posto un esempio di metabolica..pareri

[dago85]

posto qui un esempio di metabolica fatta da uraia qualche tempo fà..

CONSIGLI DI ALIMENTAZIONE: DIETA METABOLICA RIGIDA 2000 kcal





COLAZIONE : 300 kcal totali:
30 g di w.p. 80% + 200 ml di latte fresco intero + 3 Omega

SPUNTINO 1 : 200 kcal totali. + 2 Omega

PRANZO : 300 kcal da proteine + insalata con 3 cucchiai di olio (200 kcal)
+ 1 cp. multivitaminico-minerale al 150 % rda.

SPUNTINO 2 : 200 kcal totali + 2 Omega

CENA : 300 kcal da proteine + insalata con 3 cucchiai di olio (200 kcal)

SPUNTINO 3: 300 kcal totali:
30 g di w.p. 80% + 200 ml di latte fresco intero + 3 Omega



 SOSTITUISCI LO ZUCCHERO CON IL “DIETOR” (o dolcificanti a zero calorie)
 ACQUA: IPOSODICA 3 BOTT. DA 1,5 L.\DIE (o quantità maggiori)
 SALE: USA SOLO SALE IPOSODICO (es: novosal)
 ALCOOL: NO - BIBITE DOLCI & SUCCHI DI FRUTTA: NO ; ( Ok coca-cola-light e bibite con zero carboidrati)
 USA MODERATAMENTE: tutti i cibi contrassegnati con * sulla tabella degli alimenti , e quelli troppo salati.



RICARICA DEI CARBOIDRATI:
TUTTI I WEEKEND DA SABATO SERA A CENA FINO A DOMENICA A PRANZO COMPRESO FAI 4 – 5 PASTI LIBERI (QUALSIASI QUANTITA’) A BASE DI SOLI CARBOIDRATI E SENZA PROTEINE NE GRASSI
ESEMPIO: PASTA , PANE , RISO , DOLCI , PIZZA , SUCCHI DI FRUTTA E BIBITE
( NON MANGIARE NIENTE DI QUELLO CHE MANGI DURANTE LA SETTIMANA ).
ES. : 2000-3000 kcal IL SABATO + 5000-6000 kcal LA DOMENICA.
NB: LA PRIMA RICARICA DEI CARBOIDRATI VA EFFETTUATAIL 2° WEEKEND (DOPO 14 GIORNI DI DIETA RIGIDA).



PRE-WORKOUT POST-WORKOUT


BCAA 3 g


BCAA 3 g
Durante l’allenamento bevi
almeno ½ litro d’acqua


che ne pensate?

[Josè81]

posto qui un esempio di metabolica fatta da uraia qualche tempo fà..

CONSIGLI DI ALIMENTAZIONE: DIETA METABOLICA RIGIDA 2000 kcal





COLAZIONE : 300 kcal totali:
30 g di w.p. 80% + 200 ml di latte fresco intero + 3 Omega

SPUNTINO 1 : 200 kcal totali. + 2 Omega

PRANZO : 300 kcal da proteine + insalata con 3 cucchiai di olio (200 kcal)
+ 1 cp. multivitaminico-minerale al 150 % rda.

SPUNTINO 2 : 200 kcal totali + 2 Omega

CENA : 300 kcal da proteine + insalata con 3 cucchiai di olio (200 kcal)

SPUNTINO 3: 300 kcal totali:
30 g di w.p. 80% + 200 ml di latte fresco intero + 3 Omega



 SOSTITUISCI LO ZUCCHERO CON IL “DIETOR” (o dolcificanti a zero calorie)
 ACQUA: IPOSODICA 3 BOTT. DA 1,5 L.\DIE (o quantità maggiori)
 SALE: USA SOLO SALE IPOSODICO (es: novosal)
 ALCOOL: NO - BIBITE DOLCI & SUCCHI DI FRUTTA: NO ; ( Ok coca-cola-light e bibite con zero carboidrati)
 USA MODERATAMENTE: tutti i cibi contrassegnati con * sulla tabella degli alimenti , e quelli troppo salati.



RICARICA DEI CARBOIDRATI:
TUTTI I WEEKEND DA SABATO SERA A CENA FINO A DOMENICA A PRANZO COMPRESO FAI 4 – 5 PASTI LIBERI (QUALSIASI QUANTITA’) A BASE DI SOLI CARBOIDRATI E SENZA PROTEINE NE GRASSI
ESEMPIO: PASTA , PANE , RISO , DOLCI , PIZZA , SUCCHI DI FRUTTA E BIBITE
( NON MANGIARE NIENTE DI QUELLO CHE MANGI DURANTE LA SETTIMANA ).
ES. : 2000-3000 kcal IL SABATO + 5000-6000 kcal LA DOMENICA.
NB: LA PRIMA RICARICA DEI CARBOIDRATI VA EFFETTUATAIL 2° WEEKEND (DOPO 14 GIORNI DI DIETA RIGIDA).



