7giorni alla "gara" ke fare???

[_Jamez_]

Ultima settimana per prepararmi al week end dove dovrò fare mostra del fisico
Quale deve essere il piano alimentare?Oltre a una rigida osservanza della dieta e una piu spiccata attività fisica cosa devo fare??
Quando ricaricare i carboidrati?
La faccenda riguardante l'equilibrio sodio potassio?
E' la prima volta ke mi curo di particolari(import.issimi) simili quindi kiedo il vostro aiuto!
GRAZIE MILLE!!

[Sly83]

Ultima settimana per prepararmi al week end dove dovrò fare mostra del fisico
Quale deve essere il piano alimentare?Oltre a una rigida osservanza della dieta e una piu spiccata attività fisica cosa devo fare??
Quando ricaricare i carboidrati?
La faccenda riguardante l'equilibrio sodio potassio?
E' la prima volta ke mi curo di particolari(import.issimi) simili quindi kiedo il vostro aiuto!
GRAZIE MILLE!!

dipende da mille fattori, da come sei messo attualmente anzitutto.
le strategie pre-gara lasciale perdere se non hai una gara, non sono cose che si fanno per scherzare.
senza contare che se non sei davvero basso a % di grasso sono totalmente inutili.

[The Bidnez Man]

in che genere di "gara" devi sfoggiare il fisico ??

[alexguzz]

in che genere di "gara" devi sfoggiare il fisico ??

esce con niko

[The Bidnez Man]

esce con niko

[_Jamez_]

gara tra virgolette infatti xkè nn è gara ma una bella vacanzina alle terme e voglio prendere gli accorgimenti migliori per far uscire il max possibile dal fisico e kiedevo riguardo a carbo e sodio potass e ste cose qui p cmq qualsiasi cosa sia meglio per arrivare al max potenziale attuale

[frastaff89]

probabilmente sparerò una cazzata, ma prendere il glicerolo, UN PO' PRIMA di questo tipo di "GARE",potrebbe aiutare?

[alexguzz]

gara tra virgolette infatti xkè nn è gara ma una bella vacanzina alle terme e voglio prendere gli accorgimenti migliori per far uscire il max possibile dal fisico e kiedevo riguardo a carbo e sodio potass e ste cose qui p cmq qualsiasi cosa sia meglio per arrivare al max potenziale attuale

Allora: "Gara" Domenica:
dal lunedi precedente a tutto il venerdi: carbo a zero, bevi almeno 6 lt di acqua, pochissimo sale e assumi potassio. Ancora meglio se aggiungi tarassaco. Dal Sabato fino alla Domenica mattina ricarica di carbo abbassando pro e grassi, l'acqua quasi a zero, niente sale e integra con cromo picolinato ad ogni pasto con carbo.
Poi senti sly che è più esperto di me.

[_Jamez_]

Allora: "Gara" Domenica:
dal lunedi precedente a tutto il venerdi: carbo a zero, bevi almeno 6 lt di acqua, pochissimo sale e assumi potassio. Ancora meglio se aggiungi tarassaco. Dal Sabato fino alla Domenica mattina ricarica di carbo abbassando pro e grassi, l'acqua quasi a zero, niente sale e integra con cromo picolinato ad ogni pasto con carbo.
Poi senti sly che è più esperto di me.

Dunque: io vado là alle terme il sabato sera e sn li la domenica quindi la ricarica in teoria dovrei farla prima..
Dovrei essere "pronto" il sabato sera quindi

[alexguzz]

Dunque: io vado là alle terme il sabato sera e sn li la domenica quindi la ricarica in teoria dovrei farla prima..
Dovrei essere "pronto" il sabato sera quindi

si, anticipa un pò. Poi devi provare, alla prima magari sbagli i tempi o reagisci male e diventi bibendum (l'omino della michelin), qui serve l'esperienza sulla propria pelle.

[_Jamez_]

okay quindi in teoria fino a marcoledi o giovedi a zero carbo piu potass etc etc?
poi ricarica di carbo?di ke natura?nello specifico ke sarebbe indicato?
Io utilizzo un termogenico e bevo parecchio thè verde come mi comporto cn queste 2 cose?
Scusate le milel domande ma sn un novizio di questa particolare pratica

[Wolver|ne]

sei in scarica d carbo attualmente? cm ha giustamente detto Sly dipende da cm sei messo e soprattutto quale approccio alimentare stai seguendo in questo momento.

cmq t consiglio d ricaricare almeno 2 gg prima dell'evento magari subito dopo il wo così da deplezionare le ultime riserve d glicogeno,magari una bella ricarica d 1 gg e mezzo a 10 gr x kg.

sn del parere che il sodio nn và mai tolto totalmente,quindi il mio consiglio è di limitarlo in scarica e cosa fondamentale utilizzarlo in ricarica oppure quest'ultima risulterà inefficace,in scarica ricordati d bere molto cm qualcuno t ha già giustamente consigliato,buono in scarica anche qualche drenante cm tarassaco e tè verde

consiglio d tenerti basso anche cn l'acqua ed i liquidi in generale,mai toglierli totalmente oppure anche questa effettiva mancanza peserà in modo marcato sulla ricarica,max 1,5 lt min 500 ml.

ora sinceramente ho sonno.. poi magari nè riparliamo

a larghe linee sn daccordo anche cn alexguzz.

