La mia dieta spartana

[7thSky]

Mi sn iscritto in una "nuova" palestra,una di quelle che,per la qualità della gente che la frequenta e per com'è strutturata la sala e gli attrezzi,ti accorgi che ,in giro , di palestre così,ne vedi poche...Uomini "enormi" che si dimenano tra attrezzi e schede...e i manubri arrivano a 60 Kg contro i 34 Kg max della palestra di prima...e vabbè...mi sn allenato,dopodichè il propietario ed istruttore,mi ha portato in spogliatoio,mi ha messo in mutande e mi ha "esaminato" in varie pose e misurandomi qui e la...e mi ha detto,tra 2gg ti do tutto,dieta e scheda...mi ha detto che mi farà arrivare in spiaggia ad agosto,nn più leggero (sulla bilancia),ma sicuramente tirato...e mi ha dato qst dieta...che ne pensate!??!?

APPENA SVEGLIO

1 Termogenico

COLAZIONE

Latte scremato 300g
Cereali 50g
Miele 1 cucchiaino
Carnitina 1g
Multivitaminico

SPUNTINO

100 g di tonno sgocciolato o 50g di bresaola
20g di proteine in polvere
1 frutto (mela o pera)

PRANZO

riso 50g
olio 5g
carne bianca 200g
verdura con aceto di mele

PRE WORKOUT

100g di tonno sgocciolato o 20g di proteine
1 frutto

DURANTE L'ALLENAMENTO

1 termogenico,5g di creatina monidrata,acqua e sali minerali,10gdi aminoacidi a catena ramificata

POST WORKOUT

proteine 20g
1 banana

CENA

riso 50g o pasta con un cuchiaino di olio
carne bianca 300g o pesce
verdure a piacere

PRE NANNA

Proteine 20g
Aminoacidi complessi 10g


...forza,aspetto commenti a go go

[wanna_a_shape]

classica dieta high pro low fat...
ti dirò, funzione ed anke bene, ma okkio alla salute

[ma_75]

allenato,dopodichè il propietario ed istruttore,mi ha portato in spogliatoio,mi ha messo in mutande e mi ha "esaminato" in varie pose e misurandomi qui e la

Io non volterei mai le spalle al proprietario

[7thSky]

classica dieta high pro low fat...
ti dirò, funzione ed anke bene, ma okkio alla salute

ovvero?!?

[7thSky]

Io non volterei mai le spalle al proprietario

[wanna_a_shape]

Mi sn iscritto in una "nuova" palestra,una di quelle che,per la qualità della gente che la frequenta e per com'è strutturata la sala e gli attrezzi,ti accorgi che ,in giro , di palestre così,ne vedi poche...Uomini "enormi" che si dimenano tra attrezzi e schede...e i manubri arrivano a 60 Kg contro i 34 Kg max della palestra di prima...e vabbè...mi sn allenato,dopodichè il propietario ed istruttore,mi ha portato in spogliatoio,mi ha messo in mutande e mi ha "esaminato" in varie pose e misurandomi qui e la...e mi ha detto,tra 2gg ti do tutto,dieta e scheda...mi ha detto che mi farà arrivare in spiaggia ad agosto,nn più leggero (sulla bilancia),ma sicuramente tirato...e mi ha dato qst dieta...che ne pensate!??!?

APPENA SVEGLIO

1 Termogenico

COLAZIONE

Latte scremato 250ml + 20g pro
Cereali 50g
Miele 1 cucchiaino
Carnitina 1g
Multivitaminico

SPUNTINO

100 g di tonno sgocciolato o 80g di bresaola+15g frutta secca
20g di proteine in polvere(togli)
1 frutto (mela o pera)

PRANZO

riso 80g
olio 15g
carne bianca 150g
verdura con aceto di mele

PRE WORKOUT

100g di tonno sgocciolato o 20g di proteine
1 frutto

DURANTE L'ALLENAMENTO

1 termogenico,5g di creatina monidrata,acqua e sali minerali,10gdi aminoacidi a catena ramificata

POST WORKOUT

proteine 20g
1 banana

CENA

pane integrale 50g
carne bianca 150g o pesce 200g
verdure a piacere+15 g olio

PRE NANNA

Proteine 20g
Aminoacidi complessi 10g


...forza,aspetto commenti a go go

io abbasserei le pro, e alzerei un po' i grassi...

[7thSky]

perchè?

[wanna_a_shape]

i grassi sn indispensabili x le funzioni ormonali e miliardi di altri motivi ke puoi facilmente capire se fai un search in alimentazione...
tenere le pro troppo alte può dare problemi a fegato e reni, oltre al fatto ke 300 g di carne tutti insieme ti servono a poco se sei natural...
ti ripeto, secondo me la dieta ke hai postato ti può dare ottimi risultati, ma io la vedo adatta ad un dopato o cmq atleta professionista...
però cn qualke piccola modifica la puoi rendere altrettanto valida e salvaguardarti la salute...
poi è una tua scelta, ti dico ke io personalmente nn la seguirei

[7thSky]

ok,grazie infinite,più kiaro di così...

[wanna_a_shape]

ok,grazie infinite,più kiaro di così...

