dieta definizione

[Federico86]

fino ad ora la mia dieta per massa era questa:

Colazione:
dormo

Spuntino:
250ml di latte con 80gr di cereali
15gr frutta secca
30gr di whey + 15-20gr di vitargo

Pranzo:
120gr di riso o pasta con pomodoro o ragu
150gr di carne bianca(rossa 2 volte a sett)
1 mela

pre wo:
4gr di crea
6caps bcaa

Allenamento

post wo:
50gr di whey + 2gr di crea + 6 compresse di bcaa + 1 banana + succo di frutta

Spuntino:
scatoletta di tonno da 100gr

Cena:
Come a pranzo abbassando i carbo a 100gr

Prenanna:
20gr frutta secca
30gr di whey in 200ml di latte


Cosa dovrei cambiare x farla diventare una dieta da definizione?
quanto deve essere la durata? (nn mi interessa tirarmi da gara mi basta buttare giu un po di grasso senza catabolizzare troppo)

Grazie

[pinobit]

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[pinobit]

fino ad ora la mia dieta per massa era questa:

Colazione:
dormo

Spuntino:
250ml di latte con 80gr di cereali
15gr frutta secca
30gr di whey + 15-20gr di vitargo ---> 250 gr. Albumi + 60 gr. fiocchi d'avena (in acqua o 200 ml di succo d'arancia/mela 100%) + 30 gr. frutta secca + 1 gr. Calcio


Pranzo:
120gr di riso o pasta con pomodoro o ragu
150gr di carne bianca(rossa 2 volte a sett)
1 mela --> 120 gr. Pane di segale/Kamut/farro o 250 gr. legumi + 150 gr. pollo + insalata/verdura + 1 cucchiaio olio evo + 1 cucchiacio olio lino

pre wo:
4gr di crea
6caps bcaa --> 15 gr. BCAA + 500 mg Vit C + 1 gr. Calcio

Allenamento

post wo:
50gr di whey + 2gr di crea + 6 compresse di bcaa + 1 banana + succo di frutta --> 40 gr. whey + 15 gr. gluta + 450 mg magnesio + 500 mg Vit C

Spuntino dopo 45-50 min.:
scatoletta di tonno da 100gr --> 200 gr. patate dolci lessate + 112 gr. tonno al naturale

Se non ti alleni fai 112 gr. tonno al naturale + 30 gr. frutta secca

Cena:
Come a pranzo abbassando i carbo a 100gr --> 200 gr. pollo/pesce/carne + insalata/verdura + 2 cucchiai olio evo + 1 mela (se ti sei allenato)

Prenanna:
20gr frutta secca
30gr di whey in 200ml di latte --> 200 gr. fiocchi di latte (quelli a minor apporto di carbo possibile, fregatene dei grassi) o 30 gr. (effettivi) di caseine a basso contenuto di lattosio + 2 cucchiai olio di lino + 450 mg. magnesio + 500 mg. Vit C.
BUONA NOTTE


Cosa dovrei cambiare x farla diventare una dieta da definizione?
quanto deve essere la durata? (nn mi interessa tirarmi da gara mi basta buttare giu un po di grasso senza catabolizzare troppo)

Grazie

Visto photo gallery... Te la tecnicizzo un pò...
Fatti uno sgarro a week ad alti carbo (anche 2 consecutivi... tipo sabato cena + domenica colazione o domenica pranzo + cena) e la durata dipende da come rispondi e dal tuo target... cmq non più di 5-6 sett. perchè diventerebbe poi una normocalorica... quindi si dovrebbe poi riaggiustare un pò...

[DORIAN]

Visto photo gallery... Te la tecnicizzo un pò...
Fatti uno sgarro a week ad alti carbo (anche 2 consecutivi... tipo sabato cena + domenica colazione o domenica pranzo + cena) e la durata dipende da come rispondi e dal tuo target... cmq non più di 5-6 sett. perchè diventerebbe poi una normocalorica... quindi si dovrebbe poi riaggiustare un pò...

perfetta pino... io sn piu' per i cambi di fase a livello calorico...up-down proprio per evitare stalli metabolici... questa e' ottima cmq caro...

[pinobit]

perfetta pino... io sn piu' per i cambi di fase a livello calorico...up-down proprio per evitare stalli metabolici... questa e' ottima cmq caro...

Anche io ma a partire dalla 4° settimana di cutting in poi, visto che cmq una dieta "a sbalzi" è anche più impegnativa da pianificare e seguire cerco di giocarmi tutte le carte possibili... integrazione inclusa... in genere preferisco approcci 2:1:1/2:1 (VLCho x 2 gg Leggermente Ipo, PSMF IpoNA, Ricarica IperONA 8h, Normo-IsoCalorica) abbinadoci anche il WO adatto...

