Ricarica

[Whipper1980]

oggi come ti avevo detto sto ricaricando, domani no allenamento con normocalorica? mi sà tanto che il mio metabolismo si sia notevolmente impiantato!

Tranquillo, c'è un alone di leggenda dietro a sto fatto...x ammattare il metabolismo CE NE VUOLE e + di un tot nn puoi rallentarlo.....

perciò penso di dover sconvolgere notevolmente dieta e allenamenmi hai consigliato di alternare giorni di pesi + 30min cardio e giorni di solo cardio con Hiit

Se vuoi dimagrire è una soluzione che ho trovato ottimale, nn solo x me.

i giorni di pesi se provassi a fare cardio la mattina a digiuno e solo pesi il pomeriggio? andrebbe bene oppure meglio pesi e poi cardio?

Meglio che alterni i pesi al cardio

per ora seguo una scheda da 4 sedute con 4 serie da 10/8/8/6 dovrei aumenatre il numero di ripetizioni?

Nn ha senso la domanda com'è formulata cmq fai TUTTO in piramidale...e xkè? a che pro?

i giorni di cardio con Hiit li fare al mattino ma a stomaco pieno dopo la colazione

Falli quanno te pare!!! io fare se ti alleni 4 volte

lun Full body
Mar: Core + Hiit + cardio in fascia
Merc risposo
Giov Full body
Ven Core + Hiit + cardio in fascia
Riposo
Riposo

per la dieta abbasserei i carbo sotto i 100gr, 60gr di grassi 160 pro
sto integrando con 3gr di omega3, termogenico, acetil carnitina, 10gr bcaa metà prewo metà postwo
pre nanna 20gr di caseine/albumine

Non intellegibile! postala tutta l'uintegrazione senno nn capisco cmq mi piace la ripartizione generale dei macronutrienti son 1600kcla scarse cmq......

[nomoretrouble]

si si hiit lo faccio a stomaco pieno, non ci penso nemmeno a farlo a stomaco vuoto, a digiuno intendevo fare 20/30 min in fascia lipolitica
la scheda che seguo è quesi tutta in piramidale, fa schifo lo so, colpa dell'istruttore incapace!
scusa la mia ignoranza, core che vuole dire?
per la dieta in effetti 1600kcal son un pò pochine, magari aumento un poco i lipidi, e pochissimo i carbo, almeno ad arrivare a 1800Kcal
Integrazione:
3 capsule di omega3 divise nei pasti durante la giornata
Termogenico una cps a colazione, 2 pre wo, 1 prima di pranzo
Acetil carnitina 1gr colazione, 1gr un'ora prima del wo
Bcaa 5gr pre wo 5gr post wo
pre nanna 20gr di caseine + vit. a,c,e, zinco, selenio

[Whipper1980]

si si hiit lo faccio a stomaco pieno, non ci penso nemmeno a farlo a stomaco vuoto, a digiuno intendevo fare 20/30 min in fascia lipolitica
la scheda che seguo è quesi tutta in piramidale, fa schifo lo so, colpa dell'istruttore incapace!
scusa la mia ignoranza, core che vuole dire?
per la dieta in effetti 1600kcal son un pò pochine, magari aumento un poco i lipidi, e pochissimo i carbo, almeno ad arrivare a 1800Kcal
Integrazione:
3 capsule di omega3 divise nei pasti durante la giornata
Termogenico una cps a colazione, 2 pre wo, 1 prima di pranzo
Acetil carnitina 1gr colazione, 1gr un'ora prima del wo
Bcaa 5gr pre wo 5gr post wo
pre nanna 20gr di caseine + vit. a,c,e, zinco, selenio

Core: fascia centrale del corpo: addominali, lomari erettori etc

si io andrei a 1800 xò solo da fat e prot l'aumento

Alc meglio 0.5 colazione 0.5 spuntino 1g prewo (30-45min prima)

[nomoretrouble]

ti ringrazio per tutti i consigli, provo, monitorizzo i risultati e ti faccio sapere

[Whipper1980]

[alexguzz]

Stai attento quando il cuore non ti sale, sai meglio di me che significa.

[nomoretrouble]

significa che sei cotto? e ti devi riposare?

[alexguzz]

significa che sei cotto? e ti devi riposare?

[nomoretrouble]

la cosa più strana è che non mi son riposato, è bastato ricaricare un pò con i carbo per mezza giornata ed il cuore è tornato a battere.
perche secondo te mi succede cosi?

[alexguzz]

la cosa più strana è che non mi son riposato, è bastato ricaricare un pò con i carbo per mezza giornata ed il cuore è tornato a battere.
perche secondo te mi succede cosi?

Perchè i battiti non salgono quando ti trovi in ipoglicemia, infatti se ben ricordi ad inizio gara/all.to schizzano via alti e dopo 150km non salgono più. In più subentrano anche le catecolamine che vengono prodotte in minor q.tà dalle surrenali per protezione. Cmq ascolta il tuo organismo, è fondamentale.

[nomoretrouble]

però se voglio bruciare il grasso devo essere in ipoglicemia, ed in questa situazione in cui le pulsazioni non salgono, oppure quando è cosi ho la glicemia troppo bassa? e non brucio na mazza?

[alexguzz]

però se voglio bruciare il grasso devo essere in ipoglicemia, ed in questa situazione in cui le pulsazioni non salgono, oppure quando è cosi ho la glicemia troppo bassa? e non brucio na mazza?

è complessa la questione, più che ipoglicemia, qui si tratta di aver proprio vuote le riserve di glicogeno e di conseguenza si mettono in moto neurostrasmettitori di allarme che non ti fanno alzare i battiti. E' un sistema di difesa.

[nomoretrouble]

ma non sarebbe proprio avere le riserve di glicogeno a zero che ti porta a bruciare il grasso come combustibile?
però i lipidi li bruci al fuoco dei carboidrati, quindi forse avere le riserve a zero non porta a niente.
spiegami meglio questa cosa

[alexguzz]

ma non sarebbe proprio avere le riserve di glicogeno a zero che ti porta a bruciare il grasso come combustibile?
però i lipidi li bruci al fuoco dei carboidrati, quindi forse avere le riserve a zero non porta a niente.
spiegami meglio questa cosa

si, infatti, a digiuno va bene fare aerobica ma non oltre 40' altrimenti vai in catabolismo e se continui in sovrallenamento.

[nomoretrouble]

si ma se ho gia le rierve a zero ed il cuore non batte se esco x 40min in bici a digiuno per arrivare in fascia lipolitica mi tocca farmi 5/6 caffè e pedalare come minimo a 40km/h