Esempio di possibile dieta

[meoste]

Ok allora ricapitolando siamo arrivati a questo punto:

colazione:
85 gr di CornFlakes
500 gr di yogurt da latte parzialmente scremato


spuntino:
50 grammi di pane
65 gr di Bresaola
1 mela


pranzo:
pasta 80 gr
carne 150 gr
olio per condire la carne
3 cprs di Omega 3

spuntino:
80 gr pane (integrale)
100 gr bresaola
1 arancia

cena
50 gr pane
carne 150 gr o pesce
olio per condire la carne
verdure (lattuga, pomodori)

prenanna
200 gr di fiocchi di latte
3 cprs di Omega 3

Cosi può andare ??

[Whipper1980]

Ok allora ricapitolando siamo arrivati a questo punto:

colazione:
85 gr di CornFlakes
500 gr di yogurt da latte parzialmente scremato
(è un pò orribile e nn l'avevo notata Ai corn flakes preferirei all bran o fiocchi d'avena, porta il latte a 300ml aggiungi un bel cucchiaio di crema d'arachidi e poi scegli una fronte proteica fra 15g di prot in polvere e 150g di albumi)

spuntino:
50 grammi di pane
65 gr di Bresaola
1 mela
10g noci


pranzo:
pasta 80 gr
carne 150 gr
olio per condire la carne
3 cprs di Omega 3

spuntino:
80 gr pane (integrale)
100 gr bresaola
1 arancia

cena
50 gr pane
carne 150 gr o pesce
olio per condire la carne
verdure (lattuga, pomodori)

prenanna
200 gr di fiocchi di latte
3 cprs di Omega 3

Cosi può andare ??

La vedo meglio così

[meoste]

non riuscirei a mangiare uova a colazione, quindi le posso sotituire con 15 grammi di proteine in polvere giusto??

Quindi una cosa cosi:
colazione:
85 gr di All Bran
300 ml Latte
15g di proteine in polvere
un cucchiaio di crema di arachidi


spuntino:
50 grammi di pane
65 gr di Bresaola
1 mela
10g di noci


pranzo:
pasta 80 gr
carne 150 gr
olio per condire la carne
3 cprs di Omega 3

spuntino:
80 gr pane (integrale)
100 gr bresaola
1 arancia

cena
50 gr pane
carne 150 gr o pesce
olio per condire la carne
verdure (lattuga, pomodori)

prenanna
200 gr di fiocchi di latte
3 cprs di Omega 3

anche se devo dire lo yougurt a colazione mi piaceva, mi piace molto lo yougurt

[Whipper1980]

va bene così in più: cena, se dopo un ora dalla fine dell'allenamento puoi alternare 150g di patate americane al posto del pane (che porterei a 80g e farei di segale)

[theRaven]

non riuscirei a mangiare uova a colazione, quindi le posso sotituire con 15 grammi di proteine in polvere giusto??

Quindi una cosa cosi:
colazione:
85 gr di All Bran
300 ml Latte
15g di proteine in polvere
un cucchiaio di crema di arachidi


spuntino:
50 grammi di pane
65 gr di Bresaola
1 mela
10g di noci


pranzo:
pasta 80 gr
carne 150 gr
olio per condire la carne
3 cprs di Omega 3

spuntino:
80 gr pane (integrale)
100 gr bresaola
1 arancia

cena
50 gr pane
carne 150 gr o pesce
olio per condire la carne
verdure (lattuga, pomodori)

prenanna
200 gr di fiocchi di latte
3 cprs di Omega 3

anche se devo dire lo yougurt a colazione mi piaceva, mi piace molto lo yougurt

io, nel tuo caso, non supererei i 3-4 g di Omega3 solo se non li assumi gia da pesce grasso (tonno salmone ecc...)

[Whipper1980]

io, nel tuo caso, non supererei i 3-4 g di Omega3 solo se non li assumi gia da pesce grasso (tonno salmone ecc...)

di solito x capsula 180mg EPA 120mg DHA con 6 capsule al dì dovrebbe andar bene nn credi?

[theRaven]

di solito x capsula 180mg EPA 120mg DHA con 6 capsule al dì dovrebbe andar bene nn credi?

il mio 720/480 ... sti americano fanno sempre le cose piu grandi...
si cosi va bene

[meoste]

Con gli ultimi aggiornamenti:

colazione:
85 gr di All Bran
300 ml Latte
15g di proteine in polvere
un cucchiaio di crema di arachidi


spuntino:
50 grammi di pane
65 gr di Bresaola
1 mela
10g di noci


pranzo:
pasta 80 gr
carne 150 gr
olio per condire la carne
3 cprs di Omega 3

spuntino:
80 gr pane (integrale)
100 gr bresaola
1 arancia

cena
80 gr pane di segale (oppure 150gr patate americane)
carne 150 gr o pesce
olio per condire la carne
verdure (lattuga, pomodori)

prenanna
200 gr di fiocchi di latte
3 cprs di Omega 3

[Whipper1980]

ok

[meoste]

perfetto la provo e poi vi faccio sapere come mi trovo ^^