Ciao a tutti,
questo è il mio primo post e colgo l'occasione per salutare tutti.
Leggendo il vs forum mi sono convinto a chiedervi un parere sulla mia dieta e sul mio allenamento, ho cercato di scrivere il + completo possibile anche se mi sono dilungato forse.
Premetto che sò veramente poco di alimentazione, quindi scusatemi in anticipo se scrivo delle cose scontate o senza senso.
Allora prima di tutto mi descrivo:
25 anni
1,70
85kg
Corporatura robusta (ho sempre fatto sport)
Lavoro sedentario (Impiegato e mi sposto con la macchina)
Sto seguenda una dieta così composta, da qualche giorno, perchè mi sono ingrassato molto (85kg
)
DIETA:
Colazione :
1 bicchiere di latte
Spuntino :
3-4 fette biscottate
Pranzo :
Ciotola con circa 100g di riso 100g di lenticchie e 100gr di carne rossa macinata
(la carne è cucinata con un pochino di olio e le lenticchie con un pochino di aglio) + una mela
Merenda :
1 mela
Cena :
1 petto di pollo cucinato senza niente neanche il sale
Acqua 3lt al giorno quando non faccio la sauna, 4 quando faccio la sauna
Caffè 5-6 al giorno
ALLENAMENTO:
Lunedì:
Cardio fitness + piscina + sauna e bagno turco
Martedì:
Kung Fu
Mercoledì:
Cardio fitness + piscina + sauna e bagno turco
Giovedì:
Kung Fu
Venerdì:
Cardio fitness + piscina + sauna e bagno turco
Il cardio fitness viene eseguito così:
Tappeto 25min
Step 15min
Bicicletta 15min
Tutto con frequenza cardiaca tra i 150 ed i 160 Bpm
La sauna ed il bagno turco vengno eseguiti così:
Sauna 10min
Doccia fredda
Relax nell'idromassaggio 15min
Bagno turco 10min
Doccia fredda
Relax nell'idromassaggio per 20min
Il kung fu viene eseguito così :
45 min di preparazione atletica e stretching
45 min di esercizi a corpo libero (salti, posizioni, ecc.)
In piscina di solito nuoto per 1 ora con piccole pause di circa 30sec tra una vasca e l'altra
Ora le mie domande sono un pò generiche, lo sò, però spero che qualcuno mi possa consigliare.
1) Innanzi tutto l'accoppiata alimentazione-attività sportiva è corretta o manca qualcosa ?
2) Che devo mangiare prima di andare a dormire ?
3) Acqua e caffè sono troppi ?
4) La mia frequenza cardiaca di lavoro nel cardio fitness è troppo alta ? (Devo ancora fare il
calcolo con la frequenza cardiaca di mattina ma mi scordo sempre
)
5) Con che alimenti posso sostituire il pranzo e la cena attuali ? (Sempre gli stessi sto impazzendo
)
Qualche altro consiglio che può essere utile a chi è alle prime armi come me
questo è il mio primo post e colgo l'occasione per salutare tutti.
Leggendo il vs forum mi sono convinto a chiedervi un parere sulla mia dieta e sul mio allenamento, ho cercato di scrivere il + completo possibile anche se mi sono dilungato forse.
Premetto che sò veramente poco di alimentazione, quindi scusatemi in anticipo se scrivo delle cose scontate o senza senso.
Allora prima di tutto mi descrivo:
25 anni
1,70
85kg
Corporatura robusta (ho sempre fatto sport)
Lavoro sedentario (Impiegato e mi sposto con la macchina)
Sto seguenda una dieta così composta, da qualche giorno, perchè mi sono ingrassato molto (85kg
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DIETA:
Colazione :
1 bicchiere di latte
Spuntino :
3-4 fette biscottate
Pranzo :
Ciotola con circa 100g di riso 100g di lenticchie e 100gr di carne rossa macinata
(la carne è cucinata con un pochino di olio e le lenticchie con un pochino di aglio) + una mela
Merenda :
1 mela
Cena :
1 petto di pollo cucinato senza niente neanche il sale
Acqua 3lt al giorno quando non faccio la sauna, 4 quando faccio la sauna
Caffè 5-6 al giorno
ALLENAMENTO:
Lunedì:
Cardio fitness + piscina + sauna e bagno turco
Martedì:
Kung Fu
Mercoledì:
Cardio fitness + piscina + sauna e bagno turco
Giovedì:
Kung Fu
Venerdì:
Cardio fitness + piscina + sauna e bagno turco
Il cardio fitness viene eseguito così:
Tappeto 25min
Step 15min
Bicicletta 15min
Tutto con frequenza cardiaca tra i 150 ed i 160 Bpm
La sauna ed il bagno turco vengno eseguiti così:
Sauna 10min
Doccia fredda
Relax nell'idromassaggio 15min
Bagno turco 10min
Doccia fredda
Relax nell'idromassaggio per 20min
Il kung fu viene eseguito così :
45 min di preparazione atletica e stretching
45 min di esercizi a corpo libero (salti, posizioni, ecc.)
In piscina di solito nuoto per 1 ora con piccole pause di circa 30sec tra una vasca e l'altra
Ora le mie domande sono un pò generiche, lo sò, però spero che qualcuno mi possa consigliare.
1) Innanzi tutto l'accoppiata alimentazione-attività sportiva è corretta o manca qualcosa ?
2) Che devo mangiare prima di andare a dormire ?
3) Acqua e caffè sono troppi ?
4) La mia frequenza cardiaca di lavoro nel cardio fitness è troppo alta ? (Devo ancora fare il
calcolo con la frequenza cardiaca di mattina ma mi scordo sempre
![Muro](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/wall[1].gif)
5) Con che alimenti posso sostituire il pranzo e la cena attuali ? (Sempre gli stessi sto impazzendo
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Qualche altro consiglio che può essere utile a chi è alle prime armi come me
![Pensa](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/scratch[1].gif)
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