opinione sul mio attuale programma di dieta ed integrazione

[ryohazuki]

colazione
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400 ml di latte parz.scremato
1 mela
15 gr di proteine in polvere

spuntino
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2 uova
1 banana

pranzo
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80 gr di pollo magro
45 gr di riso con
5 gr d'olio extra vergine
100 gr pomodori

sputino
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1 yogurt da 500 gr

cena
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insalatona con:
lattuga a volontà
80 gr di tonno al naturale
200 gr di granturco dolce
10 gr d'olio extra vergine

prenanna
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200 gr fiocchi di latte lowfat

integratori che prendo:
multivitaminico, vitamina C, creatina(5 gr al giorno)

[misterblack79]

colazione
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400 ml di latte parz.scremato
1 mela
15 gr di proteine in polvere

spuntino
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2 uova
1 banana

pranzo
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80 gr di pollo magro
45 gr di riso con
5 gr d'olio extra vergine
100 gr pomodori

sputino
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1 yogurt da 500 gr

cena
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insalatona con:
lattuga a volontà
80 gr di tonno al naturale
200 gr di granturco dolce
10 gr d'olio extra vergine

prenanna
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200 gr fiocchi di latte lowfat

integratori che prendo:
multivitaminico, vitamina C, creatina(5 gr al giorno)

obiettivo?peso?altezza?...

[ryohazuki]

allora...

l'obiettivo è la massa, i miei dati sono
178 cm e 65 kg con 10% fat

le kcal totali della dieta sono 1800,
secondo i calcoli tradizionali ne dovrei prendere 2200,
ma visto che fino ad ora ho fatto un po' di definizione (ero al 15% di fat putropppo), non vorrei aumentare le kcal troppo bruscamente

[Whipper1980]

troppo pochi carbi x la massa....nn capisco le 2 uova intere con la banana a ke ora ti alleni?

[alex87alex]

Con 1800 Kcal è gia tanto se nn dimagrisci... Parti con 2300-2400 (mi tengo basso) poi vedi.

[alex87alex]

colazione
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400 ml di latte parz.scremato--->fai 300
1 mela--->ci può stare, anche se vedrei meglio 50g di all-brain
15 gr di proteine in polvere--->fai 20

spuntino
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2 uova
1 banana
io ci vedrei meglio 1 panino con un pò di affettato magro + 2/3noci

pranzo
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80 gr di pollo magro--->fai almeno 100g
45 gr di riso con--->6 sottopeso e stai in massa. Minimo mangiane 100g
5 gr d'olio extra vergine--->anche 10
100 gr pomodori

sputino
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1 yogurt da 500 gr--->nn mi piace. Mangia un pò di afettato magro + 2/3noci

cena
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insalatona con:
lattuga a volontà
80 gr di tonno al naturale--->80g sono pochi... Aumenta le quantità
200 gr di granturco dolce
10 gr d'olio extra vergine

prenanna
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200 gr fiocchi di latte lowfat--->ok!

integratori che prendo:
multivitaminico, vitamina C, creatina(5 gr al giorno)

Questo è quello che farei io x incominciare, ma secondo me è ancora poco. Vedi il fisico come reagisce poi regolati di conseguenza

[ryohazuki]

Questo è quello che farei io x incominciare, ma secondo me è ancora poco. Vedi il fisico come reagisce poi regolati di conseguenza

ah grazie !!!!

[darkbecks23]

non capisco i pomodori e il granturco..... per carbo nn sarebbero meglio pasta, riso, o pane?

[Whipper1980]

un 3d di 4 mesi fà......

[ryohazuki]

mi piacciono pomodori e granturco

[dago85]

mi piacciono pomodori e granturco

quindi??