Zona, calorie, fame

[sirio]

La mia dieta a zona è di circa 1.900 kcal, secondo voi non è un pò pochino????
Considerate che ho anche alzato l'indice di attività fisica a 2.0!!!!
Faccio questa domanda semplicemente xchè ho riscontrato, che anche seguendo la dieta perfettamente, sia x i macronutrienti che x gli orari, ho pur sempre un senso di fame!! (ME MAGNEREI N' BUE :d :d !!)
Soluzioni!?!?!?

[multipower]

Secondo me 1900kcal per uno che si allena regolarmente sono un po pochine, porterei i blocchetti a un minimo di 21, se poi senti ancora la sensazione di fa aumenti di uno, cmq faccio difficoltà a credere che con una dieta come la Zona tu senta così tanto il senso di fame, io quando nei periodi che l'ho seguita non riuscivo quasi a mangiare tutto!

Ciao!!

multipower

[multipower]

Secondo me 1900kcal per uno che si allena regolarmente sono un po pochine, porterei i blocchetti a un minimo di 21, se poi senti ancora la sensazione di fa aumenti di uno, cmq faccio difficoltà a credere che con una dieta come la Zona tu senta così tanto il senso di fame, io quando nei periodi che l'ho seguita non riuscivo quasi a mangiare tutto!

Ciao!!

multipower

[sirio]

Postato originalmente da : multipower:
<STRONG>Secondo me 1900kcal per uno che si allena regolarmente sono un po pochine, porterei i blocchetti a un minimo di 21, se poi senti ancora la sensazione di fa aumenti di uno, cmq faccio difficoltà a credere che con una dieta come la Zona tu senta così tanto il senso di fame, io quando nei periodi che l'ho seguita non riuscivo quasi a mangiare tutto!

Ciao!!

multipower</STRONG>

Non saprei proprio il perchè di questa fame (non eccessivi, ma...)!!!!!
Comunque già come dieta ho 20 blocchetti, aumentare di uno significherebbe 7gr di prot/9 di carbo/3 di grassi e sinceramente non credo che con tali quantità risolverei il problema!!

[sirio]

Multipower, ma tu suddividevi la dieta come descritto da Sears, ovvero 3 pasti e 2 spuntini, oppure inserendo anche il 3° spuntino a metà mattina????

[sirio]

[max_power]

Postato originalmente da : sirio:
<STRONG>La mia dieta a zona è di circa 1.900 kcal, secondo voi non è un pò pochino????
Considerate che ho anche alzato l'indice di attività fisica a 2.0!!!!
Faccio questa domanda semplicemente xchè ho riscontrato, che anche seguendo la dieta perfettamente, sia x i macronutrienti che x gli orari, ho pur sempre un senso di fame!! (ME MAGNEREI N' BUE :d :d !!)
Soluzioni!?!?!?</STRONG>

Cerca di non esagerare con l'attività fisica.2 ore secondo me sono sinceramente troppe.Se sei in un regime di dieta è normale comunque avere almeno un po' di fame.Cerca di assumere più fibre,più verdure e più frutta.


ciao

max_power

[sirio]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>Cerca di non esagerare con l'attività fisica.2 ore secondo me sono sinceramente troppe.Se sei in un regime di dieta è normale comunque avere almeno un po' di fame.Cerca di assumere più fibre,più verdure e più frutta.


ciao
Max credo tu abbia frainteso,intendevo dire con "2", l'indice di attività fisica x calcolare l'apporto proteico giornaliero!!!
Non intendevo 2 ore di "attività fisica"!!
Ciao

max_power</STRONG>

[sirio]

Opsssss ho fatto un pò di casino!!
Max credo tu abbia frainteso,intendevo dire con "2", l'indice di attività fisica x calcolare l'apporto proteico giornaliero!!!
Non intendevo 2 ore di "attività fisica"!!
Ciao

[max_power]

Postato originalmente da : sirio:
<STRONG>Opsssss ho fatto un pò di casino!!
Max credo tu abbia frainteso,intendevo dire con "2", l'indice di attività fisica x calcolare l'apporto proteico giornaliero!!!
Non intendevo 2 ore di "attività fisica"!!
Ciao</STRONG>

Azz..scusa...ho frainteso di brutto!


ciao


max_power

[nicodipietro]

Aumenta gli spuntini

[sirio]

Postato originalmente da : nicodipietro:
<STRONG>Aumenta gli spuntini</STRONG>

Dai calcoli ho bisogno di 20 blocchetti e li ho suddivisi così:
colazione 4
spuntino 3
pranzo 4
merenda 3
cena 3
prenanna 3
Quindi aumentando gli spuntini potrei fare così (22 blocchetti):
colazione 4
spuntino 4
pranzo 4
merenda 4 (prima del workout)
cena 3
prenanna 3
Che ne pensi/pensate???

[max_power]

Il calcolo dei blocchetti è piuttosto impreciso.

max_power

[polpy]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>Il calcolo dei blocchetti è piuttosto impreciso.

max_power</STRONG>

Se vuoi essere precisissimo:

1 blocco =
7g di pro
9.25g di carbo
3.1g di grassi

CIAO

[RIGA]

Ciao sirio,

anche io avevo lo steso tuo problema quando ho iniziato la zona e mi sembra naturale ciò che affermi, visto che uno dei concetti principe di Sears è la sottonutrizione.
Ma non riesco a capire alcune cose da quello che hai scritto.
Su 1900 KCAL IL 30% SIGNIFICA 142g DI PROTEINE.

Ragionando per assurdo anche se tu avessi lo 0% di grassi staresti assumendo 4g per kg quindi peseresti 35Kg. Mi sono perso qualche cosa o ppure no.
Ciao