aiutino

[riddickducati]

ragazzi un aiuto...
devo farmi la dieta... prima ne avevo una fatta dal preparatore ma facendo la sua dieta mi ha fatto prendere la pancetta che odio... anche se ancora oggi ne ho un pò....
dopo 5 mesi di cui i primi 3 di completa inattività sono tornato in palestra (gamba rotta)...
attualmente mangio come facevo in questi 3 mesi... quindi poko... però nn ho fame...
ho letto il post con la dieta tipo ma nn ci capisco una cippa e nn riesco quindi a farmela...
mi dereste delle spiegazioni su come farla o in base a che scegliere e i parametri...
grazie...

[ma_75]

ragazzi un aiuto...
devo farmi la dieta... prima ne avevo una fatta dal preparatore ma facendo la sua dieta mi ha fatto prendere la pancetta che odio... anche se ancora oggi ne ho un pò....
dopo 5 mesi di cui i primi 3 di completa inattività sono tornato in palestra (gamba rotta)...
attualmente mangio come facevo in questi 3 mesi... quindi poko... però nn ho fame...
ho letto il post con la dieta tipo ma nn ci capisco una cippa e nn riesco quindi a farmela...
mi dereste delle spiegazioni su come farla o in base a che scegliere e i parametri...
grazie...

Posta la dieta che seguivi (quella del preparatore)

[riddickducati]

questo è quello che mi aveva dato il preparatore... ma con questa nn aumentavo di massa a avevo la pancetta... cosa diversa ora...
COLAZIONE(1 multicentrum)
250 ml. latte parzialmente scremato + caffè
8 fette biscottate o 100 gr. pane bianco o integrale
20 gr. marmellata(55% degli zuccheri dalla frutta) o miele
SPUNTINO

90 gr. arrosto di tacchino o 70 gr. bresaola o 20 gr. proteine (siero del latte)
50 gr. pane bianco o segale 100 gr. frutta di stagione
2 noci o 4 mandorle (grandezza media)*

PRANZO
100 gr. pasta o riso o 140 gr. pane bianco 80 gr. pasta o riso
100 gr. carne rossa magra o bianca(vitellone, cavallo, manzo, ecc.)
verdura di stagione, cruda o bollita (una porzione)
10 gr. olio extra vergine d’oliva(un cucchiaio da minestra)

SPUNTINO
25 gr. proteine (siero del latte) o 80 gr. bresaola o 110 gr. arrosto di tacchino o prosciutto cotto sgrassato
100 gr. frutta di stagione
4 mandorle o 2 noci*
CENA50 gr. pane di segale o bianco (NO)
220 gr. carne bianca(tacchino, struzzo, vitello, petto di pollo) o 250 gr. pesce
verdura di stagione, cruda o bollita (una porzione)
10 gr. olio extra vergine d’oliva(un cucchiaio da minestra)

Bevi: 3 litri / 3 litri e 500 ml. d’acqua, durante la giornata.

questa era la dieta che ho seguito per circa 1 anno e mezzo... poi ho smesso per un incidente per 3 mesi e ripreso ma molto blando per 2
ora mangio:
COLAZIONE(1 multicentrum)
250 ml. latte parzialmente scremato + caffè
6 fette biscottate

ogni tanto le sporco con un pelo di nulella... ma molto poko

PRANZO 100 gr. pasta o riso
verdura
CENA
220 gr. carne bianca o rossa o 250 gr. pesce verdura


Bevo: 2 litri / 2 litri e 500 ml. d’acqua, durante la giornata.


così alla fine cresco muscolarmente molto simile ma nn ho la pancietta... però devo cambiarla per far massa cercando sempre di nn prendere la pancetta...

[ma_75]

Sai che alla fine era meglio quella del preparatore (peraltro migliorabile) di quella che fai ora? Nella tua attuale dieta ci sono poche proteine e mancano del tutto i grassi.
Se mettevi più ciccia che massa evidentemente c'è anche un problema nell'allenamento.

