Una dieta per la massa.Vorrei aumentare peso.

***MadBebe*** · 25-02-2001, 01:28:00

Allora, ti posto la mia dieta che seguo per sei giorni la settimana tranne la domenica.
Colazione 500 ml. di latte con due cucchiai di ovomaltine e 120gr. di cereali.
Metà mattina un panino con una scatoletta da 160 gr. di tonno al naturale.
Pranzo 120 gr. di pasta, 200 di carne bianca/rossa, una fetta di pane.
Merenda un panino con 70gr. di bresaola.
Cena 120 gr. di riso + 200 gr. di carne bianca rossa.
Prima di dormire 500 ml. di latte.

Non prendere questa dieta alla lettera, ma inizia a mangiare pian piano di più, senza fretta,in quanto se provi subito a mangiare molto non duri neanche due settimane.

Saluti! MadBebe

**TheMax** · 25-02-2001, 07:01:00

Originally posted by MadBebe:
Allora, ti posto la mia dieta che seguo per sei giorni la settimana tranne la domenica.
Colazione 500 ml. di latte con due cucchiai di ovomaltine e 120gr. di cereali.
Metà mattina un panino con una scatoletta da 160 gr. di tonno al naturale.
Pranzo 120 gr. di pasta, 200 di carne bianca/rossa, una fetta di pane.
Merenda un panino con 70gr. di bresaola.
Cena 120 gr. di riso + 200 gr. di carne bianca rossa.
Prima di dormire 500 ml. di latte.

Non prendere questa dieta alla lettera, ma inizia a mangiare pian piano di più, senza fretta,in quanto se provi subito a mangiare molto non duri neanche due settimane.

Saluti! MadBebe

Scusa MadBebe ma sbaglio o nella tua dieta non vedo nemmeno l'ombra di una verdura ne di un frutto ? Ok gli hai detto di non prendere alla lettera la dieta, ma te sai bene che per i BodyBuilder le verdure e la frutta sono essenziali. Io suggerirei ai 2 pasti principali delle belle verdure cotte (non fermentano) e di aggiungere rughetta o altra insalata (tipo la gallinella) nei panini con la bresaola (io preferisco la fesa di tacchino).
Ciao
TheMax

***Gawain*** · 25-02-2001, 07:48:00

Per aumentare di peso hai bisogno di circa 2850 Kcal giornaliere.

Effettivamente la tua dieta necessita di qualche ritocco.
A colazione, ad esempio, mancano i carboidrati. Prova con i cereali integrali (fiocchi d'avena, ecc.), magari li versi in una tazza assieme al liquido proteico.

A merenda potresti prepararti un panino integrale con bresaola, oppure con fesa di tacchino, prosciutto sgrassato...a seconda delle tue preferenze.

Il pranzo è scarso di proteine. Io ti consiglio di abbinare una fettina di carne dopo la pastasciutta e magari un po' di verdure con un filo d'olio. Sgranocchia anche un po' di noci o arachidi per aumentare l'introito dei grassi polinsaturi. Evita, invece, i grassi saturi.

La merenda pomeridiana di pane e nutella dovresti proprio evitarla. Certo, uno strappo alla regola fallo pure, ma non esagerare. Ti consiglio una merenda simile a quella mattutina, oppure del latte con l'aggiunta di proteine in polvere e una fetta di pane integrale. Se proprio non resisti alla nutella prova a cercare nei negozi specializzati la "lineorella", prodotto molto migliore sotto il profilo nutrizionale.

A cena mancano, nuovamente, le proteine. Cerca di aumentare l'introito proteico nelle ore serali. Magari del petto di tacchino dopo la minestra, o del pesce.

Aumenta l'introito d'acqua a scapito delle bibite (soprattutto se contenenti caffeina o teina).

Mancano, inoltre 2 pasti importanti: quello post-workout, che dovrebbe essere ricco di carboidrati ad alto indice glicemico (assieme alla creatina) e il pasto proteico prima di andare a dormire (albumi o proteine a rilascio graduale).

Allenati con intensità, mangia con l'appetito di un lupo e riposa molto.
Vedrai che crescerai!

***max_power*** · 25-02-2001, 08:58:00

Ti posto la mia deita come esempio:

Colazione:500 ml di latte
120 gr di cereali integrali

Pranzo:150 gr di pasta
250 gr di carne bianca
verdure bollite condite con olio(10
gr)
130 gr di pane

Spuntino:500 ml di latte scremato

cena:300 gr di piselli freschi
200 gr di carne bianca

Spuntino:spremuta d'arancia.

Per quanto riguarda la tua dieta ho notato che a colazione bevi solo una bottiglietta di pro al 90 %.Ricordati che l'apporto zuccherino a colazione è importante per rendere al meglio nella mattinata(questo te lo dico soprattutto se vai a scuola).
A merenda(che io non la faccio perchè a scuola non ho neancche il tempo per la ricreazione) potresti mangiare 80 gr di pane integrale con 110 gr di tacchino,pollo,bresaola o tonno.
Per pranzo la pasta va bene...ma ti consiglio di portarla a 150 gr.
E poi devi arrichhirlo con proteine:mangia carne o pesce a pranzo con un bel contorno di verdure miste condite con un po' d'olio.
Se vuoi puoi anche mangiare del pane integrale.
A merenda il pane e nutella devi evitarlo.Al suo post bevi 500 ml di latte oppure se non ti piace il latte puo isempre farti un altro panino con pollo,tacchino,prosciutto crudo o cotto(meglio cotto).
A cena mancano le proteine:in pratica le prendi solo dai formaggi che sono anche ricchi di grassi però:meglio altre fonti proteiche con un contenuto minore di grassi.
La minestra in brodo va anche bene...ma abbi l'accortezza di aggiungere proteine al tuo pasto.
Per quanti riguardo le bevande il tè dovresti evitarlo.Non tanto perchè contiene sostanza eccitanti quali teina,quanto per il contenuto di zuccheri semplici che in una dieta già abbastanza calorica si trasformerebbero in adipe.

