aiutino

[dago85]

SCUSATE L'OT: ah avevo sbagliato a capire la correzione che avevi fatto sulla scheda di riddick, avevo capito "xchè mischi petto e bicipiti" volesse dire xchè li fai insieme nello stesso giorno..adesso ho capito che l'hai detto xchè fa 1 serie di petto, poi bicipiti e poi di nuovo petto..cmq calcola che io anche facendo petto e spalle e bicipiti e tricipiti insieme x 2 anni quasi, alternando gli esercizi, ho visti buonissimi risultati..cmq adesso sto facendo petto e bicipiti LUNEDI, MARTEDI gambe, MERCOLEDI spalle, VENERDI dorso e tricipiti..il fatto è che faccio i tricipiti il venerdi, xo faccio passare troppo tempo dal lunedi(quando faccio i bicipiti)..dici sia meglio fare dorso e tricipiti il mercoledi e spalle il venerdi? CHIUSO OT

[riddickducati]

immaginavo quello che hai scritto...
cmq per qualsiasi consigli fatelo!

[rocky 80]

SCUSATE L'OT: ah avevo sbagliato a capire la correzione che avevi fatto sulla scheda di riddick, avevo capito "xchè mischi petto e bicipiti" volesse dire xchè li fai insieme nello stesso giorno..adesso ho capito che l'hai detto xchè fa 1 serie di petto, poi bicipiti e poi di nuovo petto..cmq calcola che io anche facendo petto e spalle e bicipiti e tricipiti insieme x 2 anni quasi, alternando gli esercizi, ho visti buonissimi risultati..cmq adesso sto facendo petto e bicipiti LUNEDI, MARTEDI gambe, MERCOLEDI spalle, VENERDI dorso e tricipiti..il fatto è che faccio i tricipiti il venerdi, xo faccio passare troppo tempo dal lunedi(quando faccio i bicipiti)..dici sia meglio fare dorso e tricipiti il mercoledi e spalle il venerdi? CHIUSO OT

meglio come fai ora...c'è più tempo per recuperare..perchè come fai ora passano 3 giorni da quando fai bic a quando fai tric e due da quando rifai i bic;
se facessi il mercoledì passerebbe un giorno solo tra bic e tric ma 4 per riallenare i bic...

[riddickducati]

scusate se rirompo... ma per la dieta una cosa...
dato che spesso ceno presto e vado a dormire tardi potrei fare uno spuntino serale? cosa?

[rocky 80]

scusate se rirompo... ma per la dieta una cosa...
dato che spesso ceno presto e vado a dormire tardi potrei fare uno spuntino serale? cosa?

il prenanna dici...beh lo puoi fare con fiocchi di latte 200g o yogurt greco

[batistaaa]

allenamento 3-4 volte prendendo 10gr di aminoacidi e 10gr di creatina prima e dopo l'allenamento

apparte che è troppa ci credo che ti viene la pancetta sarai tutto ritenzione idrica ma che ci fai con 20g di creatina al giorno se è la monoidrato segui un ciclo di carica e scarica se è altro genere vanno + che bene 3g pre e 3post e 3 durante uno dei pasti della giornata nei giorni in cui nn ti alleni

[rocky 80]

apparte che è troppa ci credo che ti viene la pancetta sarai tutto ritenzione idrica ma che ci fai con 20g di creatina al giorno se è la monoidrato segui un ciclo di carica e scarica se è altro genere vanno + che bene 3g pre e 3post e 3 durante uno dei pasti della giornata nei giorni in cui nn ti alleni

io in ogni caso lasciarei stare fasi di carico e scarico...

[riddickducati]

il prenanna dici...beh lo puoi fare con fiocchi di latte 200g o yogurt greco

grazie 1000 ti devo un favore! veramente disponibile!

provo ad abbassare un pò la creatina...
grazie!

[rocky 80]

grazie 1000 ti devo un favore! veramente disponibile!

provo ad abbassare un pò la creatina...
grazie!

figurati...
ma quanti pesi?

[riddickducati]

allora sono circa 67 kg... in evoluzione hihihi lo spero

intanto se nn ti è di troppo disturbo mi consiglieresti 2-3 esercizi di gambe... dato che il doc mi ha detto che posso riallenarle...
grazie!

[dago85]

allora io ho avuto un problema simile al tuo, rottura dei legamenti e operazione..1 anno fa..adesso ho ripreso le gambe in palestra ma nn spingo molto..

io faccio cosi:

leg extention 4 x 10-8-8-6
squat (con 20 + 20 kg..quindi molto poko) 3 x 8
leg curl 3 x 8 + 4
calf da seduto(polpacci) 4 x 20

come esercizi nn sono male..io seguo questa..

[riddickducati]

si, direi che posso adattarlo anche a mè...
solo non posso leg ext...
per il redto ok!
grazie

[rocky 80]

allora sono circa 67 kg... in evoluzione hihihi lo spero

intanto se nn ti è di troppo disturbo mi consiglieresti 2-3 esercizi di gambe... dato che il doc mi ha detto che posso riallenarle...
grazie!

certo allora ne prendevi anche troppa di crea..

allora io ho avuto un problema simile al tuo, rottura dei legamenti e operazione..1 anno fa..adesso ho ripreso le gambe in palestra ma nn spingo molto..

io faccio cosi:

leg extention 4 x 10-8-8-6
squat (con 20 + 20 kg..quindi molto poko) 3 x 8
leg curl 3 x 8 + 4
calf da seduto(polpacci) 4 x 20

come esercizi nn sono male..io seguo questa..

buono tranne il leg exe come primo e in piramidale...occhio a questo esercizio che con carichi elevati può dare noie ad articolazioni e legamenti delle ginocchia

si, direi che posso adattarlo anche a mè...
solo non posso leg ext...
per il redto ok!
grazie

puoi metterci le leg press

[riddickducati]

grazie 1000... rocky ti devo ormai una cena con tutti sti favori!
oggi mi cercavo al supermercato i fiocchi di latte... ma nn ho trovato nulla con scritto quello... ma esattamente che sono? tipo kellogs? barrette?

[dago85]

grazie 1000... rocky ti devo ormai una cena con tutti sti favori!
oggi mi cercavo al supermercato i fiocchi di latte... ma nn ho trovato nulla con scritto quello... ma esattamente che sono? tipo kellogs? barrette?

sono questi..seno' ci sono quelli dell'alpina molto buoni da cerrefour a 0,69..nn so se vicino da te cè carrefour..qui dove sto io ce ne sono 2 e vado sempre li