[riddickducati]

mi sono spieto nn benissimo... nn è che mettevo tanta ciccia solo che scomparivano gli addominali... cosa che nn mi và molto...
dici che è un problema allenamento-dieta....
io ho letto un pò del forum... ma nn riesco a trovare il come fare...
come posso fare a migliorare il tutto?
ho provato a vedere come farmi la dieta ma nn riesco a trova il come si fà...

[ma_75]

Io partirei da quella del tuo preparatore, con qualche modifica, ad esempio levando la marmellata alla colazione ed aggiungendo un po' di proteine. Se ti sembra di gonfiarti troppo all'inizio stai basso con i carboidrati ed aumentali progressivamente. Poi bisognerebbe vedere anche l'allenamento, chiaro che se fai una dieta ipercalorica e non ti alleni in proporzione il risultato è aumento eccessivo della bf.

[riddickducati]

dato che io nn sono ancora molto ferrato su molte cose... detto in poke parole... potrei abbassare il pane ma aumentare la carne giusto...

ti metto anche l'allenamento così mi dici che ne pensi...
allenamento 3-4 volte prendendo 10gr di aminoacidi e 10gr di greatina prima e dopo l'allenamento diviso in:
Pettorali e bicipiti:
Panca piana 4 x 8(90)
Bilanciere in piedi 4 x 8(90)
Spinte a 45° 4 x 8(90)
Manubri alternati 4 x 8(90)
Croci 4 x 8(90)
Concentrazioni 4 x 12(90)
Pullover 3 x 15(90)
Dorsali e Tricipiti
Lat machine dietro 4 x 8(90)
Bilancere panca 4 x 8(90)
Rematore 4 x 8(90)
Evc 4 x 8(90)
Lat. mac. imp. inv. 4 x 12(90)
Man. sdraiato 4 x 8(90)
Spalle
Lento dietro 4 x 8(90)
Alzate laterali 4 x 8(90)
Tirate al mento 4 x 8(90)
Post 4 x 8(90)
Rot con manubrio 4 x 8(90)
e ovviamente sempre addominali...
di gambe nn c'è nulla perchè ora posso fare ancora poko... dato che me la ero devastata...

poi 1 giorno lo dedico solo alla riabilitazione della gamba ma nn è attività da palestra... e se riesco il 5o giorno faccio addominali...

[rocky 80]

questo è quello che mi aveva dato il preparatore... ma con questa nn aumentavo di massa a avevo la pancetta... cosa diversa ora...
COLAZIONE(1 multicentrum)
250 ml. latte parzialmente scremato + caffè
8 fette biscottate o 100 gr. pane bianco o integrale
20 gr. marmellata(55% degli zuccheri dalla frutta) o miele
mancano le proteine
SPUNTINO

90 gr. arrosto di tacchino o 70 gr. bresaola o 20 gr. proteine (siero del latte)
50 gr. pane bianco o segale 100 gr. frutta di stagione
2 noci o 4 mandorle (grandezza media)*

PRANZO
100 gr. pasta o riso o 140 gr. pane bianco 80 gr. pasta o riso
100 gr. carne rossa magra o bianca(vitellone, cavallo, manzo, ecc.)
verdura di stagione, cruda o bollita (una porzione)
10 gr. olio extra vergine d’oliva(un cucchiaio da minestra)

SPUNTINO
25 gr. proteine (siero del latte) o 80 gr. bresaola o 110 gr. arrosto di tacchino o prosciutto cotto sgrassato
100 gr. frutta di stagione magari togli la frutta in uno dei due spuntini
4 mandorle o 2 noci*
CENA50 gr. pane di segale o bianco (NO)
220 gr. carne bianca(tacchino, struzzo, vitello, petto di pollo) o 250 gr. pesce
verdura di stagione, cruda o bollita (una porzione)
10 gr. olio extra vergine d’oliva(un cucchiaio da minestra)
aggiungerei nella cena post wo del riso 80-90g o delle patate lesse 200g;
nei giorni di riposo dei legumi 250g
e toglierei il pane
Bevi: 3 litri / 3 litri e 500 ml. d’acqua, durante la giornata.