PRE-WORKOUT POST-WORKOUT


BCAA 3 g


BCAA 3 g
Durante l’allenamento bevi
almeno ½ litro d’acqua


che ne pensate?

E' una chetogenica, fatta male tra l'altro (latte intero ????)
acqua iposodica e novosal: la prima inutile, dannoso il secondo

[Whipper1980]

Non mi piace x niente e poi se nn specifichi bene le FONTI protriche e lipidiche nn si può dire se sia na metabolica o meno!!

[Linux]

SPUNTINO 1 : 200 kcal totali. ??????
divise come ?????

[Rawls]

posto qui un esempio di metabolica fatta da uraia qualche tempo fà..

CONSIGLI DI ALIMENTAZIONE: DIETA METABOLICA RIGIDA 2000 kcal





COLAZIONE : 300 kcal totali:
30 g di w.p. 80% + 200 ml di latte fresco intero + 3 Omega

SPUNTINO 1 : 200 kcal totali. + 2 Omega

PRANZO : 300 kcal da proteine + insalata con 3 cucchiai di olio (200 kcal)
+ 1 cp. multivitaminico-minerale al 150 % rda.

SPUNTINO 2 : 200 kcal totali + 2 Omega

CENA : 300 kcal da proteine + insalata con 3 cucchiai di olio (200 kcal)

SPUNTINO 3: 300 kcal totali:
30 g di w.p. 80% + 200 ml di latte fresco intero + 3 Omega



 SOSTITUISCI LO ZUCCHERO CON IL “DIETOR” (o dolcificanti a zero calorie)
 ACQUA: IPOSODICA 3 BOTT. DA 1,5 L.\DIE (o quantità maggiori)
 SALE: USA SOLO SALE IPOSODICO (es: novosal)
 ALCOOL: NO - BIBITE DOLCI & SUCCHI DI FRUTTA: NO ; ( Ok coca-cola-light e bibite con zero carboidrati)
 USA MODERATAMENTE: tutti i cibi contrassegnati con * sulla tabella degli alimenti , e quelli troppo salati.



RICARICA DEI CARBOIDRATI:
TUTTI I WEEKEND DA SABATO SERA A CENA FINO A DOMENICA A PRANZO COMPRESO FAI 4 – 5 PASTI LIBERI (QUALSIASI QUANTITA’) A BASE DI SOLI CARBOIDRATI E SENZA PROTEINE NE GRASSI
ESEMPIO: PASTA , PANE , RISO , DOLCI , PIZZA , SUCCHI DI FRUTTA E BIBITE
( NON MANGIARE NIENTE DI QUELLO CHE MANGI DURANTE LA SETTIMANA ).
ES. : 2000-3000 kcal IL SABATO + 5000-6000 kcal LA DOMENICA.
NB: LA PRIMA RICARICA DEI CARBOIDRATI VA EFFETTUATAIL 2° WEEKEND (DOPO 14 GIORNI DI DIETA RIGIDA).



PRE-WORKOUT POST-WORKOUT


BCAA 3 g


BCAA 3 g
Durante l’allenamento bevi
almeno ½ litro d’acqua


che ne pensate?

ma perchè farsi male con una dieta così povera di alimenti?

I formaggi, le varie creme di arachidi, nocciole e mandorle, di semi di lino, le uova intere, le salse grasse, la maionese, il burro, la panna, il cacao amaro.

Gli omega 3 dal pesce sono i meglio: sgombro, salmone, pesce spada, tonno ecc.

gli insaccati, se di qualità: prosciutto cotto, crudo, culatello, e una voltan a settimana ci sta pure uova e pancetta

Solo olio d'oliva carne e pasticche dopo 15 giorni dai di matto.

[dago85]

PORZIONI DIETA METABOLICA

ALIMENTI 100 kcal 200 kcal 300 kcal 400 kcal 500 kcal

uova intere 1 2 3 5 (4 rossi) ---
arachidi , noci , noccioline mix * --- 35 g 55 g --- ---
affettato magro
fesa di tacchino \ bresaola \ prosciutto crudo magro 65 g 130 g --- --- ---
affettato grasso e insaccati
salame \ mortadella \ prosciutto grasso \ salciccia --- 55 g 80 g 105 g ---
formaggio grasso* 30 g 55 g 80 g 105 g 130 g
mozzarella * 40 g 80 g 120 g 160 g ---
pesce in scatola sott’olio:
tonno e sgombro (sgocciolati) 55 g 105 g 160 g --- ---
salmone affumicato ,
sott’olio , aringhe 75 g 145 g 215 g --- ---
carni rosse magre e carni bianche 105 g 210 g 315 g 420 g ---
carni rosse grasse 65 g 130g 190 g 255 g 315 g
pesce di mare o trota 125 g 250 g 370 g 490 g ---
yogurt intero bianco * 150 g 300 g 460 g --- ---
barretta myoplex low carb ½ 1 --- --- ---
proteine in polvere al 90%
EFA o CLA
latte intero * 20 g
2 caps
100 ml 30 g
3 caps
150 ml 35 g
3 caps
200 ml
---
---



