Revisione Cheto

[Dark_Lord]

Qualche consiglio per migliorare la cheto che attualmente faccio??

DATI:
altezza: 187 cm
peso:81.5 kg
eta':20 anni

ALLENAMENTO: al 70% della forza massima
lunedi :riscaldamento 10'
-leg press 3x8
-leg curl 3x8
-panca piana 3x6
-flessioni alle parallele 3x8
-lat machine 3x8 dietro 3x8 davanti
-dorsal machine 3x8
martedi:riscaldamento 10'
-distensioni x spalle 3x8
-extrarotatori 2x8
-avambracci 2x8
-curl 3x8
-spinte x tricipite 3x8
-crunch 3x25
mercoledi : allenamento rugby
giovedi : riposo
venerdi : riposo
sabato: depletion work (se qualcuno mi posterebbe una scheda valida gliene sarei grato)
domentica: riposo
ALIMENTAZIONE:
Da lunedi' a venerdi:
Sempre: caffe',the' dolcificati con tic,multivitaminico
ore 12.00: verdura (lattuga,radicchio,spinaci,bieta erbetta)+ 10 gr EVO
ore 20.00: dipende dalla giornata,cmq o 1200kcal o 1500kcal
uso preferibilmente: Carne rossa,tacchino,pollo,pesce PRO
Olio di mais mixato con EVO,maionese,mandorle FAT
Solita Verdura.
Solo post WO:10 gr BCAA
70 % kcal da grassi,30 % pro,praticamente 0 % cho solo fibrosi

RICARICA: (e qua forse e' il punto debole)
-sabato mattina digiuno
-1 mela prima del WO,
-appena finito WO succo di frutta,tonno.
-poi pasta,pane,gallette,hero diet,
-spritz,cocktail (NON NE FACCIO A MENO)
il dubbio e' a quante kcal restare...quanti grassi,quante pro...ILLUMINATEMI

Domenica: Giro di boa e rincomincia cheto
integrazione: mancano gli omega 3...ma sono davvero cosi' importanti?alc?termogenico?
Vorrei pareri/accorgimenti costruttivi dai maestri dell' IF,della cheto,e della metabolica

[g_c°°l_stef]

depleton - preso dal post di ct -

leg press: 15x5
panca piana: 15x5
lat machine: 15x5
curl: 15x5
tricipiti: 15x5

intensità di forza dovrebbe essere di circa il 70%

se ci riesci fai anke 20 rips.. oppure 15x6..

[Dark_Lord]

Thanks

[smi...lzo]

Posta meglio i valori della scarica (pro in particolare), e poi non hai specificato la bf (anche a occhio)

[Dark_Lord]

Ti posto come ho mangiato da lunedi a venerdi:

LUNEDI:
ore 20.00 :

Olio EVO 20 gr
Carne di manzo magra 200 gr
Maionese 40 gr
Insalata a volontà

Kcal : 700 PRO 34 (54%)-FAT 50 (59%)-CHO 1 (1%)

MARTEDI:
ore 20.00

Olio EVO 40 gr
Carne di manzo magra 165 gr
Maionese 50 gr
Tonno 52 gr
Mozzarella 125 gr
Insalata a volontà

Kcal: 1400 PRO 71(37%)-FAT 120(62%)-CHO 1 (1%)

MERCOLEDI:
ore 13.00

Olio EVO 10 gr
Salsiccia di suino 80 gr
Maionese 30 gr
Insalata a volontà
ore 20.00

Olio EVO 8 gr
Salsiccia di suino 200 gr
Maionese 70 gr
Tonno 52 gr
Salame tipo milano 30 gr
Insalata a volontà

Kcal 1800 PRO 70(29%)-FAT 168(70%)-CHO 2(1%)

GIOVEDI:
ore 12.00

Olio EVO 10 gr
Petto di tacchino 100 gr
ore 20.00

Seppia 220 gr
Maionese 100 gr

Kcal 1300 PRO 51(30%)-FAT 113(67%)-CHO 4(3%)

VENERDI:
ore 12.00

Olio EVO 10 gr
Mandorle 100 gr
Insalata a volontà
ore 20.00

Olio EVO 20 gr
Carne Di manzo magra 200 gr
Maionese 25 gr

Kcal 1300 PRO 65(35%)-FAT 112(62%)-CHO 5(3%)

Piu' o meno i giorni della settimana passano cosi'
BF non so' proprio dirti...penso intorno al 13-12% ma ti diro' che sto' facendo veramente fatica a scendere oltre questa soglia, Attendo consigli

[smi...lzo]

xkè cosi poche proteine?

[Dark_Lord]

poche PRO perche' altrimenti non riesco a mantenere il 60%-70% di bilancio con i FAT...e se alzo le proteine alzo di troppo anche conto Kcal Totale...

ma adesso che + o - sai quanto mangio in scarica,da quante kcal di consigleresti la ricarica di CHO?...(questo sabato di sole 24 ore) domenica avevo ripreso la cheto...

[dij]

mi piace..anke io sono in cheto e warrior diet contemporaneamente..unica differenza ke nn mangio mai durante il giorno..