alimentazione attuale ( seguo 3 mesi )

[Elvis 84]

Sn 4 mesi ke seguo questa alimentazione ormai ma nn salgo piu sn sui 72/ 73 kg stabile e nn butto su kg se nn di acqua ke poi vado a perdere dopo una settimana , sn oscillante , chiedo di dare un occhiata ai piu esperti del forum .
dati : altezza 1.73 cm , peso : 72 kg , polso 18 .
ps : questa alimnetazione la avevo formulata ai tempi gaurdando sulle sezioni del forum alimentazione e prendendo spunto su cosa si man giava ero arrivato a questo!
COLAZIONE
200 gr albumi d'uovo
80 gr fette biscottate / o special k
20 gr marmellata
un bicchiere di latte ACCADI a bassa concetrzione di lattosio! ( nn digerisco il latte normale )

Meta mattino : mi alzo tardi e fo colazione e poi mi alleno in media nn riesco a farlo e mangio una barretta in palestra !

PRANZO
80/100 gr di pane ( la pasta nn riesco a farmela nn ho tempo )
150 gr di carne magra ( d solito mangio pollo )
Un chucchiaio d'olio extra-vergine d'oliva
ketchup sulla carne per dargli un po d sapore ( nn esageratamente )
frutta

SPUNTINO 2 :
60 gr di pane + 50 gr bresaula o 80 gr tonno al naturale .

CENA
200/250 gr carne magra ( un po di ketchup a dare sapore )
250 gr pomodori conditi con aceto
un chucciaio d'olio extra -vergine d'oliva
frutta

Pre NAnna
in media nn lo faccio ( nn riesco a mangiare e buttuarmi a letto mi da problemi d stomaco , se dovessi farlo uso 150 gr fiocchi di latte o 300 ml latte scremato .
integro con aminoaccidi ramificati 4 prima 4 dopo l'allenamento!

[Oliver Sparrow]

aumenta i grassi

[Shift]

Sn 4 mesi ke seguo questa alimentazione ormai ma nn salgo piu sn sui 72/ 73 kg stabile e nn butto su kg se nn di acqua ke poi vado a perdere dopo una settimana , sn oscillante , chiedo di dare un occhiata ai piu esperti del forum .
dati : altezza 1.73 cm , peso : 72 kg , polso 18 .
ps : questa alimnetazione la avevo formulata ai tempi gaurdando sulle sezioni del forum alimentazione e prendendo spunto su cosa si man giava ero arrivato a questo!
COLAZIONE
200 gr albumi d'uovo
80 gr fette biscottate / o special k
20 gr marmellata
un bicchiere di latte ACCADI a bassa concetrzione di lattosio! ( nn digerisco il latte normale )
mancano i grassi, aggiungi 15/20gr di frutta secca

Meta mattino : mi alzo tardi e fo colazione e poi mi alleno in media nn riesco a farlo e mangio una barretta in palestra !
Evita le barrette preconfezionate, piuttosto non prendere nulla

PRANZO
80/100 gr di pane ( la pasta nn riesco a farmela nn ho tempo )
Puoi prepararti in sostituzione del riso in bianco, lo scaldi e lo condisci con un cucchiaio d'olio, o anche freddo è buono
150 gr di carne magra ( d solito mangio pollo )
Un chucchiaio d'olio extra-vergine d'oliva Anche 2
ketchup sulla carne per dargli un po d sapore ( nn esageratamente )
frutta Quanta?

SPUNTINO 2 :
60 gr di pane + 50 gr bresaula o 80 gr tonno al naturale .

CENA
200/250 gr carne magra ( un po di ketchup a dare sapore )
Pasta/riso? Niente?
250 gr pomodori conditi con aceto
un chucciaio d'olio extra -vergine d'oliva Anche 2
frutta Quanta?

Pre NAnna
in media nn lo faccio ( nn riesco a mangiare e buttuarmi a letto mi da problemi d stomaco , se dovessi farlo uso 150 gr fiocchi di latte o 300 ml latte scremato .
Meglio i fiocchi o lo yogurt greco + la frutta secca
integro con aminoaccidi ramificati 4 prima 4 dopo l'allenamento!

In generale secondo me mangi poco se vuoi mettere su massa, io non ti ho corretto le dosi, perchè non so come il tuo corpo risponde ai carbo, ma a quanto pare prendi troppe prote in rapporto a carbo e grassi che ingurgiti, il muscolo ha bisogno anche di grassi per crescere

[Elvis 84]

tnk shift sei stato piuttosto dettagliato t ringrazio provero ad aumentare i grassi a pranzo e cena faro 2 chucciaini di olio invece di uno e a colazione aggiungo la frutta secca , i carbo lka sera li evito epr questione di digerimento , nn li digerisco , per qunato rigaurda il riso a pranzo nn sai quanto vorrei mangiarlo credimi ma purtroppo sn stitico e d brutto e se mangio riso io nn vado piu al bagno per un mese te lo assicuro .
per quanto riguarda la frutta come quantita' d solito un frutto a piacere a pranzo e cena che puo variare da mele o arancie

[theRaven]

nn butto su kg se nn di acqua ke poi vado a perdere dopo una settimana , sn oscillante

i carbo lka sera li evito epr questione di digerimento , nn li digerisco

Mi sorge il sospetto che tu abbia qualche intolleranza alimentare...

[Elvis 84]

e mi sa d si ma ora bisogna scoprire a cosa , il latte lo ho gia scoperto , roa tocca scopri l'altro anche visto ke ho cosi tanta ritenzione e gonfiore e sintomo di intolleranza