(*) ALIMENTI CHE CONTENGONO CARBOIDRATI
noccioline 6 %
mozzarella 1,4 %
formaggi grassi 2 %
latte intero 4,8 %
yogurt intero bianco 3,5 %






PORZIONI DIETA METABOLICA

ALIMENTO 100 kcal 200 kcal 300 kcal
insalata o verdure lesse 50-60 g 60-80 g oltre 100 g
olio d’oliva *
( quantità minima ) 2 cucchiai
(16 g) 3 cucchiai
(24 g) 4 cucchiai
(32 g)
* : in caso l’apporto di grassi totale sia troppo basso puoi aumentare un pochino l’olio nell’insalata.


ALIMENTO 50 kcal

carboidrati in gr. peso in gr.

banana 11 75
pesca 11 190
mela 15 110
pera 13 150



ALIMENTI A LIBERO USO :

spezie disidratate , odori , coca cola light , bibite dietetiche a zero carboidrati , caffè , thè , cetrioli , finocchi , pomodori , crusca dietetica , aceto, limone , dolcificanti tipo “dietor” , sale iposodico tipo “novosal”.

[RAS]

posto qui un esempio di metabolica fatta da uraia qualche tempo fà..

CONSIGLI DI ALIMENTAZIONE: DIETA METABOLICA RIGIDA 2000 kcal





COLAZIONE : 300 kcal totali:
30 g di w.p. 80% + 200 ml di latte fresco intero + 3 Omega

SPUNTINO 1 : 200 kcal totali. + 2 Omega

PRANZO : 300 kcal da proteine + insalata con 3 cucchiai di olio (200 kcal)
+ 1 cp. multivitaminico-minerale al 150 % rda.

SPUNTINO 2 : 200 kcal totali + 2 Omega

CENA : 300 kcal da proteine + insalata con 3 cucchiai di olio (200 kcal)

SPUNTINO 3: 300 kcal totali:
30 g di w.p. 80% + 200 ml di latte fresco intero + 3 Omega



 SOSTITUISCI LO ZUCCHERO CON IL “DIETOR” (o dolcificanti a zero calorie)
 ACQUA: IPOSODICA 3 BOTT. DA 1,5 L.\DIE (o quantità maggiori)
 SALE: USA SOLO SALE IPOSODICO (es: novosal)
 ALCOOL: NO - BIBITE DOLCI & SUCCHI DI FRUTTA: NO ; ( Ok coca-cola-light e bibite con zero carboidrati)
 USA MODERATAMENTE: tutti i cibi contrassegnati con * sulla tabella degli alimenti , e quelli troppo salati.



RICARICA DEI CARBOIDRATI:
TUTTI I WEEKEND DA SABATO SERA A CENA FINO A DOMENICA A PRANZO COMPRESO FAI 4 – 5 PASTI LIBERI (QUALSIASI QUANTITA’) A BASE DI SOLI CARBOIDRATI E SENZA PROTEINE NE GRASSI
ESEMPIO: PASTA , PANE , RISO , DOLCI , PIZZA , SUCCHI DI FRUTTA E BIBITE
( NON MANGIARE NIENTE DI QUELLO CHE MANGI DURANTE LA SETTIMANA ).
ES. : 2000-3000 kcal IL SABATO + 5000-6000 kcal LA DOMENICA.
NB: LA PRIMA RICARICA DEI CARBOIDRATI VA EFFETTUATAIL 2° WEEKEND (DOPO 14 GIORNI DI DIETA RIGIDA).



PRE-WORKOUT POST-WORKOUT


BCAA 3 g


BCAA 3 g
Durante l’allenamento bevi
almeno ½ litro d’acqua


che ne pensate?

sembra copiata da una delle prime diete metaboliche che facevo io !!!

...và completamente rivista...

[dago85]

dici completamente rivista? cosa cambieresti ras?

[RAS]

UN Pò + DI GRASSI SATURI QUA E Là , POI NON SI CAPISCE LE FONTI PROTEICHE DA DOVE SPUNTANO...


dove l'hai presa?

[dago85]

da un post fatto da uraia nella sezione low carb..