Ripartizione carboidrati

[Draven]

Ci tengo a porvi questo dilemma esistenziale:
al momento sto seguendo una low-carb stando circa (in media) sulle 1600 kcal/die, con carbo ripartiti soprattutto nella prima parte della giornata...Ecco se per motivi vari mi trovassi a dover cambiare il mio regime dietetico e a distribuire i carbo nella seconda parte della giornata, ma mantenendo lo stesso apporto calorico, la dieta che conseguenze avrebbe?

[taek]

maggior ritenzione e dimagrimento minore o cmq piu lento.
meno energia durante la giornata per le tue attivita fisiche.
ma dimagriresti cmq....

[Whipper1980]

Ci tengo a porvi questo dilemma esistenziale:
al momento sto seguendo una low-carb stando circa (in media) sulle 1600 kcal/die, con carbo ripartiti soprattutto nella prima parte della giornata...Ecco se per motivi vari mi trovassi a dover cambiare il mio regime dietetico e a distribuire i carbo nella seconda parte della giornata, ma mantenendo lo stesso apporto calorico, la dieta che conseguenze avrebbe?

a che ora ti alleni?

[Draven]

Di solito al mattino, qualke volta al pomeriggio, ma mai dopo le 4

[Whipper1980]

in qquesto caso è un approccio che nn mi piace xkè nn tiene conto della normale produzione ormonale circadiana...io eviterei....

[Draven]

Non è una cosa voluta, solo che in certi periodi mi può capitare...Non c'è rimedio?

[Whipper1980]

Non è una cosa voluta, solo che in certi periodi mi può capitare...Non c'è rimedio?

Ciclicizza:i giorni in cui sai che capiterà cominci il giorno prima dimezzando i carbo, il giorno incriminato eliminali e il giorno dopo aumentane la quota finio al 50% delle calorie totali.

la calorie.

lieve ipolcalorica il primo gg (quello a carbo dimezzati)
molto ipocalorica il gg senza carbo (solo prot e una 50ina di grammi di grassi da fonti buone)
ipercalorica (+ 20% sul TDEE) 50 - 30 -20 il terzo giorno

[Draven]

Ciclicizza:i giorni in cui sai che capiterà cominci il giorno prima dimezzando i carbo, il giorno incriminato eliminali e il giorno dopo aumentane la quota finio al 50% delle calorie totali.

la calorie.

lieve ipolcalorica il primo gg (quello a carbo dimezzati)
molto ipocalorica il gg senza carbo (solo prot e una 50ina di grammi di grassi da fonti buone)
ipercalorica (+ 20% sul TDEE) 50 - 30 -20 il terzo giorno

Wow mi affascina...
il fatto è che il giorno incriminato mangio carboidrati, ma solo la sera, rimanendo nel monte calorico giornaliero corretto...

[Whipper1980]

va bene uguale se fai sto cicletto... ma nn sempre!!!

[Draven]

Ma ho capito male o dovrei fare questo mini ciclo il giorno dopo il giorno che mangio carbo la sera?

[Whipper1980]

Ma ho capito male o dovrei fare questo mini ciclo il giorno dopo il giorno che mangio carbo la sera?

Nu amigo devi iniziare a calare 2 gg prima, cioè mettiamo che tu sappia di dover "sfasciare" il mercoledì:

lune dimezzi i carbo e diminuisci un pò le calorie (meglio se ti alleni)
marte azzeri i carbo, grassi moolto bassi (praticamente pokissime kcal)(mrglio se ti alleni)
Merc: alzi di botto carbi e kcal cercando di contenere i grassi (meglio che ti riposi)

è moolto simile all'approccio che userò quando mi passerà x la testa di definirmi.....verso metà maggio penso.....

ok?

[Draven]

Bello come approccio, lo proverò sicuramente...Ma cos'è un miniciclo di chetogenica?

[Linux]

Nu amigo devi iniziare a calare 2 gg prima, cioè mettiamo che tu sappia di dover "sfasciare" il mercoledì:

lune dimezzi i carbo e diminuisci un pò le calorie (meglio se ti alleni)
marte azzeri i carbo, grassi moolto bassi (praticamente pokissime kcal)(mrglio se ti alleni)
Merc: alzi di botto carbi e kcal cercando di contenere i grassi (meglio che ti riposi)

è moolto simile all'approccio che userò quando mi passerà x la testa di definirmi.....verso metà maggio penso.....

ok?

Il resto dei giorni come ti regoli??????

[Draven]

Il resto dei giorni come ti regoli??????

Penso sia da ripetere il ciclo

[misterblack79]

Nu amigo devi iniziare a calare 2 gg prima, cioè mettiamo che tu sappia di dover "sfasciare" il mercoledì:

lune dimezzi i carbo e diminuisci un pò le calorie (meglio se ti alleni)
marte azzeri i carbo, grassi moolto bassi (praticamente pokissime kcal)(mrglio se ti alleni)
Merc: alzi di botto carbi e kcal cercando di contenere i grassi (meglio che ti riposi)

è moolto simile all'approccio che userò quando mi passerà x la testa di definirmi.....verso metà maggio penso.....

ok?

interessante...io ci sto giocando cosi con le calorie...poi faremo una bella chiaccherata con dorian(anche lui approcci simili)...cosi da valutare i progressi ciao