corsa e dimagrimento...

[jekwar]

ciao a tutti sono nuovo del forum,inanzi tutto complimenti...veramente un bel forum e completo di persone competenti....io avrei 2 domande pa porvi ho 39 anni e ho sempre fatto sport a livello amatoriale solo che per un incidente da 3 anni non faccio nulla il mio peso forma anche se un po abbondante è 90 KG ma ora sono a 114.....la settimana scorsa ero a 117 enorme se calcoliamo che sono alto 1,77...ho iniziato a correre con cardiofrequenzimetro in una soglia da 127 a 147 secondo voi è giusta per bruciare grassi ??? l'altra domanda è...è vero che vacendo addominali e torsioni busto non cala la pancetta ???? io credevo di si........naturalmente ora sto attento all'alimentazione pochi grassi e pochi carboidrati ma possibilmente bilanciati....
corro 3 volte a settimana per circa 60-80 minuti alla volta....

[Pietro75*]

ciao a tutti sono nuovo del forum,inanzi tutto complimenti...veramente un bel forum e completo di persone competenti....io avrei 2 domande pa porvi ho 39 anni e ho sempre fatto sport a livello amatoriale solo che per un incidente da 3 anni non faccio nulla il mio peso forma anche se un po abbondante è 90 KG ma ora sono a 114.....la settimana scorsa ero a 117 enorme se calcoliamo che sono alto 1,77...ho iniziato a correre con cardiofrequenzimetro in una soglia da 127 a 147 secondo voi è giusta per bruciare grassi ??? l'altra domanda è...è vero che vacendo addominali e torsioni busto non cala la pancetta ???? io credevo di si........naturalmente ora sto attento all'alimentazione pochi grassi e pochi carboidrati ma possibilmente bilanciati....
corro 3 volte a settimana per circa 60-80 minuti alla volta....

se non erro la tua soglia ideale dovrebbe essere fra 117 e 135,anche se sono sempre calcoli approssimativi,
apri un 3d in sezione alimentazione scrivendo tutto cio' che mangi in una giornata tipo e poi i piu' esperti ti sapranno consigliare

[jekwar]

ok grazie pietro sto sbagliando allora..... non dovrei superare i 135 ???

[alexguzz]

ciao a tutti sono nuovo del forum,inanzi tutto complimenti...veramente un bel forum e completo di persone competenti....io avrei 2 domande pa porvi ho 39 anni e ho sempre fatto sport a livello amatoriale solo che per un incidente da 3 anni non faccio nulla il mio peso forma anche se un po abbondante è 90 KG ma ora sono a 114.....la settimana scorsa ero a 117 enorme se calcoliamo che sono alto 1,77...ho iniziato a correre con cardiofrequenzimetro in una soglia da 127 a 147 secondo voi è giusta per bruciare grassi ??? l'altra domanda è...è vero che vacendo addominali e torsioni busto non cala la pancetta ???? io credevo di si........naturalmente ora sto attento all'alimentazione pochi grassi e pochi carboidrati ma possibilmente bilanciati....
corro 3 volte a settimana per circa 60-80 minuti alla volta....

Ciao,
stai attento a correre, se sei in forte sovrappeso rischi di compromettere le articolazioni delle ginocchia, magari meglio la cyclette all'inizio. Se seguirai una dieta appropriata e ci abbini aerobica come stai facendo vedrai che calerai molto di peso. Mi unisco al consiglio di Pietro, scrivi che mangi nella sezione dieta che qlc ti saprà consigliare bene.
Ciao
alex

[jekwar]

grazie ragazzi siete grandi......che bello poter contare su persone competenti e sempre disposte ad aiutare chi ne ha bisogno......grazie 1000 questa sera invierò il post nella sezione dieta....

[Shift]

ciao a tutti sono nuovo del forum,inanzi tutto complimenti...veramente un bel forum e completo di persone competenti....io avrei 2 domande pa porvi ho 39 anni e ho sempre fatto sport a livello amatoriale solo che per un incidente da 3 anni non faccio nulla il mio peso forma anche se un po abbondante è 90 KG ma ora sono a 114.....la settimana scorsa ero a 117 enorme se calcoliamo che sono alto 1,77...ho iniziato a correre con cardiofrequenzimetro in una soglia da 127 a 147 secondo voi è giusta per bruciare grassi ??? l'altra domanda è...è vero che vacendo addominali e torsioni busto non cala la pancetta ???? io credevo di si........naturalmente ora sto attento all'alimentazione pochi grassi e pochi carboidrati ma possibilmente bilanciati....
corro 3 volte a settimana per circa 60-80 minuti alla volta....

Abbassa la sogli dei bpm, stai tra i 110 e i 135 circa.
Sì, è vero, il dimagrimento localizzato non esiste, se fai addominali non cala la pancetta, come se mastichi chewingum non ti si smagrisce la faccia...
Fare addominali sviluppa sì il muscolo, ma se ci sono 3cm di grasso sopra servono a poco se lo si vuole eliminare...
60-80' sono un'esagerazione stai sui 35-40', + che altro è quando corri che è importante. Bisognerebbe farlo la mattina presto appena svegli o subito dopo una sessione di pesi, quando le scorte di glicogeno sono nulle e quindi cominci subito a bruciare grassi.
mi unisco al consiglio di alexguzz, fai la cyclette altrimenti rischi di farti male.
Posta la tua dieta con le quantità esatte nel forum Dieta e Alimentazione.

[alexguzz]

Abbassa la sogli dei bpm, stai tra i 110 e i 135 circa.
Sì, è vero, il dimagrimento localizzato non esiste, se fai addominali non cala la pancetta, come se mastichi chewingum non ti si smagrisce la faccia...
Fare addominali sviluppa sì il muscolo, ma se ci sono 3cm di grasso sopra servono a poco se lo si vuole eliminare...
60-80' sono un'esagerazione stai sui 35-40', + che altro è quando corri che è importante. Bisognerebbe farlo la mattina presto appena svegli o subito dopo una sessione di pesi, quando le scorte di glicogeno sono nulle e quindi cominci subito a bruciare grassi.
mi unisco al consiglio di alexguzz, fai la cyclette altrimenti rischi di farti male.
Posta la tua dieta con le quantità esatte nel forum Dieta e Alimentazione.