dieta definizione

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  • mormal
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    dieta definizione

    ragazzi mi date una vostra dieta che seguite nel periodo di definizione!se avete bisogno di alcuni miei dati sono:alto 1.73 peso 73-74kg,circonf polso 17 nn completamente asciutto!confido in voi
  • multipower
    Ex-burlone
    • Dec 2000
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    #2
    Postato originalmente da : mormal:
    <STRONG>ragazzi mi date una vostra dieta che seguite nel periodo di definizione!se avete bisogno di alcuni miei dati sono:alto 1.73 peso 73-74kg,circonf polso 17 nn completamente asciutto!confido in voi</STRONG>
    E' difficile fare una dieta senza conoscere il tuo livello di attività, percentuale di grasso corporeo etc. etc., i dati d te forniti sono pochini.
    A grandi linee, cerca di fare tanti piccoli pasti ogni 2-5 ore al massimo, pasti che prevedano una buona quantità di proteine, grassi (preferibilmente insaturi) e carboidrati, limitandoti a quelli a basso IG (quindi verdure, frutta, no a banane e carote).
    Allenati massimo 2 volte con i pesi, allenamenti brevi e intensi, più due-tre sedute di cardiofitness a un range tra il 65-70% della tua frequenza cardiaca massima.

    Ciao!!

    multipower

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    • max_power
      Low-Carb Moderator
      • Dec 2000
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      • Torino
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      #3
      Postato originalmente da : mormal:
      <STRONG>ragazzi mi date una vostra dieta che seguite nel periodo di definizione!se avete bisogno di alcuni miei dati sono:alto 1.73 peso 73-74kg,circonf polso 17 nn completamente asciutto!confido in voi</STRONG>

      Darci la nostra dieta?Ma ti conviene?Guarda che devi essere tu a conoscere le basi per una dieta della definizione e poi personalizzarla secondo le tue esigenze individuali.Una dieta ottimizzata per me potrebbe non esserlo per te e quindi essere per esempio meno efficace o,ancor peggio,completamente inefficace.
      Le linee guida della definizione sono queste:

      - Pochi carboidrati prevalentemente a basso IG.

      - Molte proteine soprattutto nobili

      -Quantità media di grassi polinsaturi e monoinsaturi che si trovano rispettivamente nell'olio d'oliva e nella frutta secca.

      max_power
      Max_power, The Sicilian Rock

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