Mi consigliate una dieta up e down??

[WEANDREAPS2]

Ciao raga,ho notato ke fin'ora le diate provate nn hanno dato i risultati sperati,quindi vorrei provare questa famosa dieta dell' up e down,solo ke nn so' come approcciarla..
Ho due tiratissimi ke vanno in palestra ke ogni tanto sento kiakkerare tra loro e dicono: e vai,stasera si ricarica,poi alcuni gg dicono :madonna sto pulitissimo,ho provat a kiedere loro consigli,ma se la tirano a morte,quindi mi affido a voi..
Cioè,il principio quale sarebbe,alternare nella stessa settimana gg di ipocalorica e di ipercalorica??E in quali gg,quando ci si allena?
E in quale percentuale??
Grazie in anticipo a kiunque risponderà...

[kappa]

io ho provato unos chema simile, ma senza variare troppo le kcal quanto i nutrienti.

in pratica, carbo medi e 0 grassi nei giorni di wo e 0 carbo con un po' di grassi i giorni di recupero. in qs modo sono uscita da un periodo di stallo in cui avevo immobilizzato il mio metabolismo!

K

[tommy284]

io è un mese e mezza che sto facendo una cosa simile tenendo sempre proteine e grassi(anche se non molti)uguale e stando a giorni in scarica e a giorni ricarica(non eccessiva è) di carb,es:3gg scarica ,1gg carica,5gg scarica,1gg carica,2gg scarica,1gg mini ricarica e ripeto il ciclo

[WEANDREAPS2]

nei gg di scarica cme sono suddivisi i nutrienti??

E nei gg di ricarica?

[WEANDREAPS2]

nei gg di scarica cme sono suddivisi i nutrienti??

E nei gg di ricarica?

[DORIAN]

ci sn mille metodi...devi provare....innanzi tutto se parli di def devi essere in ipocalorica settimanale quindi l'up down potresti attuarlo cn una base di 1800 kcal...e giocare cn i carbo facendo giorni di w.o. 2000 giorni di riposo abbassi i carbo e vai a 1600....la media e 1800...la domenica fai una miniricarica...dipende da molti fattori...molteplici....io faccio 2000.....fino a 1600....e poi ricarico a 2000....ripeto il ciclo...appena stallo cambio approccio.

[WEANDREAPS2]

Quindi ricapitolando:quando ti capita il gg di riposo da 1600kcal le calorie provengono tutte da pro e grassi,mentre gg del w.o. le porti a 2000 ed aggiungi carbo,giusto?Poi la domenica ti "sfasci" no?

[Whipper1980]

Quindi ricapitolando:quando ti capita il gg di riposo da 1600kcal le calorie provengono tutte da pro e grassi,mentre gg del w.o. le porti a 2000 ed aggiungi carbo,giusto?Poi la domenica ti "sfasci" no?

Dipenda da un mare di fattori, ad es a me piace stare strettissimo quando mi alleno e ricaricare a riposo. cmq fai le cose analitiche:

Ti calcoli il TDEE, lo moltipilichi x 7 e poi gli togli mettiamo il 20%. Quello è il tuo target settimanale.

Quello lo ripartisci nei 7 giorno con l'up and down che consiglio SIA calorico SIA da ripertizione macronutrienti....

puoi fareb 2 ipo + 1 iper con macronutrienti stile cheto + ricarica oppure avvicinarti ad una bodyopus calssica con 5 very ipo senza carbo e 2 DAVVERO iper con molti carbo.

Numero dei pasti irrilevante...

[Shift]

Dipenda da un mare di fattori, ad es a me piace stare strettissimo quando mi alleno e ricaricare a riposo. cmq fai le cose analitiche:

Ti calcoli il TDEE, lo moltipilichi x 7 e poi gli togli mettiamo il 20%. Quello è il tuo target settimanale.

Quello lo ripartisci nei 7 giorno con l'up and down che consiglio SIA calorico SIA da ripertizione macronutrienti....

puoi fareb 2 ipo + 1 iper con macronutrienti stile cheto + ricarica oppure avvicinarti ad una bodyopus calssica con 5 very ipo senza carbo e 2 DAVVERO iper con molti carbo.

Numero dei pasti irrilevante...

Adoro questa precisione

[Whipper1980]

[WEANDREAPS2]

Dipenda da un mare di fattori, ad es a me piace stare strettissimo quando mi alleno e ricaricare a riposo. cmq fai le cose analitiche:

Ti calcoli il TDEE, lo moltipilichi x 7 e poi gli togli mettiamo il 20%. Quello è il tuo target settimanale.

Quello lo ripartisci nei 7 giorno con l'up and down che consiglio SIA calorico SIA da ripertizione macronutrienti....

puoi fareb 2 ipo + 1 iper con macronutrienti stile cheto + ricarica oppure avvicinarti ad una bodyopus calssica con 5 very ipo senza carbo e 2 DAVVERO iper con molti carbo.

Numero dei pasti irrilevante...

Ma dai!!!
Mi vuoi dire ke posso tranquillamente farmi 5 gg di ipo e 2gg di sballo??Ovviamente pulito s'intende...
Solo due cose
1)Come faccio a calcolarmi preciso il TDEE,io so' calcolarmi il metabolismo basale, ma il TDEE...
2)Per very ipo, ke intendi?quanta % di carbo??

[Whipper1980]

Ma dai!!!
Mi vuoi dire ke posso tranquillamente farmi 5 gg di ipo e 2gg di sballo??Ovviamente pulito s'intende...
Solo due cose
1)Come faccio a calcolarmi preciso il TDEE,io so' calcolarmi il metabolismo basale, ma il TDEE...
2)Per very ipo, ke intendi?quanta % di carbo??

1) moltiplichi il basale x un coeff che va da 1.2 (casalinga) a 1.9 (Pentatleta con insonnia)

2) Carbo? ZERO prot 2.2 x kg LBM e fat x differentia col target in down