dieta definizione

[MUSCOLSO]

ma bisosgna fare questa tabella a full x 4 a settimana?le gambe?

[Whipper1980]

ma bisosgna fare questa tabella a full x 4 a settimana?le gambe?

Nu, ma poi questa e la MIA io la sconsiglio a tutti!!! Fa male!!! nn Fatela!!!

Io ADORO sti approcci Bestia quando esci sudato come un ***** nel Sahara le vene dappertutto Rossissimo in faccia STRAFATTO di endorfina.... wow...

CMQ nu, io splitto alto-basso Questa la tengo lun e giov il mart e merc:

Gambe + Hiit + Core + Superset finale 2

Chiedo pietà a Fede xkè gli stiamo inzozzando il 3d in maniera indicibile...

[MUSCOLSO]

grazie mille whipper la proverò oggi stesso e domani gambe:-))))

[simonLA]

ma in regime low carb si devono fare ricariche?

[Whipper1980]

ma in regime low carb si devono fare ricariche?

Dipende da:

Obiettivo

Quanto Low

Da quanto in Low

Tolleranza ai carbi

in quest'ordine

[pinobit]

alc+cla+omega3+lino+bcaa alto dosaggio pre w.o.+gluta +whey post w.o.....zma.
termino nn made in italy.....cardio giorni rest a digiuno 20 min hiit/blando alternato...
stessa strategia la mia per il prossimo anno...ricarica di 1gg pero' nn vado daccordo cn carb alti amicomio.

Ih ih ih... abbiamo anche la stessa integrazione... non fosse per il lino (ormai ho più di 30anni e sono drogato di caffeina...) e lo zma... tu compri un thermo not made in italy ed io uso un "faidatecony.him.ina..." e tirosina... Un botto di soldi fott..t.. cardio da 2 a 5 vv a settimana in piramidale... in soglia o hiit...
Per la ricarica in massa provo la 1 e la 2 poi si vede come va....

[simonLA]

Dipende da:

Obiettivo

Quanto Low

Da quanto in Low

Tolleranza ai carbi

in quest'ordine

bhe diciamo che nel mio caso...obbiettivo 6 pack... peso 74.5 e nn ho una bf esagerata.... sn alto 1 73 e sto in low da 7 giorni...gli unici carbo che mangio sn 40g di cereali al mattino e 80g di pasta a pranzo...

[Whipper1980]

bhe diciamo che nel mio caso...obbiettivo 6 pack... peso 74.5 e nn ho una bf esagerata.... sn alto 1 73 e sto in low da 7 giorni...gli unici carbo che mangio sn 40g di cereali al mattino e 80g di pasta a pranzo...

Dipende da come ti vedi...io con meno di 100g Cho/die un pasto di refeeding ogni 7gg ce lo vedo.. un pasto a "zona" 40 30 30.
arbi a basso ig e grassi prevalentemente monoinsaturi

ad es

Riso + Tonno + olio

x l'entità dipende dal tuo gap calorico medio.....

[Whipper1980]

Ih ih ih... abbiamo anche la stessa integrazione... non fosse per il lino (ormai ho più di 30anni e sono drogato di caffeina...) e lo zma... tu compri un thermo not made in italy ed io uso un "faidatecony.him.ina..." e tirosina... Un botto di soldi fott..t.. cardio da 2 a 5 vv a settimana in piramidale... in soglia o hiit...
Per la ricarica in massa provo la 1 e la 2 poi si vede come va....

Che manica di drogati!!!

Cmq io come dorianuzzo....not made in Italy....

[pinobit]

Che manica di drogati!!!

Cmq io come dorianuzzo....not made in Italy....

Quasi nessuno mi soddisfa come dosaggi singoli...

[simonLA]

Dipende da come ti vedi...io con meno di 100g Cho/die un pasto di refeeding ogni 7gg ce lo vedo.. un pasto a "zona" 40 30 30.
arbi a basso ig e grassi prevalentemente monoinsaturi

ad es

Riso + Tonno + olio

x l'entità dipende dal tuo gap calorico medio.....

azz che terminologia.....insomma posso....però una ricarica cmq limitata

[Whipper1980]

azz che terminologia.....insomma posso....però una ricarica cmq limitata

soprattutto pulita..... potresti anche programmare una discesa di carbo prima, tipo cominciare a dimezzarli 2gg prima e azzerarli il giorno prima......

La tua è una domanda troppo poco specifica....il tutto va sempre inquadrato....

Cmq in linea di max con quei valori un pasto iperglicidico può starci IMHO.....

[simonLA]

soprattutto pulita..... potresti anche programmare una discesa di carbo prima, tipo cominciare a dimezzarli 2gg prima e azzerarli il giorno prima......

La tua è una domanda troppo poco specifica....il tutto va sempre inquadrato....

Cmq in linea di max con quei valori un pasto iperglicidico può starci IMHO.....

ok omo....cn quale frequenza si ha un pasto "ricarica"???? e quale sarebbe il suo beneficio???

[pinobit]

soprattutto pulita..... potresti anche programmare una discesa di carbo prima, tipo cominciare a dimezzarli 2gg prima e azzerarli il giorno prima......

La tua è una domanda troppo poco specifica....il tutto va sempre inquadrato....

Cmq in linea di max con quei valori un pasto iperglicidico può starci IMHO.....

Ci sta, ci sta sotto gli 80-100 gr. di carbo day (inclusi quelli derivati da verdure fibrose, insalata a foglia e pomodoro...) ci sta tutta... @simonLA: non superare le 5 ore di ricarica (al limite anche un pasto ci sta bene) e un totale di 5 gr. x kg lbm cmq...

[simonLA]

Ci sta, ci sta sotto gli 80-100 gr. di carbo day (inclusi quelli derivati da verdure fibrose, insalata a foglia e pomodoro...) ci sta tutta... @simonLA: non superare le 5 ore di ricarica (al limite anche un pasto ci sta bene) e un totale di 5 gr. x kg lbm cmq...

ma la frequenza della ricarica quel è?? e x quale motivo si fa?