Per quanto riguarda la mia dieta è solo una dieta d'esempio per renderti al meglio ciò che noi BB mangiamo.

ciao

max_power

***MadBebe*** · 25-02-2001, 13:36:00

Originally posted by TheMax:
Scusa MadBebe ma sbaglio o nella tua dieta non vedo nemmeno l'ombra di una verdura ne di un frutto ? Ok gli hai detto di non prendere alla lettera la dieta, ma te sai bene che per i BodyBuilder le verdure e la frutta sono essenziali. Io suggerirei ai 2 pasti principali delle belle verdure cotte (non fermentano) e di aggiungere rughetta o altra insalata (tipo la gallinella) nei panini con la bresaola (io preferisco la fesa di tacchino).
Ciao
TheMax

Le verdure non le ho mai mangiate, ci ho provato, ma mi è presa una colite di quelle "alla grande", e il dottore me le ha vietate, mi ha detto di farle mangiare per me hai vitelli
Saluti! MadBebe

***max_power*** · 25-02-2001, 17:02:00

SEGUI GAWAIN per me le altre diete che ti hanno consigliato sono tutte con delle carenze!!

Grazie per la fiducia !!!

**frtommy** · 25-02-2001, 19:10:00

ringrazio tutti.

------------------

***max_power*** · 25-02-2001, 21:36:00

Prego.

max_power

**Ospite** · 26-02-2001, 00:08:00

sono arrivato tardi ti hanno già detto tutto!!!!

cmq la tua dieta FRTOMMY è assolutamente da modificare.

SEGUI GAWAIN per me le altre diete che ti hanno consigliato sono tutte con delle carenze!!

fai 6 pasti al dì,in ognuno 30gr di proteine.

**Ospite** · 26-02-2001, 09:57:00

Originally posted by max_power:

SEGUI GAWAIN per me le altre diete che ti hanno consigliato sono tutte con delle carenze!!

Grazie per la fiducia !!!

non è questione di fiducia,è che la sua mi sembrava migliore.

**Conan** · 27-02-2001, 00:26:00

Se sei 175 cm. x 60 chili devi lavorare molto e cmbiare completamente la tua alimentazione.
-colazione:40gr. pro solubili, 1/2lt. di latte, 100gr. di cereali integrali.
-ricreazione: 80gr. di pane (1 panino, evita la pizza!!!) con 150 gr. di bresaola o prosciutto crudo.
-pranzo: pesa la pasta prima di cuocerla e fatti 200gr.Poi 200gr. di carne rossa, 1 panino e tanta insalata.
-spuntino:80gr. di pane + 240 gr. di tonno al naturale (2 scatolette grandi).
-cena: 300/400gr. di carne bianca o pesce + 160gr. di pane (2 panini) + verdure lesse in gran quantità + 2 frutti.
-spuntino: 40 gr. di proteine solubili + 1/2 lt. di latte.
Mi raccomando cerca di eliminare la pizza, lo stracchino, le frittate e tutte le porcherie di questo tipo!
CONAN

**Conan** · 27-02-2001, 00:30:00

X MadBebe: ma che dieta fai?? Tu non eri quello alto piu' di 2 metri che pesava 79 kg?!?! Cavolo ti avevo dato una dieta quasi perfetta per prendere qualche chiletto e tu ti mangi solo quelle 4 cosette che ho letto nel tuo post?! Mha'...ognuno è libero delle proprie azioni ma sappi che con quella dieta difficilmente prenderai i chili che ti servono....

***max_power*** · 27-02-2001, 00:42:00

Originally posted by Conan:
Se sei 175 cm. x 60 chili devi lavorare molto e cmbiare completamente la tua alimentazione.
-colazione:40gr. pro solubili, 1/2lt. di latte, 100gr. di cereali integrali.
-ricreazione: 80gr. di pane (1 panino, evita la pizza!!!) con 150 gr. di bresaola o prosciutto crudo.
-pranzo: pesa la pasta prima di cuocerla e fatti 200gr.Poi 200gr. di carne rossa, 1 panino e tanta insalata.
-spuntino:80gr. di pane + 240 gr. di tonno al naturale (2 scatolette grandi).
-cena: 300/400gr. di carne bianca o pesce + 160gr. di pane (2 panini) + verdure lesse in gran quantità + 2 frutti.
-spuntino: 40 gr. di proteine solubili + 1/2 lt. di latte.
Mi raccomando cerca di eliminare la pizza, lo stracchino, le frittate e tutte le porcherie di questo tipo!
CONAN

***max_power*** · 27-02-2001, 00:44:00

Originally posted by Conan:
X MadBebe: ma che dieta fai?? Tu non eri quello alto piu' di 2 metri che pesava 79 kg?!?! Cavolo ti avevo dato una dieta quasi perfetta per prendere qualche chiletto e tu ti mangi solo quelle 4 cosette che ho letto nel tuo post?! Mha'...ognuno è libero delle proprie azioni ma sappi che con quella dieta difficilmente prenderai i chili che ti servono....

Si...dovresti mangiare di più.Quella dita è ottima per me che sono alto 1.65 e peso 61 kg.Difficile che tu prenda peso con tale dieta.Comunque può anche darsi che mi sbagli.

max_power