C'e qualcosa che non và...AIUTO per esperti dieta

**Lester** · 15-03-2007, 16:15:57

ah sono 1.73 * 75 kg e sto bene!

**ma_75** · 15-03-2007, 20:15:33

La dieta che hai postato è del tutto priva di grassi

**Lester** · 16-03-2007, 11:07:58

ok grazie,cosa potrei aggiungere?

**Oliver Sparrow** · 16-03-2007, 12:29:19

frutta secca
olio evo
cioccolato fondente

**Lester** · 16-03-2007, 13:37:44

grazie,opro per la frutta secca,la sto aggiustando con i calcoli precisi,vi faro' sapere.
GRAZIE

**Shift** · 16-03-2007, 13:42:52

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grazie,opro per la frutta secca,la sto aggiustando con i calcoli precisi,vi faro' sapere.
GRAZIE

mischia le fonti di grassi, la frutta secca va bene, ma anche l'olio d'oliva è importante, e poi non hai detto a cosa ti serve la dieta, massa, definizione...

**Lester** · 16-03-2007, 15:49:03

Originariamente Scritto da Shift Visualizza Messaggio

mischia le fonti di grassi, la frutta secca va bene, ma anche l'olio d'oliva è importante, e poi non hai detto a cosa ti serve la dieta, massa, definizione...

Grazie per la precisazione.Beh sono 75 kg per 1.73,sono messo bene,mi interessa magari pulirmi un po' senza calare troppo.Ho calcolato che il mio fabbisogno è di circa 2200kcal per non calare.
Sto sistemando quello che inizialmente ho postato,in modo da avere circa 1900kcal e di suddividere in 30%pro 50%carbo 20%grassi CIRCA!(nella arco della giornata)

Vi faccio l'esempio di oggi :

Colazione :

85 grammi di fiocchi d'avena +30 grammi di pro in acqua

prot 40.8gr - carbo 56.9 gr - grassi 5.35 gr

Manca il metà mattina perchè mangio tardi a colazione

Pranzo :

100 grammi di pasta integrale con olio di oliva

100 grammi di cotto sgrassato (ogni giorno cambia)

Verdura

10 gr di arachidi

mela

pro 35.4gr - carbo 94.2 - grassi 12.2

Pomeriggio

mela

40 grammi di gallette di riso

pro 2.52 - carbo 62.8 - grassi - 0.36

Cena

250 grammi di salmone affumicato

5 gallette di riso (altrimenti solo con il salmone vomito)

Insalata

pro 48 - carbo 35.4 - grassi - 11.1

Prenanna
???????

totale di 1990 calorie circa

127 gr di pro che sono 1.7 gr/kg (75kg)

250 gr di carbo

29gr di grassi

Questo rappresenta solo oggi.I grassi totali sono bassi...ma non ho contato l'olio di oliva messo nella verdura
La quantità di pro penso che vada bene.
A metà pome non ci sono PRO!!

AIUTO!

***Whipper1980*** · 16-03-2007, 16:04:21

ma che valori hai preso!!!! come fano 85g di fiocchi d'avna e 10g di whey a darti 41g d prot?????

Non torna nulla i calcoli sono sbagliatissimi!!!!

**Lester** · 16-03-2007, 16:20:57

scusami mi sono sbagliato a scrivere!!!volevo scrivere 30gr di pro in polvere!:-)

**Lester** · 16-03-2007, 16:22:29

il prenanna non so come fare perchè se metto altre pro diventano troppo alte..

***Whipper1980*** · 16-03-2007, 16:25:00

ma anche il pranzo belin una mela e un etto di pasta 100g di cho...e quant'è la mela mezzo chilo???

**gagan** · 16-03-2007, 16:29:44

Originariamente Scritto da Lester Visualizza Messaggio

ciao ragazzi,secondo i calcoli che ho usato,facendo riferimento alle tabelle postate in altri post,ho un fabbisogno di 2200cal circa.

Ho fatto due conti,e con quello che mangio sono mooolto sotto al mio fabbisogno...o sbaglio a fare i conti o non so...aiuto!

Colazione : 50 grammi di fiocchi d'avena+ 30grammi di pro

spuntino : 2 mele

pranzo : 100gr di pasta integrale + 100 grammi di bresaola o cotto,verdura + mela

spuntino : 2 mele + 20 gr di pro

cena : 250 gr di pollo/tonno/manzo/cavallo verdura + mela

pre nanna : 20gr di pro

post wo : 20 grammi di maltodestrine + 20 grammi di glucosio

Mi sento bene per ora...è un po poco vero come calorie??O ho sbagliato io??

GRAZIE davvero!

io eliminerei la pasta...e metterei i legumi o la frutta
eliminerei gli integratori proteici e metterei le uova
eliminerei le maltodestrine e il glucosio e metterei banane e bcaa e glutammina
spuntino con frutta secca zma e glutammina
pre nanna con yogurt greco e mandorle spellate