[theRaven]

Mi sn iscritto in una "nuova" palestra,una di quelle che,per la qualità della gente che la frequenta e per com'è strutturata la sala e gli attrezzi,ti accorgi che ,in giro , di palestre così,ne vedi poche...Uomini "enormi" che si dimenano tra attrezzi e schede...e i manubri arrivano a 60 Kg contro i 34 Kg max della palestra di prima...e vabbè...mi sn allenato,dopodichè il propietario ed istruttore,mi ha portato in spogliatoio,mi ha messo in mutande e mi ha "esaminato" in varie pose e misurandomi qui e la...e mi ha detto,tra 2gg ti do tutto,dieta e scheda...mi ha detto che mi farà arrivare in spiaggia ad agosto,nn più leggero (sulla bilancia),ma sicuramente tirato...e mi ha dato qst dieta...che ne pensate!??!?

APPENA SVEGLIO

1 Termogenico

COLAZIONE

Latte scremato 300g
Cereali 50g
Miele 1 cucchiaino
Carnitina 1g
Multivitaminico

SPUNTINO

100 g di tonno sgocciolato o 50g di bresaola
20g di proteine in polvere
1 frutto (mela o pera)

PRANZO

riso 50g
olio 5g
carne bianca 200g
verdura con aceto di mele

PRE WORKOUT

100g di tonno sgocciolato o 20g di proteine
1 frutto

DURANTE L'ALLENAMENTO

1 termogenico,5g di creatina monidrata,acqua e sali minerali,10gdi aminoacidi a catena ramificata

POST WORKOUT

proteine 20g
1 banana

CENA

riso 50g o pasta con un cuchiaino di olio
carne bianca 300g o pesce
verdure a piacere

PRE NANNA

Proteine 20g
Aminoacidi complessi 10g


...forza,aspetto commenti a go go

bisognerebbe conoscere meglio la tua composizione corporea...

-come gia é stato giustamente detto i grassi sono troppo bassi per un natural.
-il termogenico se é a base di caffeina non va bene quando lo prendi
-la carnitina, secondo me, é inutile.

[misterblack79]

Mi sn iscritto in una "nuova" palestra,una di quelle che,per la qualità della gente che la frequenta e per com'è strutturata la sala e gli attrezzi,ti accorgi che ,in giro , di palestre così,ne vedi poche...Uomini "enormi" che si dimenano tra attrezzi e schede...e i manubri arrivano a 60 Kg contro i 34 Kg max della palestra di prima...e vabbè...mi sn allenato,dopodichè il propietario ed istruttore,mi ha portato in spogliatoio,mi ha messo in mutande e mi ha "esaminato" in varie pose e misurandomi qui e la...e mi ha detto,tra 2gg ti do tutto,dieta e scheda...mi ha detto che mi farà arrivare in spiaggia ad agosto,nn più leggero (sulla bilancia),ma sicuramente tirato...e mi ha dato qst dieta...che ne pensate!??!?

APPENA SVEGLIO

1 Termogenico...non serve a nulla...poi dipende dai suoi principi attivi

COLAZIONE

Latte scremato 300g...metterei delle whey...
Cereali 50g...alzerei l cereali all brean 80gr
Miele 1 cucchiaino
Carnitina 1g..capirai un grammo
Multivitaminico
mancano i grassi
SPUNTINO

100 g di tonno sgocciolato o 50g di bresaola
20g di proteine in polvere...metterei solo il tonno o fesa o bresaola
1 frutto (mela o pera)

PRANZO

riso 50g
olio 5g
carne bianca 200g
verdura con aceto di mele
farei e.v.o più lino
PRE WORKOUT

100g di tonno sgocciolato o 20g di proteine
1 frutto...aggiungi dei grassi se ti alleni a distanze di ore

DURANTE L'ALLENAMENTO

1 termogenico,5g di creatina monidrata,acqua e sali minerali,10gdi aminoacidi a catena ramificata...h20 basta...bcaa meglio prima del wo no durante...come la creatina

POST WORKOUT

proteine 20g...alzerei le pro e metterei dei bcaa
1 banana

CENA

riso 50g o pasta con un cuchiaino di olio+lino
carne bianca 300g o pesce...troppa carne stai sui 150gr oppure 200 di pesce
verdure a piacere

PRE NANNA

Proteine 20g
Aminoacidi complessi 10g


...forza,aspetto commenti a go go

[7thSky]

Altezza 174cm per 76Kg...giusto perchè me lo avete chiesto

Ma pochi grassi,che possono "combinare" al mio corpo???...visto ke sn stra natural

[misterblack79]

Altezza 174cm per 76Kg...giusto perchè me lo avete chiesto

Ma pochi grassi,che possono "combinare" al mio corpo???...visto ke sn stra natural

sai i grassi sono essenziali nella dieta,devono cmq esserci in rapporto con altri macro che ingeriamo,troppi grassi saturi possono farti male in quanto contribuirebbero alle malattie cardiache,ma i grassi noti come essenziali o EFA sono necessari per un ottima salute.gli EFA possono prevenire malattie caridache possono migliorare la capacità di migiorare la muscolatura e perfino bruciare i grassi in condizioni particolari...utili anche per un quadro ormonale...cmq non eliminare del tutto i saturi...meglio sempre un buon rapporto tra i vari grassi presenti

[7thSky]

ooooooooook,tt kiaro,Grazie Mille!!!