nuoto e (orario) pasti

[pepo88]

ciao ragazzi da giovedi ricomincio la preparazione in piscina e quindi farò inizialmente due volte o tr ein piscina e tre in palestra per equilibrare l att aerobica con il nuoto.. ora mi serviva un consiglio .. poichè l allenamento è alle tre e io esco da scuola alle due cosa potrei mangiare appena uscito da scuola che mi dia molta energia ma allo stesso non mi venga pesante mentre nuoto? e appena uscito dall acqua cosa potrei assumere?

[tyler360]

dipende un po' da te
il nuoto non è come la corsa che blocca la digestione (a meno che l'acqua non sia fredda ma raramente lo è nelle piscine dove c'è nuoto libero)
io non ho mai avuto problemi con pane e prosciutto/pane e miele/banane/arance, etc
se hai il pancino delicato limitati a poca frutta e portati in vasca acqua con fruttosio o maltodestrine

dopo, le solite cose: carboidrati complessi, glutammina, amminoacidi a catena ramificata
io quando esco dall'acqua clorata mi sento sempre disidratato, potresti prendere un integratore di sali

[pepo88]

e poi dopo lo spuntino magari una cena completa con riso e carne o pesce e verdura?

[pepo88]

nessun altro mi da qualke konsiglio!!! almeno prima di giovedi...!!

[alexguzz]

ciao ragazzi da giovedi ricomincio la preparazione in piscina e quindi farò inizialmente due volte o tr ein piscina e tre in palestra per equilibrare l att aerobica con il nuoto.. ora mi serviva un consiglio .. poichè l allenamento è alle tre e io esco da scuola alle due cosa potrei mangiare appena uscito da scuola che mi dia molta energia ma allo stesso non mi venga pesante mentre nuoto? e appena uscito dall acqua cosa potrei assumere?

Si parte dalla colazione del mattino che dovrà essere bella sostanziosa, poi a metà mattina un bel panino integrale con bresaola o pr crudo. Alle due o ti mangi una barretta energetica o ancora meglio 50gr di maltodestrine da sorseggiare fino a che non entri in acqua

[pepo88]

grazie alex... ma scusa l incopetenza cosa sono le moltodestrine?? e poi quando esco dall acqua intorno alle 5 che m potrei mangiare ? yoghurt greco+ una mela o banana.. e poi alle 8 cena?

[tyler360]

grazie alex... ma scusa l incopetenza cosa sono le moltodestrine?? e poi quando esco dall acqua intorno alle 5 che m potrei mangiare ? yoghurt greco+ una mela o banana.. e poi alle 8 cena?

carbo a lento rilascio, diversamente dallo zucchero semplice non alzano la glicemia evitando che l'insulina la abbatta

[alexguzz]

carbo a lento rilascio, diversamente dallo zucchero semplice non alzano la glicemia evitando che l'insulina la abbatta

Ottimo!
Alle 17, quando esci dovrai ripristinare in primis le scorte di glicogeno esaurite dall'allenamento in piscina, quindi altra borraccia contenente maltodestrine 30-40gr e in questo caso, visto che è utile sfruttare la cosiddetta finestra anabolica, aggiungerei 20gr di destrosio. Dopo 20' o quando arrivi a casa (per comodità) sarebbe bene assumere proteine a rilascio rapido come ad esempio whey (20-30gr) o albumi (bianco d'uovo). A cena mi raccomando i carboidrati!

[pepo88]

eh si mi tokkera un bel piattone di riso visto ke non pranzo!

[pepo88]

alex ma secondo te con un buon apporto calorio e cn il bilanciamento con la pesistica perderò quella poka massa che avevo messo in questi mesi? io spero di no anche per questo mi continuero ad allenar coi pesi

[grandecapitano]

Secondo me l'alimentazione pre e post nuoto è basata sul tipo di allenamento che fai in piscina .
per un allenamento di nuoto libero non credo che ci vuole una grande dieta

[pepo88]

io faccio un allenamento abbastanza intenso... cioè sto sui 3, 3,5 km almeno all inizio..poi pure di piu.... non e nuoto libero...

[grandecapitano]

il problema è come si fanno questi 3 km
nel senso :
hai serie da 200?? da 100??
quali sono i tempi di recupero tra una serie e l'altra?

[alexguzz]

alex ma secondo te con un buon apporto calorio e cn il bilanciamento con la pesistica perderò quella poka massa che avevo messo in questi mesi? io spero di no anche per questo mi continuero ad allenar coi pesi

No, anzi, darai più armoniosità ai tuoi muscoli.

[pepo88]

io sono un fondista... l'allenamento tipo è questo:

400 m. riscaldamento s.l. o misti

6 x 200 m. f.c. medio-bassa (120-140 bpm) rec 15" o 20" b.v.

200 m. solo gambe con tavoletta

1000 m. solo braccia con galleggiante ai piedi (f.c. 120/140 bpm) rec. 15"/20" b.v.

100 m esercizi di scioltezza

5 x 100 m. f.c. medio-bassa (120-140 bpm) rec 20" bordo vasca

100 m recupero in scioltezza

Tot. m. 3.600