[Whipper1980]

Anche io ma a partire dalla 4° settimana di cutting in poi, visto che cmq una dieta "a sbalzi" è anche più impegnativa da pianificare e seguire cerco di giocarmi tutte le carte possibili... integrazione inclusa... in genere preferisco approcci 2:1:1/2:1 (VLCho x 2 gg Leggermente Ipo, PSMF IpoNA, Ricarica IperONA 8h, Normo-IsoCalorica) abbinadoci anche il WO adatto...

Io in cutting farò

2 - 1 - 2 -1 - 1

2 (Psfm pura) + 1 (500g cho + 150g Prot e 30g Fat da evo) * 2 + 1 (anch'io normo-iso la prima settimana e Iper - Iper la seconda )

Bello l'up-down adorro!!!

[pinobit]

Io in cutting farò

2 - 1 - 2 -1 - 1

2 (Psfm pura) + 1 (500g cho + 150g Prot e 30g Fat da evo) * 2 + 1 (anch'io normo-iso la prima settimana e Iper - Iper la seconda )

Bello l'up-down adorro!!!

e ci metti pure qualche erbetta?

[Whipper1980]

e ci metti pure qualche erbetta?

ben + d'una.....

[manitas]

Io in cutting farò

2 - 1 - 2 -1 - 1

2 (Psfm pura) + 1 (500g cho + 150g Prot e 30g Fat da evo) * 2 + 1 (anch'io normo-iso la prima settimana e Iper - Iper la seconda )

Bello l'up-down adorro!!!

...e come organizzate il passaggio da 300 gr. di carbo(x esempio) ad una low carb?...si passa da un giorno all'altro da 300 a 150 gr. o si fa un passaggio graduale?

grazie! ciao.

[Whipper1980]

...e come organizzate il passaggio da 300 gr. di carbo(x esempio) ad una low carb?...si passa da un giorno all'altro da 300 a 150 gr. o si fa un passaggio graduale?

grazie! ciao.

Fai gradualmente....passa prima a 200 e poi cento.

aumenta i grassi in proporzione:

a livello calorico = ( 1g carbo : 1g grasso = 4 : 9 )

nn andare subito in ipocalorica, mantini almeno il TDEE in adattamento sennò ciokki!!

Ciao

[Federico86]

Visto photo gallery... Te la tecnicizzo un pò...
Fatti uno sgarro a week ad alti carbo (anche 2 consecutivi... tipo sabato cena + domenica colazione o domenica pranzo + cena) e la durata dipende da come rispondi e dal tuo target... cmq non più di 5-6 sett. perchè diventerebbe poi una normocalorica... quindi si dovrebbe poi riaggiustare un pò...

azz troppo incasinata...
albumi,fiocchi d avena,pane di segale,patate dolci lesse,calcio,olio di lino,caseine......roba ke nn mangerò mai
andiamo male
nn c è modo di modificare la mia mantenendo piu o meno quella roba ma cambiando le quantità o distrubuendole in modo diverso?

[misterblack79]

Visto photo gallery... Te la tecnicizzo un pò...
Fatti uno sgarro a week ad alti carbo (anche 2 consecutivi... tipo sabato cena + domenica colazione o domenica pranzo + cena) e la durata dipende da come rispondi e dal tuo target... cmq non più di 5-6 sett. perchè diventerebbe poi una normocalorica... quindi si dovrebbe poi riaggiustare un pò...

direi molto interessante..bravo

[manitas]

Fai gradualmente....passa prima a 200 e poi cento.

aumenta i grassi in proporzione:

a livello calorico = ( 1g carbo : 1g grasso = 4 : 9 )

nn andare subito in ipocalorica, mantini almeno il TDEE in adattamento sennò ciokki!!

Ciao

ottimo...grazie.

[DORIAN]

Io in cutting farò

2 - 1 - 2 -1 - 1

2 (Psfm pura) + 1 (500g cho + 150g Prot e 30g Fat da evo) * 2 + 1 (anch'io normo-iso la prima settimana e Iper - Iper la seconda )

Bello l'up-down adorro!!!

cm mi piace incasinare il metabolismo... io faccio ciclizzazione de carbus... 150-120-100-100-70-50.......200.....da 2000 a 1600.....2200...insomma niente riposo per il metabolismo amico....per luglio ho in mente qualcosina di strano se nn saro' contento... per ora up down iper-normo-iper-normo....ricarica in lieve iper.....aprile invece normo-ipo.....e ricarica iper....

[WEANDREAPS2]

cm mi piace incasinare il metabolismo... io faccio ciclizzazione de carbus... 150-120-100-100-70-50.......200.....da 2000 a 1600.....2200...insomma niente riposo per il metabolismo amico....per luglio ho in mente qualcosina di strano se nn saro' contento... per ora up down iper-normo-iper-normo....ricarica in lieve iper.....aprile invece normo-ipo.....e ricarica iper....

Cioè tu vuoi intendere ke parti tipo da Lunedì e metti carbo a 150gr,poi martedì 120,mercoledì 100 e così via, poi domenica ricarichi a 200 giusto??
Ma le proteine e i grassi li mantieni costanti??
All'incirca di pro quanti gr stai per kg corporeo?