...la mia dieta...nn funziona...

[mutt81]

eccomi qua...riprendo un mio post sul problema della gambe grosse...mi hanno consigliato di cambiare sezione...eccomi qua...
attualmente sono alto 1.74 per 80 kg. La bilancia piezoelettrica indica una percentuale grassa del 14.5% e una massa muscolare del 46%.
Il mio problema principale è ke sono un po' sproporzionato...braccia magre (nn allenate),busto normale ma con grasso localizzato nell'addome e nei fianchi...gambe molto robuste!pratico molto sport...alterno corsa a piedi,spinning,uscite in mountain-bike. 2anni fa pesavo 93kg,con una dieta basata sul "proporzionamento" delle quantità sono riuscito ad arrivare al risultato attuale,ma adesso proprio la bilancia nn si muove +,e io voglio arrivare a 73 kg circa,localizzando il dimagrimento negli arti inferiori.Avete qualche consiglio?questa è la mia attuale dieta:
colazione
-the'
-3 fette biscottate con marmellata
spuntino
-caffè
pranzo
-100g di pasta o 100-130g di carne (bianca-rossa-pesce)
-verdura abbondante
-caffè
spuntino
-caffè (al lavoro)
-mela (a casa)
cena
-100g di pasta-riso o 100g carne o mozzarella
-verdura abbondante (in umido,lessa,fresca)
-caffè
pre-nanna
-2mele
questo in un giorno medio...
contate ke una volta alla settimana capita di uscire a mangiare una pizza,e ke le sere ke esco con gli amici...2-3volte a settimana la birretta o il pesca lemon ci scappa...
a voi la parola....

[Linux]

totalmente errata:
1) colazione manca fonte proteica
2)spuntino caffe'??????????????
3)A prnazo sarebbe indicato il risa al posto della pasta, e porta la carne a 150g
4)come il 2
5)Mozzarella dal mio punto di vista da eliminare
6)aggiungi un po di grassi buoni - frutta secca ad esempio
7)pre.nanna si fa a base di proteine e non carboidrati come le mele, meglio fiocchi di latte

[Whipper1980]

colazione
-the'
-5 fette biscottate con marmellata Hero Diet

Mancano le proteine. una ventina di grammi dalla tua fonte preferita
mancano i grassi una 10ina di grammi di noci/mandorle andranno bene

spuntino
-caffè
Idem aggiungi uno yogurth 0.1% e 2-3 quadretti di cioccolato fondente lindt sopra 80% cacao


pranzo
-100g di pasta o 100-130g di carne (bianca-rossa-pesce)
-verdura abbondante
-caffè
cucchiaio d'olio d'oliva


spuntino
-caffè (al lavoro)
-mela (a casa)
-80g bresaola

cena
-200g carne rossa + cucchiao d'olio
-verdura abbondante (in umido,lessa,fresca)
-caffè

pre-nanna
150g fiokki di latte

la vedo meglio così

le gambe lo vedo + un problema circolatorio, troppo esercizio giù e mai sangue sù, provvedi a chiudere ogni sessione di corsa/bici etc con una 10di minuti di esercizi x la parte superiore...molto veloci, a "pompare" il sangue verso l'alto

prova

[mutt81]

cavolo...direi che c'è qualche cambiamento da apportare...
ma sbaglio o c'è un aumento delle calorie rispetto alle abitudini attuali?
per il problema della circolazione, dalla prossima settimana lascio lo spinning e mi iscrivo in sala attrezzi,per potermi dedicare anke alla parte superiore,e intervallerò il tutto con qualche corsetta settimanale.
p.s...ma voi sconsigliate le mele?siccome ne sono molto goloso...
lo spuntino purtroppo è solo caffè xke sono in ufficio...

[Shift]

cavolo...direi che c'è qualche cambiamento da apportare...
ma sbaglio o c'è un aumento delle calorie rispetto alle abitudini attuali?
per il problema della circolazione, dalla prossima settimana lascio lo spinning e mi iscrivo in sala attrezzi,per potermi dedicare anke alla parte superiore,e intervallerò il tutto con qualche corsetta settimanale.
p.s...ma voi sconsigliate le mele?siccome ne sono molto goloso...
lo spuntino purtroppo è solo caffè xke sono in ufficio...

Segui i consigli di whipper e vedrai che la situazione migliorerà.
Buona cosa è cominciare ad allenare anche la parte superiore.
Le corsette settimanali sono a che scopo?
Le mele vanno benissimo, ma non prima di andare a dormire, contiene zuccheri, cosidera che una mela media contiene + di 20gr di carbo, che non sono proprio pochini, goloso sì, ma con criterio.
Anch'io lavoro in ufficio, ma nessuno mi vieta di portarmi la roba da casa.

[mutt81]

correre direi per tonificare le gambe e cercare i bruciare la massa grassa eccedente...è sconsigliata?

[Whipper1980]

correre direi per tonificare le gambe e cercare i bruciare la massa grassa eccedente...è sconsigliata?

nu ma xkè sia davvero efficace esistono vari protocolli.... se corri all'aperto fai un search su "Tempo Run" e fai quelli...... io nn vedo l'ora appena entra l'ora legale........