[alexguzz]

sei in scarica d carbo attualmente? cm ha giustamente detto Sly dipende da cm sei messo e soprattutto quale approccio alimentare stai seguendo in questo momento.

cmq t consiglio d ricaricare almeno 2 gg prima dell'evento magari subito dopo il wo così da deplezionare le ultime riserve d glicogeno,magari una bella ricarica d 1 gg e mezzo a 10 gr x kg.

sn del parere che il sodio nn và mai tolto totalmente,quindi il mio consiglio è di limitarlo in scarica e cosa fondamentale utilizzarlo in ricarica oppure quest'ultima risulterà inefficace,in scarica ricordati d bere molto cm qualcuno t ha già giustamente consigliato,buono in scarica anche qualche drenante cm tarassaco e tè verde

consiglio d tenerti basso anche cn l'acqua ed i liquidi in generale,mai toglierli totalmente oppure anche questa effettiva mancanza peserà in modo marcato sulla ricarica,max 1,5 lt min 500 ml.

ora sinceramente ho sonno.. poi magari nè riparliamo

a larghe linee sn daccordo anche cn alexguzz.

Ottimo, sei stato più preciso di me

[DORIAN]

Allora: "Gara" Domenica:
dal lunedi precedente a tutto il venerdi: carbo a zero, bevi almeno 6 lt di acqua, pochissimo sale e assumi potassio. Ancora meglio se aggiungi tarassaco. Dal Sabato fino alla Domenica mattina ricarica di carbo abbassando pro e grassi, l'acqua quasi a zero, niente sale e integra con cromo picolinato ad ogni pasto con carbo.
Poi senti sly che è più esperto di me.

r-ala... nei asti ricchi di amidi della ricarica...cmq se l'utente nn e' a basse percentuali e nn segue un w.o. mirato trovo inutile tale strategia...

[_Jamez_]

sei in scarica d carbo attualmente? cm ha giustamente detto Sly dipende da cm sei messo e soprattutto quale approccio alimentare stai seguendo in questo momento.
SI ADESSO SN IN SCARICA DI CARBO E OGGI RICARICO PER RIPRENDERE DA DOMANI LO SCARICO TOTALE DI CARBO

cmq t consiglio d ricaricare almeno 2 gg prima dell'evento magari subito dopo il wo così da deplezionare le ultime riserve d glicogeno,magari una bella ricarica d 1 gg e mezzo a 10 gr x kg.
PERFETTO QUINDI FINO A TUTTO GIOVEDì CONTINUO SCARICO CN GRANDI BEVUTE POCO SODIO E COL POTASSIO INVECE?
sn del parere che il sodio nn và mai tolto totalmente,quindi il mio consiglio è di limitarlo in scarica e cosa fondamentale utilizzarlo in ricarica oppure quest'ultima risulterà inefficace,in scarica ricordati d bere molto cm qualcuno t ha già giustamente consigliato,buono in scarica anche qualche drenante cm tarassaco e tè verde

consiglio d tenerti basso anche cn l'acqua ed i liquidi in generale,mai toglierli totalmente oppure anche questa effettiva mancanza peserà in modo marcato sulla ricarica,max 1,5 lt min 500 ml.
QUI PARLIAMO DELLO SCARICO VERO?I POKI LIQUIDI INTENDO..
ora sinceramente ho sonno.. poi magari nè riparliamo

a larghe linee sn daccordo anche cn alexguzz.

CMQ GIà ALLENO REGOLARMENTE,LE PERCENTUALI DI GRASSO NN LE Sò MA NN SN CERTO A LIVELLI MINIMI ANCHE PERCHè CMQ QUESTO è UN OBIETTIVO "DI TAPPA" IL GIRO LO VOGLIO VINCERE IN ESTATE :d QUINDI QUESTA è UNA SORTA DI SPOLVERATURA PER QUESTA SITUAZIONE,GIUSTO PER ARRIVARCI AL MEGLIO POSSIBILE...
Poi non vi preoccupate vi scoccerò anche per l'alimentazione in vista dell'estate..eheh preparatevi :d