette biscottate con marmellata
08:15: inizio scuola
11:00 Merenda: pan carré integrale con tonno
13:15: fine scuola
13:40 Pranzo: morbidone con 70g bresaola + (frutto?)
14:15: inizio scuola
16:00 Spuntino: ------
17:15 fine scuola
20:30 Cena: Minestrone con riso + carne bianca

Mercoledì: (pranzo a casa)
06:40 Colazione: 250ml latte scremato + 2cucchiai di nescquick +3fette biscottate con marmellata
08:15: inizio scuola
11:00 Merenda: pan carré integrale con bresaola
13:15: fine scuola
13:40 Pranzo: gnocchi al pesto + carne di pollo con olio
16:00 Spuntino: (frutto?) + 20g di mandorle, arachidi, noci
18:00/30: Inizio Palestra
20:00: Fine palestra
20:30 Cena: Minestrone con riso + carne rossa

Giovedì: (pranzo fuori casa)
06:40 Colazione: 250ml latte scremato + 2cucchiai di nescquick +3fette biscottate con marmellata
08:15: inizio scuola
11:00 Merenda: pan carré integrale con tonno
13:15: fine scuola
13:40 Pranzo: morbidone con 50g prosciutto crudo + (frutto?)
14:15: inizio scuola
16:00 Spuntino:
17:15 fine scuola
20:30 Cena: Minestrone con riso + frittata 3 uova (3 bianchi + 2 rossi)

Venerdì: (pranzo a casa)
06:40 Colazione: 250ml latte scremato + 2cucchiai di nescquick +3fette biscottate con marmellata
08:15: inizio scuola
11:00 Merenda: pan carré integrale con bresaola
13:15: fine scuola
13:40 Pranzo: Pasta aglio olio peperoncino + carne
16:00 Spuntino: (frutto?) + 20g di mandorle, arachidi, noci
18:00/30: Inizio Palestra
20:00: Fine palestra
20:30 Cena: Minestrone con riso + carne bianca

Sabato: (pranzo a casa)
8:00/9:00 Colazione: 250ml latte scremato + 2cucchiai di nescquick +3fette biscottate con marmellata
11:00 Merenda: pan carré integrale con bresaola
13:40 Pranzo: Minestrone
16:00 Spuntino: yogurt + 20g di mandorle, arachidi, noci
20:30 Cena: PIZZA!

domenica... giorno libero
+ o - questa andrebbe bene?

[ma_75]

LA colazione è sempre misera e poi non indichi tantissime quantità

[Chris89]

Lunedì: (pranzo fuori casa)
06:40 Colazione:250 ml latte scremato + 2cucchiai di nescquick con cereali +3fette biscottate al malto +marmellata di albicocche
08:15: inizio scuola
11:00 Merenda: pan carré integrale con 50g bresaola
13:15: fine scuola
13:40 Pranzo: morbidone con 100g tacchino + (frutto?)
14:15: inizio scuola
16:00 Spuntino: (frutto?) + 20g di mandorle, arachidi, noci
17:15 fine scuola
18:00/30: Inizio Palestra
20:00: Fine palestra
20:30 Cena: Minestrone con riso + carne rossa

Martedì: (pranzo fuori casa)
06:40 Colazione:250 ml latte scremato + 2cucchiai di nescquick con cereali +3fette biscottate al malto +marmellata di albicocche
08:15: inizio scuola
11:00 Merenda: pan carré integrale con scatoletta tonno al naturale
13:15: fine scuola
13:40 Pranzo: morbidone con 70g bresaola + (frutto?)
14:15: inizio scuola
16:00 Spuntino: (frutto?)
17:15 fine scuola
20:30 Cena: Minestrone con riso + carne bianca

Mercoledì: (pranzo a casa)
06:40 Colazione:250 ml latte scremato + 2cucchiai di nescquick con cereali +3fette biscottate al malto + marmellata di albicocche
08:15: inizio scuola
11:00 Merenda: pan carré integrale con 50g bresaola
13:15: fine scuola
13:40 Pranzo: gnocchi al pesto + carne di pollo con olio
16:00 Spuntino: (frutto?) + 20g di mandorle, arachidi, noci
18:00/30: Inizio Palestra
20:00: Fine palestra
20:30 Cena: Minestrone con riso + carne rossa

Giovedì: (pranzo fuori casa)
06:40 Colazione:250 ml latte scremato + 2cucchiai di nescquick con cereali +3fette biscottate al malto + marmellata di albicocche
08:15: inizio scuola
11:00 Merenda: pan carré integrale con scatoletta tonno al naturale
13:15: fine scuola
13:40 Pranzo: morbidone con 50g prosciutto crudo + (frutto?)
14:15: inizio scuola
16:00 Spuntino: (frutto?)
17:15 fine scuola
20:30 Cena: Minestrone con riso + frittata 3 uova (3 bianchi + 2 rossi)

Venerdì: (pranzo a casa)
06:40 Colazione:250 ml latte scremato + 2cucchiai di nescquick con cereali +3fette biscottate al malto + marmellata di albicocche
08:15: inizio scuola
11:00 Merenda: pan carré integrale con 50g bresaola
13:15: fine scuola
13:40 Pranzo: Pasta aglio olio & peperoncino + carne bianca
16:00 Spuntino: (frutto?) + 20g di mandorle, arachidi, noci
18:00/30: Inizio Palestra
20:00: Fine palestra
20:30 Cena: Minestrone con riso + carne bianca

Sabato: (pranzo a casa)
06:40 Colazione:250 ml latte scremato + 2cucchiai di nescquick con cereali +3fette biscottate al malto + marmellata di albicocche
11:00 Merenda: pan carré integrale con 50g bresaola
13:40 Pranzo: Minestrone
16:00 Spuntino: 150g yogurt muller al caffé + (frutto?)
20:30 Cena: PIZZA!