dieta definizione

[DORIAN]

si pro e fat costanti perche' in questo modo ho un down calorico interessante....altrimenti alzando i fat l'introito calorico rimarrebbe invariato....quello che ricerco io e' un up-down-upp....cmq a pro sto altino...sulle 230g circa mentre fat sui 60g...in ricarica sui 50 max..

[pitagora]

salve sono un giovane di 21 anni, la mia è una richiesta prticolare vorrei una dieta per metere su massa, compreso anche il quantitativo di integratori da assumere durante la giornata
chiedo molto???
ringrazio anticipatamente

[simonLA]

ma in una low carb a 100g di carbo giornalieri sn permessi sgarri?

[DORIAN]

ma in una low carb a 100g di carbo giornalieri sn permessi sgarri?

ragazzi ma che domanda e' sei in ipocalorica,iper, normo...????inoltre se si parla di uno sgarro nn compromette nessun regime basta sia sporadico.

[simonLA]

sn in ipocalorica.....a 100-120g di carbo al giorno 160g di proteine60g di grassi al giorno...

[frastaff89]

ma in una low carb a 100g di carbo giornalieri sn permessi sgarri?

mbare ieri hai sgarrato?????

[rocky 80]

bel post sottoscrivo così mi resta in evidenza

[simonLA]

mbare ieri hai sgarrato?????

no xò siccome c'era in porto l'idea di andare a farci un "giro pizza"(sarà sicuramente x sabato prossimo) volevo premunirmi...

[pinobit]

cm mi piace incasinare il metabolismo... io faccio ciclizzazione de carbus... 150-120-100-100-70-50.......200.....da 2000 a 1600.....2200...insomma niente riposo per il metabolismo amico....per luglio ho in mente qualcosina di strano se nn saro' contento... per ora up down iper-normo-iper-normo....ricarica in lieve iper.....aprile invece normo-ipo.....e ricarica iper....

Mi sa che cosi' ti incasini pure tu...
Anche io partirò a breve con sbalzi graduali per arrivare a "cose strane" fin quando non sono contento... Vediamo se quest'anno riesco ad ottenere qualcosina di più dal mio metabolismo... un pò da sfigato
Anche se sono riuscito in questi anni a compensare un pò la sfiga genetica con le strategie...

[Whipper1980]

cm mi piace incasinare il metabolismo... io faccio ciclizzazione de carbus... 150-120-100-100-70-50.......200.....da 2000 a 1600.....2200...insomma niente riposo per il metabolismo amico....per luglio ho in mente qualcosina di strano se nn saro' contento... per ora up down iper-normo-iper-normo....ricarica in lieve iper.....aprile invece normo-ipo.....e ricarica iper....

Belooooooooooooooooooooooo

io st'anno prima delle follie continuo con l'IF Very-Low-cho con ricaricozza clanado le kcal dei fat e ricaricando pulito (sigh)....... Vediamo a fine Aprile che si dice...a maggio comincia l'integrazione putente......

Luglio come te Frat...Depende se sn sottisfatto.....

[pinobit]

azz troppo incasinata...
albumi,fiocchi d avena,pane di segale,patate dolci lesse,calcio,olio di lino,caseine......roba ke nn mangerò mai
andiamo male
nn c è modo di modificare la mia mantenendo piu o meno quella roba ma cambiando le quantità o distrubuendole in modo diverso?

OK ci riprovo....

Colazione:
dormo

Spuntino:
250ml di latte con 80gr di cereali ---> 250 ml di latte zimyl (DL) + 70 gr. all bran
15gr frutta secca ---> fai 20 gr.
30gr di whey + 15-20gr di vitargo ---> Toglili

Pranzo:
120gr di riso o pasta con pomodoro o ragu ---> fai 200 gr. legumi
150gr di carne bianca(rossa 2 volte a sett) ---> OK
1 mela ---> toglila e aggiungi 2 cucchiai di olio evo

pre wo:
4gr di crea ---> opta per una creatina avanzata che non ti da ritenzione
6caps bcaa ---> portali a 12 cps

Allenamento

post wo:
50gr di whey + 2gr di crea + 6 compresse di bcaa + 1 banana + succo di frutta ---> 40 gr. whey + 10-15 gr. gluta

Spuntino:
scatoletta di tonno da 100gr ---> OK e aggiungi 1 mela + 30 gr. frutta secca

Cena:
Come a pranzo abbassando i carbo a 100gr ---> fai 200 gr. carne bianca/rossa o 300 gr. pesce + verdura fibrosa o insalata a foglia + 2 cucchiai di olio evo

Prenanna:
20gr frutta secca ---> OK
30gr di whey in 200ml di latte ---> fai 200 gr. fiocchi di latte/yogurt greco o 250 gr. (una conf) di ricotta primo prezzo

Vedi se così riesci a seguirla... Controlla le variazioni di peso... a parte la prima settimana se perdi più di 400-500 gr. a week aumenta un pò le calorie da grassi buoni... a step di 200

[DORIAN]

Mi sa che cosi' ti incasini pure tu...
Anche io partirò a breve con sbalzi graduali per arrivare a "cose strane" fin quando non sono contento... Vediamo se quest'anno riesco ad ottenere qualcosina di più dal mio metabolismo... un pò da sfigato
Anche se sono riuscito in questi anni a compensare un pò la sfiga genetica con le strategie...

a me lo dici... faccio massa potente a 2400.... pazzesco....anche il prossimo anno partiro' cn l'up-down anche in massa e vaff...lo.... grande pino sempre massiccio

[DORIAN]

Belooooooooooooooooooooooo

io st'anno prima delle follie continuo con l'IF Very-Low-cho con ricaricozza clanado le kcal dei fat e ricaricando pulito (sigh)....... Vediamo a fine Aprile che si dice...a maggio comincia l'integrazione putente......

Luglio come te Frat...Depende se sn sottisfatto.....

appena fatto la spesuccia di integratoruzzi.... nn se po' di tut...

[pinobit]

a me lo dici... faccio massa potente a 2400.... pazzesco....anche il prossimo anno partiro' cn l'up-down anche in massa e vaff...lo.... grande pino sempre massiccio

Ti capisco perfettamente... anche io la prox massa con approccio max style con 2 ricariche week invece di 1 e uno sgrarro programmato...
Che integrazione hai pianificato in cutting?

[DORIAN]

alc+cla+omega3+lino+bcaa alto dosaggio pre w.o.+gluta +whey post w.o.....zma.
termino nn made in italy.....cardio giorni rest a digiuno 20 min hiit/blando alternato...
stessa strategia la mia per il prossimo anno...ricarica di 1gg pero' nn vado daccordo cn carb alti amicomio.