mia dieta, punterei alla massa

[BR8]

premetto che sono ignorante, i miei ringraziamenti a quanti mi daranno consigli
colazione: yogurt+cereali+un poco di zucchero, caffè
spuntino: cracker o similia
pranzo:un etto di pasta con pomodoro e grana, una porzione di pomodori(olio e sale) e formaggio, banana
spuntino: yogurt+cereali+un poco di zucchero
cena: 150gr di carne+insalata con olio e sale+mela

[BR8]

up

[Mr. Anderson]

e quando metti massa??

mancano le pro, carbo insufficienti, grassi buoni assenti....

da rifare in toto...

[alex87alex]

premetto che sono ignorante, i miei ringraziamenti a quanti mi daranno consigli
colazione: yogurt+cereali+un poco di zucchero, caffè
spuntino: cracker o similia
pranzo:un etto di pasta con pomodoro e grana, una porzione di pomodori(olio e sale) e formaggio, banana
spuntino: yogurt+cereali+un poco di zucchero
cena: 150gr di carne+insalata con olio e sale+mela

Dacci qualche dato in + su di te... Cmq in linea generale negli spuntini metti un panino+una fonte proteica+ qualche noce;
a pranzo aggiungi una fonte proteica e alza i carbo
a cena porta almeno a 200g la fonte proteica, leva la mela e aggiungi qualche carbo tipo farro, orzo o al limite anche il riso

[alex87alex]

Mi sono dimenticato che devi fare il prenanna (tipo lo yogurt greco 0%fat)

[ma_75]

. a cena porta almeno a 200g la fonte proteica, leva la mela e aggiungi qualche carbo tipo farro, orzo o al limite anche il riso

Almeno a 200 vuol dire, secondo il taglio di carne 35-40 g di proteine, 150g sono sufficienti, non c'è bisogno di mangiare mezzo kilo di carne

Mi sono dimenticato che devi fare il prenanna (tipo lo yogurt greco 0%fat)

Il prenanna non è tassativo, specie se uno cena tardi.