2 quesiti

[Hope]

Perchè non è vero che per definirsi bisogna fare ripetizioni da 20?
Ho paura che se faccio 3 serie da 15 con un peso ovviamente un pò più alto mi troverò meno definita e con i muscoli più sviluppati.
Tra l'altro facendo equitazione quando lavoro le gambe ho sempre paura di trovarmi con delle cosce troppo sviluppate..

[sabrinotta]

questo interessa anche me:

quante ripetizioni vanno fatte?
e quante serie?
e con che carico? è vero che bisognerebbe usare il carico per cui a mala pena riesci a fare l'ultima ripetizione prima di morire ma non potresti farne un'altra?

[Whipper1980]

Perchè non è vero che per definirsi bisogna fare ripetizioni da 20?
Ho paura che se faccio 3 serie da 15 con un peso ovviamente un pò più alto mi troverò meno definita e con i muscoli più sviluppati.
Tra l'altro facendo equitazione quando lavoro le gambe ho sempre paura di trovarmi con delle cosce troppo sviluppate..

Che è la falsa paura di tutte le ragazze che vanno in palestra, tradotta anche in "io la parte di sopra nn la alleno...nn vorrei sembrare una culturista".....

Fatevi un giro in "massa" o "allenamento" leggete e guardate come la gente piange in koreano x mettere 10g di muscoli...nn è così immediato.....

questo interessa anche me:

quante ripetizioni vanno fatte?
e quante serie?
e con che carico? è vero che bisognerebbe usare il carico per cui a mala pena riesci a fare l'ultima ripetizione prima di morire ma non potresti farne un'altra?

Le ripetizioni, i set e le pause variano in base all'obbiettivo, alla fase in cui ci si trova e agli schemi di lungo periodo adottati....

NN c'è un numero massimo, personalmente son "HST oriented" preferisco in ogni seduta variare Rep, peso e recupero (che cmq tengo SEMPRE entro i 60sec)

X l'ultima domanda sono un feroce antagonista del''allenamento a cedimento " Failure Leads To Failure"

[dij]

ma a me sembrano piu work x forza ke x massa quelli cn reps sulle 3-5 e senza cedimento...
-di contro ci sn pero doms e workout di 1h45 dovuti a lunghi recup. (2'30/1')-
si cresce ugualmente cn qst tipo di work? (ho provato a farli come scarico attivo)

[Whipper1980]

ma a me sembrano piu work x forza ke x massa quelli cn reps sulle 3-5 e senza cedimento...
-di contro ci sn pero doms e workout di 1h45 dovuti a lunghi recup. (2'30/1')-
si cresce ugualmente cn qst tipo di work? (ho provato a farli come scarico attivo)

Domanda "IRRISPONDIBILE" e alquanto Immonda.... la crescita muscolare è un insieme di fattori tra i quali anche l'allenamento....la stimolare di diversi tipi di fibre...la frequenza...L'intensità....la compensazione....l'acido lattico..... ci sono MILIONI di fattori...è riduttivo e sbagliato dire

3 -5 : Forza
8 - 12 : ipertrofia
15 - 20 : resistenza

può sembrare comodo, ma Comodo = Corretto? nn credo

[dij]

già..

[Hope]

Sicuramente è difficilissimo sviluppare la muscolatura ad alto livello però io non ho molto chiaro come allenarmi
3 serie da 15 per tutto il corpo possono andare o meglio differenziare la parte alta da quella bassa che ho più sviluppata? Ovviamente cercherò un peso che mi consenta di non massacrarmi ma di sentire lo sforzo..
L'obiettivo e di arrotondare un pò le spalle e tonificare la parte inferiore..