La mia dieta

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quindi rawls se io me la sento di continuare a 127-148 brucio grasso e non zuccheri.....quindi andrebbe bene ??? chiedo solo per essere sicuro che mi serva questa fatica......perchè se bruciasse la stessa e identica ciccia della soglia 120-130 nello stesso tempo di allenamento farei quest'ultimo.....

No, se superi la soglia dei 75% FC Max esci dalla fascia lipolitica e entri nella frequenza allenante cardiorespiratoria. Questa fascia serve per migliorare le capacità aerobiche, ma non a dimagrire.

[jekwar]

difatti questa è la mia paura ma con 148 dovrei starci dentro....

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difatti questa è la mia paura ma con 148 dovrei starci dentro....

No, x la tua età sei oltre 13bpm il limite.
E poi non capisco questa mania di dover andare forte a tutti i costi, come già detto mille volte, sudare di + non significa bruciare + adipe.

[jekwar]

se mi dici che sono oltre di 13 bpm vuol dire che il mio limite è 134 ??? diamine ma allora ho fatto le ultime 12 ore con una soglia sbagliata.......porca miseria...quindi tutto per niente ???? be dai almeno ho trovato questo forum con degli amici che ti aiutano.....grazie 1000000000

[Rawls]

se mi dici che sono oltre di 13 bpm vuol dire che il mio limite è 134 ??? diamine ma allora ho fatto le ultime 12 ore con una soglia sbagliata.......porca miseria...quindi tutto per niente ???? be dai almeno ho trovato questo forum con degli amici che ti aiutano.....grazie 1000000000

ma no, non ti preoccupare. L'attività fisicsa aumenta comunque il dispendio calorico.

L'unica cosa che ti direi è che tu parti da molto sovrappeso (uso un eufemismo). Prima di "correre forte" io comincerei a prendere confidenza con l'esercizio.

io quando ero obeso cominciai con 5 dicansi 5 minuti al giorno di corsetta. Ok, è esagerato, ma è solo per farti capire che un dimagramento sensato come quello che devi affrontare tu è un percorso di lungo periodo.

Non aver fretta nè nel dimagrire nè nella prestazione fisica, e non stare troppo a guardare i numeri!

Fatti le tue sedute di corsa in modo da faticare senza sfinirti, tenendo a mente che quando forzi troppo forzi le tue articolazioni e muscoli con un peso di adipe notevolmente superiore a quello di una persona molto allenata.

Occhio dunque agli infortuni.

Intanto impari anche qualche esercizio con i pesi per il risparmio di massa magra.

Quando avrai perso un pò di kg e fatto il tuo percorso, vedrai che ti verrà naturale forzare la prestazione o aumentando il ritmo e la velocità, o aumentando il tempo ecc.

Ma con calma, perchè mi sembra che tu abbia un pò troppa fretta

[jekwar]

forse hai ragione..... ma sai mi dimentico che sono trascorsi circa 5 anni da quando facevo attività sportiva e credo sempre di poter riprendere i miei numeri facilmente ma purtroppo non è cosi.........credo che non arriverò più atleticamente come un tempo.....è il cerchio della vita.....me la prenderò più con calma e quando voglio strafare ricorderò sicuramente i vostri consigli......