Com'è la mia dieta?

[RevenG]

Ciao,

Vi leggo da un po' di tempo ma solo ora mi sono deciso a scrivere.

Ho 23 anni, sono alto 175 cm e peso 68 kg. La BF è al 7.67%.
Pratico BB tre volte a settimana per 1 ora (scheda "classica" da 3x10 per esercizio), senza aerobica. Purtroppo quando ho iniziato nell'ottobre del 2006 (prima mi limitavo a 3-4 ore la settimana di running) non sapevo nulla di dieta, proteine, fabbisogno, ecc. e l'istruttore ancora di meno, quindi ho mangiato in maniera tradizionale fino a poco più di un mese fa quando, scoperto questo forum, ho deciso di stilarmi una dieta per la massa leggendo un po' di post a riguardo.
Ho scelto un approccio 50% carbo, 30% pro, 20% grassi da 2540 kcal totali. La domenica mangio un po' quello che voglio cercando di non esagerare.
Dormo circa 7 ore al giorno, poi un 8-9 ore fra lavoro di ufficio e tragitto casa-lavoro in auto, il resto tempo libero o workout. No alcool, no fumo.

COLAZIONE: (le uova non mi piacciono e inoltre ho il colesterolo sopra la media per un fattore ereditario)
250 ml latte scremato
80 gr All Bran o fiocchi d'avena
10 gr noci o mandorle

SPUNTINO MATTUTINO:
100 gr pane integrale
70/80 gr bresaola o tacchino

PRANZO: (non ho né il tempo né le possibilità logistiche di cucinare sia primo che secondo)
100 gr pasta integrale con 80 gr legumi secchi (o 240 gr in barattolo)
10 gr olio d'oliva
verdura (non sempre)

SPUNTINO POMERIDIANO:
1 banana o 1 mela
30 gr di Whey

CENA:
100 gr pane integrale
200 gr petto di pollo/tacchino, fesa di tacchino/bovino, tonno al naturale, pesce
10 gr olio d'oliva
verdura (non sempre)

SPUNTINO SERALE: 100 gr fiocchi di latte


Chi mi può dare qualche consiglio su come migliorarla?
Fino a quando dovrei seguirla prima di cominciare un po' di definizione per l'estate (ammesso ce ne sia il bisogno)?

Grazie

[JOBLACK]

Poche proteine a colazione
Quasi nulle a pranzo.

Così a occhio mi sembrano meno di 2540 calorie, ma potrei sbagliare.

[ma_75]

Ho 23 anni, sono alto 175 cm e peso 68 kg. La BF è al 7.67%.
Fino a quando dovrei seguirla prima di cominciare un po' di definizione per l'estate (ammesso ce ne sia il bisogno)?

Grazie

Se la tua bf è veramente quella indicata ( come l'hai misurata?) non vedo la necessità di definirti ulteriormente

[Rawls]

Se la tua bf è veramente quella indicata ( come l'hai misurata?) non vedo la necessità di definirti ulteriormente

in effetti è raro vedere una BF così bassa se non in atleti professionisti, cioè in persone che:

1) dedicano la maggior parte del loro tempo allo sport seguiti da professionisti, e che esercitano un controllo rigido sul loro peso

2) sono stati selezionati durante le loro vicissitudini sportive, e dunque sono presumibilmente geneticamente più dotati della media

3) hanno iniziato da giovani e giovanissimi, e dunque hanno da sempre abituato il loro corpo ad uno standard elevato di magrezza.


Secondo me le analisi di BF, se non si ha la possibilità di farle in uno studio serio, è meglio guardarle ad occhio, con riferimenti arbitrari.

[ma_75]

Infatti a me la bf suona strana anche perchè dice di avere iniziato a mangiare con criterio solo da poco. Per principio gli credo, magari alla vista di una foto anche di più.

[RevenG]

Nel 2004 pesavo 55 kg (anoressia o quasi). Anche se ne sono uscito ho comunque continuato a mangiare poco rispetto alla media (sempre evitando cibi immondizia) e a fare quelle 3 ore a settimana di corsa.

L'ho misurata con inserendo poi i risultati qui http://www.linear-software.com/online.html

Comunque la questione che più mi premeva era la dieta, non la BF

[ma_75]

Comunque la questione che più mi premeva era la dieta, non la BF

Resta il fatto che se i dati sono quelli non farei assolutamente definizione ( per arrivare a cosa al 5%?) ma massa

[RevenG]

Sicuramente hai ragione, è che ho sempre paura di ingrassare
Posso chiederti cosa ne pensi della dieta?

[ma_75]

La dieta con qualche correttivo può andare bene per fare massa, ma aumentando l'introito proteico a colazione, aggiungndo grassi allo spuntino, aggiungendo delle proteine a pranzo; spostando quello spuntino whey + banana solo nel post wo

[Rawls]

Nel 2004 pesavo 55 kg (anoressia o quasi). Anche se ne sono uscito ho comunque continuato a mangiare poco rispetto alla media (sempre evitando cibi immondizia) e a fare quelle 3 ore a settimana di corsa.

L'ho misurata con inserendo poi i risultati qui http://www.linear-software.com/online.html

Comunque la questione che più mi premeva era la dieta, non la BF

c'è da dire che questi strumenti non sono affidabilissimi.

A me davano un risultato tra nove e 10. Ma a occhio credo che, tra accumuli e adiposità localizzata a livello addominale, la percentuale fosse di certo più alta.

D'altronde non si spiegherebbe perchè vendano e producano plicometri da centinaia di euro, quando basterebbero due lire per trovare la propria BF

per quanto riguarda la dieta, dici di aver sofferto di anoressia....francamente non mi sentirei di darti nessun consiglio...