Salve a tutti, vorrei qualche consiglio sulla chetogenica che sto seguendo attualmente. Premetto che mi sono ispirato alla Ultimate Diet 2 di McDonald.
Sono alto 1,78 e peso 85kg con una bf del 14,5% circa e vorrei arrivare intorno al 10-11%. La dieta è sulle 1600Kcal al giorno con 48 ore di ricarica.
Le giornate tipo pre ricarica sono all'incirca così:
Colazione (8:30) = 40gr pro + 20gr arachidi + 2x1gr omega 3 + 2 caps Lipo6
Pranzo (13:30) = 112gr tonno sgocciolato + 125gr mozzarella + 200gr pomodoro + 2x1gr Omega3
30min Pre WO = 1,5Gr ALC + 2 caps Lipo6
Workout (18:00 - 19:30)
Post WO = 40gr pro
Cena (21:00) = 160gr fesa di tacchino + 2 uova sode + 2x1gr Omega3
Pre-Nanna = ZMA (mi migliora il sonno)
Inizio la ricarica dopo l'allenamento del venerdì limitando i grassi sui 100gr al giorno, mantenendo invariate le proteine ed assumendo circa 800gr di carbo le prime 24 ore e 400gr le 24 ore successive, quasi esclusivamente da cibi a basso IG (a parte il postWO del venerdì dopo prendo 30gr di destrosio + 70gr di Malto).
Per quanto riguarda l'allenamento faccio 3 full body.
LUN e MAR eseguo un esercizio per gruppo muscolare facendo 3 serie da 15 con circa il 50% del mio 1RM, riposo 3-4 minuti e poi ricomincio con altre 3 serie da 15 ma con esercizi diversi.
MER e GIO faccio 35min di corsa a digiuno al 75-80%
VEN 30 minuti prima del WO prendo 15gr di pro con 20gr di fruttosio + 20 gr di Malto e faccio una full body con 3 serie da 8 con circa il 75% del mio 1RM
SAB riposo
DOMENICA sera faccio 35 min di corsa alla fine della ricarica (verso le 18:00).
Cosa ne pensate?
Consigli, suggerimenti, tutto è ben accetto. GRAZIE
Sono alto 1,78 e peso 85kg con una bf del 14,5% circa e vorrei arrivare intorno al 10-11%. La dieta è sulle 1600Kcal al giorno con 48 ore di ricarica.
Le giornate tipo pre ricarica sono all'incirca così:
Colazione (8:30) = 40gr pro + 20gr arachidi + 2x1gr omega 3 + 2 caps Lipo6
Pranzo (13:30) = 112gr tonno sgocciolato + 125gr mozzarella + 200gr pomodoro + 2x1gr Omega3
30min Pre WO = 1,5Gr ALC + 2 caps Lipo6
Workout (18:00 - 19:30)
Post WO = 40gr pro
Cena (21:00) = 160gr fesa di tacchino + 2 uova sode + 2x1gr Omega3
Pre-Nanna = ZMA (mi migliora il sonno)
Inizio la ricarica dopo l'allenamento del venerdì limitando i grassi sui 100gr al giorno, mantenendo invariate le proteine ed assumendo circa 800gr di carbo le prime 24 ore e 400gr le 24 ore successive, quasi esclusivamente da cibi a basso IG (a parte il postWO del venerdì dopo prendo 30gr di destrosio + 70gr di Malto).
Per quanto riguarda l'allenamento faccio 3 full body.
LUN e MAR eseguo un esercizio per gruppo muscolare facendo 3 serie da 15 con circa il 50% del mio 1RM, riposo 3-4 minuti e poi ricomincio con altre 3 serie da 15 ma con esercizi diversi.
MER e GIO faccio 35min di corsa a digiuno al 75-80%
VEN 30 minuti prima del WO prendo 15gr di pro con 20gr di fruttosio + 20 gr di Malto e faccio una full body con 3 serie da 8 con circa il 75% del mio 1RM
SAB riposo
DOMENICA sera faccio 35 min di corsa alla fine della ricarica (verso le 18:00).
Cosa ne pensate?
Consigli, suggerimenti, tutto è ben accetto. GRAZIE
Perdonas l'OT. Te llamaré sabado por la tarde, vale?
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