Help dieta massa per un amico

[zanezink]

Vi presento un amico : Malafil 39 anni, 1,79 74,0kg , 12%BF. Ha ripreso da 6 mesi dopo un fermo di 8 anni. Si allena 3 volte la settimana in giorni alterni così composti:

Lunedì: Gambe- Addominali
Squat 6-8-10
Leg extension 4x8
Leg curl 4x8
Calf al multipower con step sotto 3x10
Crunch 3xmax
Crunch inverso 3xmax

Mercoledì: Dorso-bicipiti
Stacchi da terra 4-6-8
Trazione presa inversa 4x6
Pulley 3x8
Curl alla panca scott 4-6-8-10
Curl in piedi manubri 2x12-15

Venerdì: Petto-spalle-tricipiti
Panca piana 4-6-8
Panca inclinata (manubri) 4x6
Croci panca inclinata 3x8
Military press 4-6-8
Weighted Bench dip 4x6
Dumbell Kickbacks 2x12-15

No Cardio

Per quanto riguarda l'alimentazione siamo in alto mare ed io non lo posso aiutare per mancanza di esperienza. Visti i risultati che personalmente ho ottenuto in poco tempo grazie a tutti voi, Malafil chiede se qualcuno può aiutarlo ad impostare la dieta per mettere su un pò di massa tenedo presente che si allena dalle13.00 alle 15.00
So che non è facile impostare una dieta da zero, ma sono certo che potrete comunque impartire i principi base: Kcal, % cho-pro-fat , divisione dei pasti...
Grazie di cuore,
A presto

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[simonLA]

scusa ma hai postato l'allenamento in sezione dieta??? ihihiih

[zanezink]

scusa ma hai postato l'allenamento in sezione dieta??? ihihiih

Scusa, ma pensavo fosse utile per impostare una dieta...

[ma_75]

So che non è facile impostare una dieta da zero,

Non è questione di essere facile o meno; non lo si fa, punto.
Posta piuttosto quello che mangia normalmente e valutiamo

[zanezink]

Non è questione di essere facile o meno; non lo si fa, punto.
Posta piuttosto quello che mangia normalmente e valutiamo

Grazie mille,
Chiedo e posto
Cheers