Ciao a tutti,
vi indico la mia "dieta" dato che non sempre riesco a rispettarla, sono 1.83 per 78 kg, non so bene le qtà di carboidrati, grassi ecc... (ma mi informerò pian piano) ho un fisico asciutto e vorrei mettere su massa cmq:
colazione:
8.00
2 scodelle di korn Flakes con latte con proteine o intero
10.30
spuntino, panino con prosciutto o bresaola oppure 2 brioches
13
pranzo, solitamente una porzione di pasta + verdure
subito dopo 3g di creatina
16.30
merenda panino con prosciutto o bresaola
20.00
cena a base di pollo
23
spuntino con frutta o yogurt
é una postata un pò superficiale, ma giuro che approfondirò
! solitamente mi alleno tre volte a settimana, o alla mattina o al pomeriggio!
Consigli per un buon risultato prima dell'estate?! nulla di nocivo però
Grazie in anticipo
vi indico la mia "dieta" dato che non sempre riesco a rispettarla, sono 1.83 per 78 kg, non so bene le qtà di carboidrati, grassi ecc... (ma mi informerò pian piano) ho un fisico asciutto e vorrei mettere su massa cmq:
colazione:
8.00
2 scodelle di korn Flakes con latte con proteine o intero
10.30
spuntino, panino con prosciutto o bresaola oppure 2 brioches
13
pranzo, solitamente una porzione di pasta + verdure
subito dopo 3g di creatina
16.30
merenda panino con prosciutto o bresaola
20.00
cena a base di pollo
23
spuntino con frutta o yogurt
é una postata un pò superficiale, ma giuro che approfondirò
! solitamente mi alleno tre volte a settimana, o alla mattina o al pomeriggio!Consigli per un buon risultato prima dell'estate?! nulla di nocivo però
Grazie in anticipo
(pasta, brioches, corn flakes...)
sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
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