questa era la dieta che ho seguito per circa 1 anno e mezzo... poi ho smesso per un incidente per 3 mesi e ripreso ma molto blando per 2
ora mangio:
COLAZIONE(1 multicentrum)
250 ml. latte parzialmente scremato + caffè
6 fette biscottate

ogni tanto le sporco con un pelo di nulella... ma molto poko

PRANZO 100 gr. pasta o riso
verdura
CENA
220 gr. carne bianca o rossa o 250 gr. pesce verdura


Bevo: 2 litri / 2 litri e 500 ml. d’acqua, durante la giornata.


così alla fine cresco muscolarmente molto simile ma nn ho la pancietta... però devo cambiarla per far massa cercando sempre di nn prendere la pancetta...

meglio decisamente quella che seguivi prima;

dato che io nn sono ancora molto ferrato su molte cose... detto in poke parole... potrei abbassare il pane ma aumentare la carne giusto...

ti metto anche l'allenamento così mi dici che ne pensi...
allenamento 3-4 volte prendendo 10gr di aminoacidi e 10gr di greatina prima e dopo l'allenamento diviso in:
Pettorali e bicipitiperchè mischi bicipiti e petto?)
Panca piana 4 x 8-6(90)
Spinte a 45° 4 x 10-8(90)
croci su piana 3x 12-10
pullover 3x15
curl in piedi 4x8
Manubri alternati 3x10-8(90)
Concentrazioni 2x12(90)

Dorsali e Tricipiti
Lat machine avanti 4 x 8-6(90)
Rematore 4 x 8(90)
Lat. mac. imp. inv. 3x12(90)
pulley 2x12
bilancere panca 4x8
push down 3x10
Man. sdraiato 3 x10(90)
Spalle
Lento avanti 4 x 8-6(90)
Alzate laterali 3 x 8(90)
Tirate al mento 3 x 8(90)
Post 2 x 10(90)

e ovviamente sempre addominali...
di gambe nn c'è nulla perchè ora posso fare ancora poko... dato che me la ero devastata...

poi 1 giorno lo dedico solo alla riabilitazione della gamba ma nn è attività da palestra... e se riesco il 5o giorno faccio addominali...

non capisco perchè in tutti i wo mischi i vari gruppi muscolari...
gli ho dato una sistemata...

[riddickducati]

grazie 1000!
ti devo un favore...
mi organizzo e provo subito i cambiamenti che mi hai apportato....

ancora una cosina...
al mattino mancano le proteine... devo aggiungerle? che posso mangiare?
grazie ancora!

[ma_75]

al mattino mancano le proteine... devo aggiungerle? che posso mangiare?
grazie ancora!

Mettici 20 grammi di whey sciolte nel latte

[dago85]

OT: rocky anche io ho inziato questa settimana petto e bicipiti..ho fatto petto e spalle x 2 anni, MA ho voluto cambiare..pensi che sia cosi negativa la cosa petto e bicipiti? io ho sempre fatto bicipiti e tricipiti insieme, non vedendo xo il reale carico che riesco a mettere sul muscolo

[riddickducati]

whey.... sono proteine in polvere... devo poi vedere di farmi degli ordini...
nell'immediato, che cibi mangio per sostituirle...

[dago85]

tonno, albumi, petto di tacchino, petto di pollo, pesce

[riddickducati]

grazie!

[rocky 80]

OT: rocky anche io ho inziato questa settimana petto e bicipiti..ho fatto petto e spalle x 2 anni, MA ho voluto cambiare..pensi che sia cosi negativa la cosa petto e bicipiti? io ho sempre fatto bicipiti e tricipiti insieme, non vedendo xo il reale carico che riesco a mettere sul muscolo

perchè dovrebbe essere negativo?anzi cambiare anche gli accoppiamenti è un ottima strategia per evitare che il corpo si abitui..pensa io alterno pure i giorni (tipo il lunedì dorso e il venerdì petto e viceversa...)..
ho provato entrambi gli accoppiamenti e ti dirò che per isolare meglio le braccia bic e tric insieme è ottimo