ciao ragazzi da giovedi ricomincio la preparazione in piscina e quindi farò inizialmente due volte o tr ein piscina e tre in palestra per equilibrare l att aerobica con il nuoto.. ora mi serviva un consiglio .. poichè l allenamento è alle tre e io esco da scuola alle due cosa potrei mangiare appena uscito da scuola che mi dia molta energia ma allo stesso non mi venga pesante mentre nuoto? e appena uscito dall acqua cosa potrei assumere?
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nuoto e (orario) pasti
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nuoto e (orario) pasti
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dipende un po' da te
il nuoto non è come la corsa che blocca la digestione (a meno che l'acqua non sia fredda ma raramente lo è nelle piscine dove c'è nuoto libero)
io non ho mai avuto problemi con pane e prosciutto/pane e miele/banane/arance, etc
se hai il pancino delicato limitati a poca frutta e portati in vasca acqua con fruttosio o maltodestrine
dopo, le solite cose: carboidrati complessi, glutammina, amminoacidi a catena ramificata
io quando esco dall'acqua clorata mi sento sempre disidratato, potresti prendere un integratore di saliOriginariamente Scritto da Greg LemondIt never gets easier - you just go faster.
Originariamente Scritto da Vince LombardiWinning isn’t everything – it’s the only thing.
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e poi dopo lo spuntino magari una cena completa con riso e carne o pesce e verdura?
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nessun altro mi da qualke konsiglio!!! almeno prima di giovedi...!!
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Originariamente Scritto da pepo88 Visualizza Messaggiociao ragazzi da giovedi ricomincio la preparazione in piscina e quindi farò inizialmente due volte o tr ein piscina e tre in palestra per equilibrare l att aerobica con il nuoto.. ora mi serviva un consiglio .. poichè l allenamento è alle tre e io esco da scuola alle due cosa potrei mangiare appena uscito da scuola che mi dia molta energia ma allo stesso non mi venga pesante mentre nuoto? e appena uscito dall acqua cosa potrei assumere?capolavoro di GABRIELE81
Grazie,grazie,grazie. Hai sconvolto le costruzioni dogmatiche attorno al concetto di "Immondità". E' roba dell'altro mondo, specie quando ti ergi a novello maestro di vita Do Nascimento. Inoltre ti ricostruisco alcuni accadimenti: la tua miss padania si fa trapanare da messer gran cefalo "pensando a te", però evidentemente "pensando a te" (c.d. scopate alla Bam) gli vien voglia di assaggiare ancora una volta il robusto mattarello del 27enne...
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grazie alex... ma scusa l incopetenza cosa sono le moltodestrine?? e poi quando esco dall acqua intorno alle 5 che m potrei mangiare ? yoghurt greco+ una mela o banana.. e poi alle 8 cena?
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Originariamente Scritto da pepo88 Visualizza Messaggiograzie alex... ma scusa l incopetenza cosa sono le moltodestrine?? e poi quando esco dall acqua intorno alle 5 che m potrei mangiare ? yoghurt greco+ una mela o banana.. e poi alle 8 cena?Originariamente Scritto da Greg LemondIt never gets easier - you just go faster.
Originariamente Scritto da Vince LombardiWinning isn’t everything – it’s the only thing.
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Originariamente Scritto da tyler360 Visualizza Messaggiocarbo a lento rilascio, diversamente dallo zucchero semplice non alzano la glicemia evitando che l'insulina la abbatta
Alle 17, quando esci dovrai ripristinare in primis le scorte di glicogeno esaurite dall'allenamento in piscina, quindi altra borraccia contenente maltodestrine 30-40gr e in questo caso, visto che è utile sfruttare la cosiddetta finestra anabolica, aggiungerei 20gr di destrosio. Dopo 20' o quando arrivi a casa (per comodità) sarebbe bene assumere proteine a rilascio rapido come ad esempio whey (20-30gr) o albumi (bianco d'uovo). A cena mi raccomando i carboidrati!capolavoro di GABRIELE81
Grazie,grazie,grazie. Hai sconvolto le costruzioni dogmatiche attorno al concetto di "Immondità". E' roba dell'altro mondo, specie quando ti ergi a novello maestro di vita Do Nascimento. Inoltre ti ricostruisco alcuni accadimenti: la tua miss padania si fa trapanare da messer gran cefalo "pensando a te", però evidentemente "pensando a te" (c.d. scopate alla Bam) gli vien voglia di assaggiare ancora una volta il robusto mattarello del 27enne...
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eh si mi tokkera un bel piattone di riso visto ke non pranzo!
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alex ma secondo te con un buon apporto calorio e cn il bilanciamento con la pesistica perderò quella poka massa che avevo messo in questi mesi? io spero di no anche per questo mi continuero ad allenar coi pesi
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io faccio un allenamento abbastanza intenso... cioè sto sui 3, 3,5 km almeno all inizio..poi pure di piu.... non e nuoto libero...
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Originariamente Scritto da pepo88 Visualizza Messaggioalex ma secondo te con un buon apporto calorio e cn il bilanciamento con la pesistica perderò quella poka massa che avevo messo in questi mesi? io spero di no anche per questo mi continuero ad allenar coi pesicapolavoro di GABRIELE81
Grazie,grazie,grazie. Hai sconvolto le costruzioni dogmatiche attorno al concetto di "Immondità". E' roba dell'altro mondo, specie quando ti ergi a novello maestro di vita Do Nascimento. Inoltre ti ricostruisco alcuni accadimenti: la tua miss padania si fa trapanare da messer gran cefalo "pensando a te", però evidentemente "pensando a te" (c.d. scopate alla Bam) gli vien voglia di assaggiare ancora una volta il robusto mattarello del 27enne...
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io sono un fondista... l'allenamento tipo è questo:400 m. riscaldamento s.l. o misti6 x 200 m. f.c. medio-bassa (120-140 bpm) rec 15" o 20" b.v.200 m. solo gambe con tavoletta1000 m. solo braccia con galleggiante ai piedi (f.c. 120/140 bpm) rec. 15"/20" b.v.100 m esercizi di scioltezza5 x 100 m. f.c. medio-bassa (120-140 bpm) rec 20" bordo vasca100 m recupero in scioltezzaTot. m. 3.600
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